Pranešimas išsiųstas: Paolo
Sveiki, Paul,
maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra normalus atsižvelgiant į amžių.
Jei maksimaliomis pastangomis pasieksite 160 smūgių per minutę, natūralu, kad ilgesnį laiką, kai širdies susitraukimų dažnis viršija 150 bpm.
Jūsų anaerobinė slenkstis, tikriausiai, greičiausiai yra nuo 144 iki 150 bpm.
Kaip žinote, laikas, per kurį galima išlaikyti ribinį greitį, skiriasi priklausomai nuo objekto, remiantis genetinėmis savybėmis ir mokymo metodais.
Apskritai, kuo daugiau yra apmokytas dalykas, tuo didesnis jo pasipriešinimas šiuo greičiu (iki valandos elito atletuose)
Jūsų atveju gebėjimas išlaikyti šį greitį yra ribotas laiko atžvilgiu, tikriausiai maždaug 20 minučių. Todėl šiuo metu jums turėtų būti suteikta galimybė važiuoti apie 4-5 km, kai širdies ritmas yra 146-152 min. Be šio rida, jūsų kūnas nebegalės metabolizuoti visos pagamintos pieno rūgšties ir jūs būsite priversti sumažinti važiavimo greitį.
Norint pagerinti savo anaerobinį slenkstį, reikia treniruoti kūną važiuoti greičiu, artimu šiam intensyvumui.
Bet mes turime būti atsargūs, kad neperpildytume ir nepaisytume atkūrimo laiko.
Naudodami našumo lygį, neturėtumėte atlikti daugiau nei vienos treniruotės, kad pagerintumėte anaerobinę ribą per savaitę.
Šiai sesijai bus būdingas darbinis darbo metodas: pavyzdžiui, jūs galite padaryti 5 pakartojimus po 1200 metrų, su 3 minučių atkūrimu. Greitis, kuriuo bus atliekami pasikartojimai, bus šiek tiek didesnis už ribinę normą (+ 1-2%), o atkūrimas bus atliekamas lėtai.
Kiekvieną savaitę pabandykite sumažinti atkūrimo laiką 15 sekundžių ir tęsti 6 savaites.
Tada pertrauka ir įterpkite tik retkarčius (kartą per 20-30 dienų)
Ar pasiekiau savo ribą?
Tikriausiai artėsite prie aukščiausio lygio pasiekimų. Deja, jei nepradėsite važiuoti kaip vaikai, ir jei jums nepalaiko palankių genetinių savybių, yra nenaudinga tikėtis tapti čempionais.
Svarbiausi patobulinimai atsiranda pirmaisiais mokymo laikotarpiais, po kurių jie pradeda kristi.
Ne tai, kad neįmanoma tobulinti, bet reikia racionaliai pažvelgti į dalykus: pavyzdžiui, jei turite stiprų kūną (platus pečių, raumenų šlaunų, storų kaulų ir tt), manau, kad kiekvienas papildomas kilogramas, kurį nusidėvėjote, sulėtėja 2 sekundėmis ir pusę laiko už kilometrą (70 kg). Jei treniravote bet kokį kitą sportą ar dar blogiau iki 30 metų, buvote sėdimasis, jūs negalite tikėtis, kad pasieksite tam tikrą lygį.
Jūs galite veikti pagal mitybą, mokymo kokybę ir kokybę, bet jei jau esate optimizavę šiuos elementus, tikimybė tobulėti yra labai maža.
