įvedimas
Yra žinoma, kad fizinis pratimas, ypač kai tai susiję su intensyviais ekscentriniais judesiais, per ateinančius 24–48 valandas gali sukelti bendrą raumenų skausmo būklę, klasikiniu būdu vadinamą uždelstu raumenų skausmu arba DOMS .
DOMS yra pagrindinė sportininko fizinės veiklos sumažėjimo priežastis, o tai neišvengiamai paveikia psichikos fizinės sveikatos būklę.
Laikui bėgant įvairiais būdais buvo bandoma ištaisyti šią sąlygą, kai kuriais atvejais pavyko gauti gerų rezultatų.
Mitybos integracija
Keletas autorių pranešė apie įvairių mitybos intervencijų naudą kontroliuojant ir valdant DOMS.
Dėl šios priežasties tinkamas integracijos protokolas gali būti neįkainojamas išsaugant sportininko raumenų sveikatą, leidžiant tinkamai atsigauti.
kofeinas
Yra žinoma, kad kofeinas turi svarbų taupymo poveikį glikogenui, o tai skatina lipidų oksidaciją.
Šiam selektyviam medžiagų apykaitos moduliškumui, kaip teigia kai kurie autoriai, būtų pasiektas geresnis raumenų energijos kiekis ir dėl to sumažėtų DOMS atsiradimas.
Be medžiagų apykaitos, neseniai atlikti tyrimai parodė, kad kofeinas yra antagonistas prieš adenoziną, blokuoja adenozino receptorius centralizuotai ir žymiai sumažina centrinio nuovargio suvokimą.
Šiuose eksperimentuose, atliktuose su sveikais asmenimis, kuriems buvo atliktas ekscentrinis treniravimasis dviračiu, kofeino vartojimas gerokai sumažino DOMS atsiradimą po 48 ir 72 valandų, palyginti su placebu.
Omega 3
Integracija su daugiašalėmis Omega 3 serijos riebalų rūgštimis būtų buvusi labai naudinga prevencijai DOMS.
Tiesą sakant, skirtingi tyrimai parodytų, kaip jų integracija net ir mažomis dozėmis ir ribotam laikui būtų naudinga mažinant uždegiminių citokinų koncentraciją nedelsiant po treniruotės, kontroliuojant raumenų mikro-traumas ir dėl to atsirandantį skausmą ir raumenų skausmą.,
Rezultatai taip pat padidėjo dėl reikšmingo oksidacinių pažeidimų žymenų, pvz., Kreatinfosfokinazės, laktato dehidrogenazės ir malonildialdehido, koncentracijos sumažėjimo.
Taurinas
Taurinas yra biologiškai aktyvi molekulė, esanti skeleto raumenyse, svarbi palaikant ląstelių homeostazę, apsaugant nuo oksidacinių pažeidimų ir kontroliuojant ląstelių osmoliarumą.
Naujausi 2014 m. Tyrimai parodė, kad naudinga integruoti su Taurinu mažinant raumenų pažeidimų žymenų koncentraciją ir tuo pačiu metu vėluojant, o kai kuriais atvejais - užkirsti kelią DOMS atsiradimui.
Privalumai, kuriuos dar labiau sustiprintų tuo pačiu metu įsiurbiant šakotosios grandinės aminorūgštis
polifenoliai
Polifenoliai yra biologiškai aktyvių molekulių grupė su stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Atsižvelgiant į uždegimo mediatorių ir reaktyviųjų deguonies rūšių vaidmenį DOMS genezėje, atrodo aišku, kad šių phytonutrients, pvz., Granatų polifenoliai, vartojimas gali žymiai sumažinti DOMS pradžią iki 24- 96 valandos, palyginti su placebu.
Panašūs rezultatai taip pat būtų stebimi po to, kai kasdien suvartojama vyšnių sultys arba spanguolių sultys, žinomos dėl savo stiprių antioksidacinių savybių.
Panax ženšenis
Remiantis naujausiais įrodymais, Panax ženšenio naudojimas treniruočių disbalanso metu būtų nustatęs, kad apmokytiems asmenims DOMS sumažėtų iki 96 valandų nuo treniruotės, palyginti su placebu.
Veikla, kuri, priešingai nei lūkesčiai, nebūtų paremta uždegiminių citokinų koncentracijų sumažėjimu, kaip nustatyta kituose integracijos protokoluose, o veikiau molekuliniuose mechanizmuose, kurie dar nėra apibūdinti.
išvados
Maistinė integracija tikrai yra tinkama sąjungininkė kovojant su DOMS.
Mitybos intervencija turėtų būti orientuota į uždegimo po uždegimo kontrolę ir į intensyvų fizinį krūvį sukeltą oksidacinę žalą.
Šios veiklos kontrolė akivaizdžiai būtų laimėjusi sportinio mokymo valdymą.
Dozę, mitybos intervenciją, laiką ir naudojimo būdus turėtų nustatyti sveikatos priežiūros specialistas.
bibliografija
Jhun J, Lee J, Byun JK, Kim EK, Woo JW, Lee JH, Kwok SK, Ju JH, Park KS, Kim HY, Park SH, Cho ML. Raudonojo ženšenio ekstraktas pagerina autoimuninį artritą reguliuojant STAT3 kelią, Th17 / Treg pusiausvyrą ir osteoklastogenezę pelėms ir žmonėms. Tarpininkai Inflamm 2014; 351.856.
Jówko E, Sakharuk J, Balasińska B, Ostaszewski P, Charmas M, Charmas R. Žaliosios arbatos ekstrakto papildas suteikia apsaugą nuo fiziškai aktyvių oksidacinių pažeidimų sveikiems vyrams. Nutr Res 2011; 31: 813-821.
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Skausmingas raumenų skausmas važiavimo metu: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. J Int Soc Sports Nutr 2010; 7: 17.
Lenn J, Uhl T, Mattacola C, Boissonneault G, Yates J, Ibrahim W, Bruckner G. Žuvų taukų ir izoflavonų poveikis vėluojamam raumenų skausmui. Med. Sci Sports Exerc 2002; 34: 1605-1613.
Phillips T, Childs AC, DM Dreon, Phinney S, Leeuwenburgh C. Maisto papildas susilpnina IL-6 ir CRP po ekscentrinio treniruočių nevaisytuose vyruose. Med Ski Sports Exerc 2003; 35: 2032-2037.
Tartibijos B, Maleki BH, Abbasi, A. Omega-3 riebalų rūgščių papildas silpnina uždegiminius žymenis po ekscentrinio treniruotės nekvalifikuotuose vyruose. Clin J Sport Med 2011; 21: 131-137.
