Pre-Nanna užkandžiai

Žiūrėti vaizdo įrašą

X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

bendrumas

Iki Nanna užkandis yra antrinis patiekalas, kuris, priklausomai nuo atvejo, gali turėti skirtingas maistines vertes; pavyzdžiui, po keleto valandų nuo paskutinio valgio (vakarienė), jis gali sumažinti apetito jausmą, užtikrinti raumenų atsigavimą po treniruotės (super kompensacija) arba netgi palengvinti pagrindinius valgius, kad būtų užtikrintas geresnis virškinimas ir didesnis įsisavinimas,

Iki Nanna užkandis yra paskutinis valgis dieną ir paprastai vartojamas prieš naktį miego. Apskritai, daug kalorijų vartojant be garantijos, kad jos metabolizuojamos, TIK yra šiek tiek prieštaringas įprotis; iš tiesų, prieš miegą, kūnui nereikia didelių energetinių-maistinių krovinių, o plastikinis reikalavimas yra pakankamai užtikrintas pagrindinio vakarienės valgio metu. Kita vertus, yra aplinkybių, kai šios mitybos strategijos naudojimas gali būti gana patogus.

Iš anksto Nanna užkandis: kada ir kodėl?

Iki Nanna užkandis yra labai naudinga įvairiose situacijose maisto organizavime:

1. Sportininkui : galbūt daugelis nežino, kad žarnyno absorbcijos ir metabolinio apdorojimo gebėjimas yra bent du aspektai. Jie priklauso nuo subjektyvumo, mitybos būklės, raumenų nuovargio ir pan. Tačiau neabejotina, kad kūnas geriau apdoroja mažus valgius, o ne didelius binges! Tai pasakytina apie visus ... ir, žinoma, sportininkai nėra išimtis. Sportininkai (ypač slidininkų ir pusiau slidininkų), kurie pasiekia 3000-4000 kcal energijos per dieną, nėra neįprasti; tai reiškia, kad vartojant pietus ir vakarienę, lygią 30-35% viso, tokie dalykai turėtų būti nuo 1000 iki 1600 kcal vienu metu. Per daug! Tokiu atveju virškinimo sistemai būtų sunku tinkamai atlikti savo funkcijas; pavyzdžiui, žarnynas būtų mirtinas, kad visiškai įsisavintų maisto produktuose esančias maistines medžiagas (ypač baltymų aminorūgštis). Be kitų dalykų, turint omenyje optimalų žarnyno gleivinės gaudymą, didelės maisto dalys pernelyg stimuluotų insuliną, pabrėždamos riebalų nuosėdas. Mes taip pat prisimename, kad skrandis „užsikimšęs“ gali sukelti nemažai problemų gleivinėms, sulaikymo sritims ir pan. Dėl šios priežasties IP kalorijų dietoms patartina nepaisyti bendrų patiekalų paskirstymo rekomendacijų (15% pusryčiai, 5% du užkandžiai, 40% pietūs ir 35% vakarienei) ir pasirinkti tinkamesnį sprendimą; Praktinis pavyzdys yra: 20% pusryčiai, 10% kiekvienos iš 3 užkandžių (iš kurių 1 iš anksto nanna), 30% pietūs ir 20% vakarienė.
2. Kultūrizmui: paprastai kultūrizuotojai neturi energijos, todėl jiems reikalingas nenormalus maitinimas. Iš tiesų jiems užkandžiai (įskaitant maitinimą) atlieka panašų vaidmenį kaip įprasta dieta. Vienintelis skirtumas yra būtinybė organizmui nuolat tiekti baltymų kvotą (daugiau ar mažiau). Iš tikrųjų tai yra triukas, priimtas labiau už skrupuliaciją, o ne būtinai ... bet saugokitės! Perteklius visada yra žalingas sveikatai.
3. Dėl antsvorio turinčio žmogaus: antsvorio turintys žmonės paprastai vartoja tokius gausius valgius (net tik 2 kartus per dieną!) Norint sukelti insulino stimulą, viršijantį normalią ribą; šis įprotis, be rimtai kenkiančio sveikatos, sukelia neišmatuojamą riebalinį indėlį (iš kurio minėtas hormonas yra tarpininkas). Tokiu atveju didesnis maitinimo pasiskirstymas yra skirtas tiek neteisingo įpročio šalinimui, tiek vidutinio sunkumo insulino smailėms, kad būtų skatinamas svorio mažėjimas. Asmeniui, suvalgiusiam 50% dienos energijos vakarienės metu, gerokai sumažinus jo kiekį (ty ne daugiau kaip 30-35%), per anksti prasidėtų apetitas; šiuo atveju užkandis prieš naną įgauna esminį vaidmenį lieknėjimo terapijos tolerancijoje, remdamas fiziologinių stimulų valdymą.
4. Nutukusiems diabetikams: tas pats pasakytina ir apie ankstesnę pastraipą, tačiau didesnę medžiagų apykaitos reikšmę. Dažnai diabetikai kenčia nuo sumažėjusio raumenų toleravimo insulino. Hiperinsulinemija skatina angliavandenių ir aminorūgščių pavertimą riebalų rūgštimis, kurios bus laikomos riebaliniame audinyje. Esant tokioms aplinkybėms, užkandžiai (tarp jų ir iš anksto maitinami) veikia kaip „dozatoriai“. Tiekiant mažas maistinių medžiagų porcijas, galima išvengti kraujo gliukozės smailių ir dėl to insulino. Norėdami tai padaryti, jie yra ypač naudingi: nedidelės vaisių dalys, nedidelės baltymų užkandžių porcijos ir kuklios aliejinių sėklų dalys (pastaroji labai naudinga, bet labai kaloringa ir sunkiai valdoma).
5. Subjekto, kenčiančio nuo skrandžio ir stemplės sutrikimų, atveju: tai yra kategorija, apimanti daug tipų sutrikimų, taigi, ką aš paminėsiu, turi būti visiškai pavaldus gydytojo rekomendacijai. Mes sakome, kad dauguma šių nepatogumų priklauso nuo: polinkio, piktnaudžiavimo dirginančiomis ar kenksmingomis molekulėmis (narkotikais, alkoholiu, kofeinu ir kt.), Neteisingu maitinimo paskirstymu ir netinkamu mitybos sutrikimu. Iš esmės tie, kurie skundžiasi rėmens, virškinimo trakto refliukso, sunkumo ir pan. gali rasti didelį pranašumą kasdienio baltymų kiekio hiper segmentavimo procese. Baltymai yra maistinės medžiagos, kurioms reikalingas tam tikras virškinimas skrandžio lygiu, ir, žinoma, didėjant kiekiui, reikia virškinimo skrandžio sulčių. Atsižvelgiant į tai, visada yra NEPRIKLAUSYTI vartoti maisto dalis per daug gausiai prieš miegą, ypač jei jie susideda iš baltymų ir riebalų maisto. Galų gale, gerokai sumažinant vakarienės svarbą ir įdėjus nedidelį užkandį prieš nanną, galima žymiai sumažinti kai kuriuos skrandžio ir stemplės sutrikimus.

Kuris Pre-Paw užkandis?

Kadangi natūra skaitytojai jau suprato, pasirenkant užkandį „nanna“, labai skiriasi priklausomai nuo mitybos poreikio, kitų kasdienių patiekalų valdymo ir individualios sveikatos būklės.

Mažai kalorijų turinčiose dietose sudėtingiausi maistiniai komponentai, kurie turi būti pagaminti tinkamu kiekiu, yra mitybos pluoštas ir tam tikros mineralinės druskos. Šviesos, kalio ir magnio atveju vaisių naudojimas su žievelėmis ir kai kuriais grūdų dariniais gali būti mažiausiai aptinkamas pasirinkimas. Atvirkščiai, jei trūkumas paveikia kalcio kiekį, patartina teikti pirmenybę už pieno grupei priklausančius užkandžius ir išvestinius produktus; galiausiai, jei trūkumas susijęs su geležimi, tikrai mažos mėsos arba žuvies dalys būtų lygiai taip pat tinkamos.

Ištvermingiems sportininkams iš anksto „Nanna“ užkandis labai svarbi; šiais atvejais, neviršijant dalių, taip pat vengiant rinktis nepageidaujamų maisto produktų ir įsitikinus, kad baltymų ir riebalų suvartojimas nėra per didelis, maisto valdymas yra beveik visiškai nemokamas.

Kalbant apie subjektus, kuriems reikia mažai energijos suvartojimo, ramus insulinas ir būtinų aminorūgščių tiekimas, liesos ir baltymiškos iš anksto maitinančios užkandžiai (sutirštintas arba graikų mažai riebalų turintis jogurtas, lengvas sūris, kiaušinių baltymai, kepta jautiena ir kt.) ) visiškai atitinka visus poreikius (antra, atsižvelgiant į porcijų svarbą).

Galiausiai, kalbant apie skrandžio ir stemplės sutrikimus, galimo užkandžių pasirinkimas iš esmės priklauso nuo specifinio diskomforto tipo. Pavyzdžiui, dėl nudegimų, kuriuos sukelia rūgšties padidėjęs išsiskyrimas, labai naudinga bandyti sumažinti serumo baltymų suvartojimą (kuris veikia kaip stimuliatorius naktį), pirmenybę teikdamas maisto produktams, kuriems nereikia didelių skrandžio įsipareigojimų. Dar kartą pakartoju, kad, kadangi šios problemos labai skiriasi viena nuo kitos, konkretus pasirinkimas turi būti atliktas tik po medicininės konsultacijos