Kuravo Fabio Mosso
Iki vasaros pradžios treniruotės testo nereikalingas mokymas !!!
„Sveiki, prieš vasarą turiu prarasti mažiausiai penkis kilogramus!“.
Kiek kartų girdėjote šią frazę balandžio, gegužės mėnesiais ar dar blogiau birželio mėnesį bet kuriame treniruoklių centre?
Akivaizdus pasikartojantis reiškinys šiame laikotarpyje yra žmonių, kurie per žiemą galvojo tik apie vadinamąjį „šiukšlių“ maistą, sėdi ant televizoriaus sofos ir naudodamiesi automobiliu, užrašų bangomis. pirkti duoną rinkoje už namo.
Nesubalansuota mityba ir fizinis neveiklumas: tai yra du pagrindiniai principai, kuriais grindžiamas šių dalykų gyvenimo filosofija.
Didžiausią riziką patiria tie darbuotojai, kurie praleidžia didžiąją laiko dalį (darbuotojai, vairuotojai ir pan.) Arba nuolatiniai (kasininkai, parduotuvių asistentai, baristai ir tt).
Šie dalykai, pirmąja patirtimi treniruoklių salėje, būtinai prasideda nuo pradinio mokymo lygio, vadinamojo „PRINCIPIANTE“, tada su gana švelniu pradiniu keliu, kuriuo siekiama mokytis judėti su teisingomis pozomis ir nedideliu poveikiu, palaipsniui didinant širdies plotą (Kierat, dviratis, stepper ir tt). Pirmasis požiūris, kuris tikrai neveikia.
Kitas esminis dalykas, kurį visi ignoruoja, yra žinoti, kad ilgalaikis mokymas lemia esminį pakeitimą:
BASAL METABOLISM: didėjanti liesos masės ir EPOC „EXTRA VARTOJIMO OXIJŲ PAŠALINIMAS“ poveikis padidina bazinę medžiagų apykaitos normą ir taip sukelia didesnes kalorijų sąnaudas, pailgėjusias net ir baigus mokymą, ir skatina lipolizę.,
ENDOKRINĖ SISTEMA: ilgalaikis MACROCYCLE mokymo planas skatina katecholaminų, ADRENALINE ir NORADRENALINE bei hormonų, pvz., TESTOSTERONE ir GH, išsiskyrimą, kurie lemia liesos masės padidėjimą riebalams.
KARDIOCIRKULIACIJA ir širdies ir kvėpavimo takų sistema: gerai organizuotas makrociklas skatina širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą ir efektyvesnį kraujagyslių atsiradimą, dėl kurio padidėja kraujo tiekimas ir deguonis visiems kūno rajonams arba tiems, kurie kyla abejonių dėl fizinių savybių, didinančių jo efektyvumą.
Iš to, kas buvo pranešta, galima daryti išvadą, kad teisingo ir subalansuoto metinio MACROCYCH nustatymas leidžia:
gauti daug daugiau ilgalaikių rezultatų!
Tinkama mityba: drastiškų ir nenaudingų mitybų naudojimas leidžia numesti svorio, bet visas liesos masės su konkrečia rizika sezono pabaigoje turi vadinamąjį „yo-yo“ efektą, atkuriant ne tik seną svorį, bet ir procentą didesnė riebalų masė, palyginti su darbo pradžia, nes taip pat sulėtėja bazinis metabolizmas.
- sveikas diabetas: mokymas yra stimulas, kuris lemia stresą organizmui, kuriam, savo ruožtu, reikalingas vadinamasis superlaidos laikotarpis, kad būtų galima susigrąžinti ir pasiruošti priimti kitus jautriai intensyvesnius stimulus, taip palaipsniui gerinant ir pritaikant teigiamai vertina reikalingą darbą.
Akivaizdu, kad būtų tikslingiau atidėti stresą dėl treniruotės, kuria siekiama mažinti svorį ar raumenų vystymąsi mažiausiai penkerių ar šešių mėnesių laikotarpiu, taigi būtų lengviau pradėti susijusią veiklą laikotarpiu, likusį iš karto po praėjusio vasaros sezono pabaigos.,
Todėl nesuderinama su nedideliu išmintimi, išreikšta tų, kurie karštai skiria įtampą ir neproduktyvią veiklą vasaros sezono metu.
