Greičio apibrėžimas ir klasifikavimas
Greitis, geriau apibrėžtas kaip variklio greitis, yra konkretus sportinis sugebėjimas, kurį galima suskirstyti į dvi kategorijas:
- Reakcijos greitis arba greitis arba gebėjimas reaguoti į stimulą per trumpiausią įmanomą laiką; tai iš dalies sąlygoja sportinę charakteristiką, bet visų pirma nervinę; tipiškas sportinio gesto, kurį sukelia reakcijos greitis, pavyzdys yra bokso dodge
- Judesių greitis arba greitis arba gebėjimas atlikti sportinį gestą, kuriam būdingas ir ciklinis dažnis, ir vienas aciklinis poveikis, tiek esant nedideliam fiziniam atsparumui ; jis tiesiogiai priklauso nuo MA nervų komponento, taip pat žymiai energijos ląstelių metabolizmui. Tipiškas sportinio gesto pavyzdys, pagrįstas ciklinių judesių greičiu, yra greitas 100 metrų judėjimas, o tipiškas sportinio gesto pavyzdys, pagrįstas acikinių judesių greičiu, yra tvoros aptvaras. Neuro-motorinio aktyvavimo greitis leidžia įdarbinti raumenų pluoštą. MA energijos apykaitos sistema skatina smegenų variklio veikimą .
Reakcijos ir veikimo greitis (paprastas aciklinis ir ciklinis dažnis) yra dvi PURE greičio formos. Tačiau yra ir kitų sudėtingesnių judesių spartumo formų, kuriose STIPRUMAS ir (arba) ATSAKOMYBĖ mažiausiai sako, kad yra esminis vaidmuo; tai yra jėgos greitis, dar vadinamas greita jėga, kuri savo ruožtu skirstoma į:
1) dažnai vykstantis sportinis gestas, šiuo atveju kalbame apie atsparumą greitai jėgai
2) nuolatinis sportinis gestas, kuriam esant reikia maksimalaus atsparumo greičiui .
Išsami informacija: greičio fazės ir veiksniai, kurie jį veikia
Variklio gesto vykdymo greitis yra diferencijuotas našumo požymis 3-4 žingsniais:
- REAKCIJOS etapas stimuliuojant (vidinis ar išorinis)
- ATITIKIMO etapas
- MAKSIMALUS RAPIDUMO etapas
- RAPIDUMO CALO fazė - tik atsparumo greičiui
Nors gali būti logiška, kad greitį įtakoja kai kurie veiksniai, nedaugelis įtaria, kad pastarieji yra tikrai daug; yra veiksnių, kuriuos lemia subjekto įgūdžiai, plėtra ir mokymasis. Tai yra amžius, lytis, antropometrinės charakteristikos, konstitucija, technika ir socializacija.
Kiti veiksniai yra pažinimo jutimas ir psichika: koncentracija, protinis apdorojimas, motyvacija ir valios jėga, patirtis ir gebėjimas numatyti, psichinė jėga ir gebėjimas mokytis.
Taip pat yra tinkamai NERVOUS tipo veiksniai: motorinių impulsų įdarbinimas ir dažnis, nervų sistemos sužadinimo ir slopinimo pakitimas, bendras aktyvavimas, nervų laidumo greitis, nervų priešaktyvavimas, refleksinis aktyvavimas, neuromuskulinė aktyvacijos raida, neurobiochemija.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus, sausgyslių-raumenų veiksniai: raumenų skaidulų pasiskirstymas ir rūšys, raumenų sekcija, susitraukimo greitis, raumenų ir sausgyslių elastingumas, pailgėjimas, raumenų ilgis ir jėgos svertai, energijos transformacija ir raumenų temperatūra.
Grynas greitis ir energijos apykaita
Energijos metabolizmas, kuris labiausiai įtakoja greitį, yra anaerobinis alaktacidas (kuriame naudojamas adenozino trifosfatas [ATP] ir kreatino-fosfatas [CP]), palaikomas anaerobinės laktato rūgšties (kuri naudoja anaerobinį glikolizę [raumenų glikogeno išsiskyrimas] arba gautas neoglukogenezės būdu], tokiu atveju veiksniai, ribojantys veiklą ir todėl turi būti mokomi:
- ATP ir kreatino-fosfato koncentracijos raumenų pajėgumai
- Raumenų galia arba fermentų, kurie suskaido kreatino fosfatą ir raumenų skaidulų specializaciją, aktyvumas
- Mažiau nei kiti (grynu greičiu!), Galima pieno rūgštis; tai yra energijos gamybos efektyvumas, naudojant anaerobinį glikolizę (naudingesnė greita jėga, atsparumas greitai jėgai ir maksimaliam atsparumui greičiui).
Greitis ir papildai
Kaip minėta, vienas iš greičio veikimo veiksnių yra ATP ir kreatino fosfato energijos atsargų nuoseklumas. ATP yra privalomasis rezervas, todėl jis nėra labai įtemptas; priešingai, CP yra potencialiai papildoma molekulė raumenyse. Jis padidina koncentraciją po 1) treniruotės 2) šėrimo (kreatinas yra mėsoje). Tuo atveju, kai subjektas pasireiškia polinkiu į eksogeninio kreatino absorbciją ir metabolizavimą, maisto papildas gali būti naudingas gerinant veiksmingumą; kitaip papildymas neturėtų jokio svorio ... išskyrus bet kurio placebo, kuriam nereikalinga pernelyg didelė inkstų perkrova.
Greičio mokymas
Pradėkime sakydami, kad greitis yra savybė, kuri, kiek įmanoma, turėtų būti mokoma nuo jaunojo amžiaus; tačiau sportininkas gali stebėti reikšmingas raumenų adaptacijas nuo pirmųjų 8 savaičių treniruočių (Medbo, Bergers - 1990).
Specialaus mokymo metu sprinterio ir atsparaus sprinterio raumenys iš dalies keičiasi:
- Energijos atsargų padidėjimas: ATP ir CP (+ 20%) ir glikogenas (+ 50%)
- Fermentų padidėjimas: ATPazė (+ 30%), Myocinase (+ 20%) ir Creatinfosfochinasi (+ 36%).
Greičio mokymo metodologiniai principai yra daug; Visų pirma, labai svarbu, kad sportininkas būtų kuo vėsiesnis ir gaivesnis. Antra, konkretūs darbo kiekiai turi būti daug mažesni nei stiprybės ir atsparumo, nes nebūtų prasmės pernelyg ilgai paskatinti stimulą, kai subjektas nebegalėjo padaryti 100%. Taip pat labai svarbu visuomet taikyti maksimalų mokymo intensyvumą (su labai dideliais susigrąžinimais) ne ilgiau kaip dvi savaitės sesijas; venkite standartizuoti aplinkos sąlygų, kad nebūtų skatinamas „įpročiai“, kurie gali būti ribojami lenktynėse ir visada išnaudoti judėjimo specifiškumą . Patartina prisiminti taikyti maksimalų intensyvumą TIK tik po to, kai bus pasiektas techninis išsamumas, kitaip patartina sumažinti vykdymo greitį.
Greitis ir stiprumas
Yra glaudus ryšys tarp greičio ir raumenų jėgos; mokymas su sprinterio perkrovomis pirmiausia yra orientuotas į maksimalios jėgos ieškojimą, siekiant pagerinti nervų aktyvavimą ir raumenų bei pluoštų įdarbinimą. Kojų mokymo pavyzdys galėtų būti:
Squat 2-3 kartojimus 6-8 serijoms su 3 'atkūrimu ir apkrova, lygi 1-1, 5 kartų sportininko svoriui½ Squats 3-4 pakartojimai 6-8 rinkiniams su 3 'atkūrimais ir apkrova, lygi 2-2, 5 kartų sportininko svoriui
Kiti traukinio jėgos variantai: elastinga elastingoji jėga ir reaktyviosios jėgos jėga; Dėl lanksčios sprogiosios jėgos kojų, labai dažnas pratimas yra 1/2 pritūpęs šuolis: 6 kartojimai 4-6 rinkiniams su 3-4 laipsnių atkūrimu ir apkrova, leidžianti 30-35 cm atlaisvinti kojas nuo žemės. Tačiau, norint mokyti elastinę reaktyvią jėgą, visuomet ant apatinių galūnių, yra daug pėdų spyruoklių variantų, praleidžiami, šuoliai ir sprinto, tiek perkrovos, tiek laisvo kūno.
