| Lenkimo bandymai ant rankų | Video apie klasikos variantus lenkimas per rankas | Push-up: technika vykdomasis |
Straipsnis paimtas iš knygos: VIENAS FUNKCINIS PUSH-UP 100 būdų, kaip funkciniu būdu atlikti viršutinių galūnių lenkimus. Iliustruotas fitneso specialistų ir asmeninių trenerių vadovas AUTORIUS: Nicolò Ragalmuto Leidėjas: NonSoloFitness editrice |  |
„Push-up“ - tai ilgalaikis kūno pratimas, naudojamas viršutinėms galūnėms stiprinti.
Skirtingai nuo to, kas gali atrodyti, šis pratimas ne tik veikia viršutines galūnes, bet veikia beveik visą kūno raumenį.
Tiesą sakant, jei viršutinės galūnės, viena vertus, veikia dinamiškai (daugiausia rankų, pečių ir krūtinės raumenys, o mažiau - nugaros ir dilbių), yra ir kitų raumenų, kurie veikia kaip stabilizatoriai ir todėl yra aktyvuoti izometrinis (statinis) būdas.
Šiuos stabilizatorius atstovauja visi raumenys, kurie sudaro kamieną ir dubenį.
Jei turite puikią šių raumenų sinergiją, galite gerai kontroliuoti savo kūną; todėl lengviau išlaikyti tinkamą pusiausvyrą, nesukeliant disbalanso, todėl, atliekant stumti, nepaisant viršutinių galūnių judėjimo, kamieno ir dubens padėtis visada lieka tame pačiame tinkamo balanso padėtyje, atsižvelgiant į kreives sudaro stuburą (1 pav. ir 2 pav.).
Kita vertus, kai nugaros, paravertebros, nugaros ir klubo kvadratai yra hipotoniški ir todėl nėra labai gerai apmokyti, padėtis, kuria siekiama atlikti stūmimo rezultatus, kai dubens yra per didelis (3 pav.).
Vykdant stumti tokį laikyseną, lengviau kenkti organizmui, o ne naudai, nes dirbama nevienodoje situacijoje, kur jėgos priklauso nuo lumbos sakralinio trakto.
Tas pats pasakytina netgi tada, kai pilvo raumenys yra hipotoninis, o padėtis, kuria siekiama atlikti stūmimo rezultatus, kai dubuo yra per maža (4 pav.).
Čia paimta pozicija yra juosmens hiperlordozės, kuri taip pat labai kenkia stuburui, požiūris.
Šios dvi vykdomosios klaidos yra daug dažniau neišmokytuose dalykuose, tačiau jos yra lygiai taip pat dažnai mokomos.
Pavyzdžiui, tiems, kurie moko tik ir tik izotoniniais įrenginiais, nėra geros jų stabilizatorių kontrolės, nes jie niekada neįsijungia dėl darbo, kuris yra susijęs ir neįtraukia neuromotorinio koordinavimo įgūdžių.
Be to, šios dvi pozicijos gali būti imamos net tada, kai viršutinių galūnių raumenys yra nepakankami ir net jei subjektas turi gerą stabilizatorių kontrolę, jis prisiima klaidingą padėtį kaip kompensaciją už šią hipotoniją.
Norėdami to išvengti, pratimas gali būti atliekamas, ant kelio dedant kelius (5 pav. Ir 6 pav.) Taip, kad jėgos ant kamieno būtų mažesnės dėl svirties, kuri - trumpesnė - mažesnė. ant viršutinių galūnių, esančių ant kamieno, tuo pačiu užtikrinant didesnį stabilumą.
Todėl teisingas vykdymas yra tai, kad rankos atsipalaiduoja ant žemės, kurių plotis šiek tiek didesnis už pečius, kojos ant žemės, o apatinės galūnės šiek tiek skiriasi viena nuo kitos, kamieno, pakraščio ir dubens toje pačioje linijoje, žiūrint į grindys viduryje rankų (7 ir 8 pav.).
