Kuravo Fabio Grossi ir Michela Verardo
PARENGTI FIZIKINĮ
Kai matome puikius šio sporto simbolius - švenčiuosius „ Tiger Woods“ - labai lengvai atliekame fantastiškus vaizdus, manome, kad tai paprastas žaidimas, kuriame nėra jokių pastangų. Iš tikrųjų mes negalime visiškai suprasti, kiek daug darbo yra už šių didžiųjų čempionų pasirodymų . Golfo žaidimas iš esmės reiškia galimybę atlikti labai tikslius techninius gestus, kuriems reikalinga jėga, lankstumas, koordinavimas ir koncentracija, kad būtų pasiektas kamuolys, siekiant „įdėti jį į skylę“.
Individualaus mokymo planavimas turi būti toks, kad būtų užtikrintas darnus ir subalansuotas visų pagrindinių fizinių-sportinių savybių vystymasis: nuo atsparumo stiprumui, nuo gesto įvykdymo greičio iki lankstumo. Pasipriešinimas nėra pagrindinė fizinė golfo žaidimo kokybė, nors gerinant gebėjimą toleruoti ilgas pastangas svarbu sukurti pagrindą, kuriuo remiantis būtų galima didinti kitas savybes. Preparatas turėtų užtikrinti subalansuotą ir vidutinį visų raumenų vystymąsi, taip pat dėl to, kad per stiprus ir hipertrofinis darbas gali būti neigiamas: didelių raumenų masių, ypač kūno viršutinėje dalyje, vystymasis gali pakenkti gestas, lankstumas ir jautrumas kūno rotacijoje.
Pilvo raumenys, ypač prie slankstelių, yra būtini, kad sukeltų krūtinę. Kalbant apie ginklus, tricepsas ir dilbio raumenys yra lemiami užtikrinant patikimumą ir kontrolę, kad pasiektų kamuolį. Trapezijaus, deltoidai ir romboidai kyla abejonių dėl lazdos (ar klubo ) vedimo į viršų. Kad būtų pasiektas sūpynės - pagrindinis golfo smūgis - veiksminga ir tiksli, apatinės galūnės turi būti tamsintos, ypač gastrocnemius, soleus, quadriceps ir hamstrings. Pagrindiniai, o ne tik apatinėje kūno dalyje, besisukančiuose ir ekstrarotaciniuose raumenyse, būtini insulto ir padėties stabilumui.
Lankstumas neabejotinai yra svarbiausia golfo žaidėjo kokybė (šaltinis: Bagnoli G., „Golf“, ed Giunti, 2006) : asimetrinis žaidimo komponentas ir kartotinis gestų rizikos pobūdis ilgainiui dėvėti sausgysles, sąnarius raumenys. Štai kodėl palaikant raumenų tonusą ir gerą lankstumą galima išvengti nusidėvėjimo. Lankstumas yra kokybė, kurią galima patobulinti naudojant tinkamą ir nuolatinę mokymo programą, turinčią reikšmingų rezultatų palyginti trumpą laiką. Nuolatinė tempimo pratimų ir sąnarių judėjimo praktika, taip pat traumų prevencija, gali palengvinti našumo didėjimą, visų pirma dėl didesnio sportinės gestos amplitudės ir sklandumo.
Labai populiarus Jungtinėse Amerikos Valstijose, TRX (neseniai iškrautas ir Italijoje), pakabinimo treniruočių sistema su universaliu tvirtinimu, leidžianti su dviem paprastais diržais reguliuoti ilgį, kad būtų galima veiksmingai traukti jungtį, balansą, sportinį gestą ir sūpynės efektyvumą. Yra net rinkinys, specialiai sukurtas sportiniam golfo mokymui, vadinamas TRX golfo paketu .
Jaunų žmonių, ypač vaikų, sportiniame rengime daugiausia dėmesio bus skiriama pagrindiniam, bendram darbui, atsižvelgiant į koordinavimo įgūdžius, įgūdžius, kurie vidutiniškai vystosi nuo 4 iki 11 metų; senyvo amžiaus žmonėms, kita vertus, pagrindinis dėmesys bus skiriamas didesnio lankstumo paieškai, būtent siekiant išvengti traumų ir erzina kontraktūrų, vis dažniau pasitaikančių įvykių.
Bet kuriuo atveju net mėgėjų golfo žaidėjas fizinės būklės gerinimui turėtų skirti ne mažiau kaip tris ar keturias dienas per savaitę, naudodamasis laisvu svoriu ir elastingumu sporto salių mašinų sąskaita, dažnai pernelyg privalomas sąnariams, prisimindamas visada sušilkite prieš pradedant žaisti ir praktikuoti šį įdomų sportą.
BIBLIOGRAFIJA IR EMEROGRAFIJA
