Sąvoka „astenija“ reiškia apibendrintą psicho-fizinį silpnumą, kuris yra labai paplitęs simptomas.
Astenijos priežastys yra įvairios; dažniausiai jie veikia centrinę nervų sistemą ir (arba) variklį.
Tarp dažniausiai pasitaikančių priežasčių:
- Miego keitimas.
- Nėštumas ar menopauzė.
- Overtraining.
- Narkomanija ar alkoholizmas.
- Infekcijos ir infekcijos.
- Metabolizmo sutrikimai.
- Endokrinopatijos.
- Prasta mityba.
- Sudėtis ir kraujo tekėjimas.
- Neuromuskuliniai ar osteoartikuliniai sutrikimai.
- Intoksikacija.
- Navikai.
- Emociniai ar psichikos sutrikimai.
Ką daryti
Siekiant kovoti su astenija, pirmiausia būtina:
- Kreipkitės į gydytoją, kuris, atlikdamas bendrą vizitą, atliks šiuos tyrimus:
- Išmatuokite arterinį spaudimą: kai jis yra žemas, tai gali sukelti asteniją. Tokiu atveju reikės gilinti priežastį:
- Idiopatinis: pagrįstas individualia polinkiu.
- Dehidratacijai.
- Dėl pernelyg didelio karščio poveikio.
- Dėl druskos trūkumo.
- Glikeminis tyrimas: gliukozės trūkumas kraujyje beveik visada sukelia asteniją. Dabar lygis gali būti iš karto matuojamas su elektroniniu prietaisu be jokių skylių.
- Miego ir bendrojo streso įvertinimas: netinkamas gyvenimo būdas, ypač susijęs su miego pokyčiais, „išleidžia“ smegenis ir sukelia asteniją.
- Miego sutrikimų paieška: būtina stebėti partnerio ar tėvų buvimą, kad būtų galima stebėti naktinį subjekto elgesį.
- Kraujo ir šlapimo analizė: jie matuoja daugybę parametrų ir gali paryškinti:
- Hipoglikemija.
- Anemija: hemoglobino trūkumas, dažnai susijęs su raudonųjų kraujo kūnelių mažinimu.
- Metabolinė acidozė: gali būti nesubalansuotos mitybos ar dekompensuotų medžiagų apykaitos ligų priežastis.
- Uždegimo veiksniai: pavyzdžiui, C reaktyvus baltymas.
- Auglio žymenys.
- Hormoniniai pokyčiai.
- Galimo nėštumo ar klinikinio sindromo (menopauzės) įvertinimas.
- Alkoholio vartojimo, kitų psichotropinių medžiagų arba apsinuodijimo apsinuodijimų tyrimas: masinio suvartojimo ir susilaikymo nuo tam tikrų medžiagų pasekmės gali sukelti asteniją. Tas pats pasakytina ir apie aplinkos teršalų poveikį venose, pvz., Didelę anglies monoksido dozę.
- Mokymo programos vertinimas: kai sportininkas atlieka labai sudėtingus adaptacijos protokolus, būtina suprasti, ar:
- Pakanka atsigauti tarp sesijų.
- Mityba yra tinkama.
- Klinikinių simptomų ir požymių, susijusių su infekcine liga ar užkrėtimu, stebėjimas.
- Mitybos įpročių tyrimas, siekiant pašalinti visus trūkumus:
- Energija.
- Mineralinės druskos.
- Vitaminų.
- Motorinės funkcijos įvertinimas: astenija gali slėpti sunkų sąnarių ar raumenų diskomfortą.
- Visų nuotaikos sutrikimų ar psichikos simptomų nustatymas: pvz., Depresijoje plačiai paplitusi astenija.
Ką NE daryti
- Nepaisydamas simptomo: astenijos nepaisymas gali sustiprinti priežastį.
- Nuvertinkite dehidrataciją ir fiziologinio tirpalo trūkumą.
- Nuolat atsiskleisti pernelyg aukštai temperatūrai.
- Mažai miegoti, blogai, nepamirškite kitų darbų pamainų, valgykite prieš miegą ir pan.
- Venkite diagnostinių tyrimų, ypač kraujo tyrimų.
- Negalima atlikti nėštumo testo, ypač esant kitoms reikšmingoms indikacijoms.
- Nemanau, kad pateksite į menopauzę.
- Viršyti alkoholiu.
- Pasinaudokite narkotikais.
- Darbas su užteršta aplinka, abejotinas saugumas, sąlytis su teršalais, pvz., Išmetamosiomis dujomis, cheminiais tirpikliais ir kt.
- Nepakankamai atkurkite mokymą ir ignoruokite pirmuosius perkvalifikavimo simptomus.
- Ekstremalios dietos, nesubalansuotos ar kitaip nepakankamos.
- Neįvertinti lėtinių raumenų ar reumatinių sutrikimų; jie gali būti susiję su lėtinėmis arba degeneracinėmis uždegiminėmis ligomis.
- Slėpti arba gėdytis dėl atitinkamų psichikos simptomų; nesirūpindami jais, jie gali smarkiai pablogėti ir pabloginti asteniją iki sunkesnių būsenų pradžios.
Ką valgyti
Mitybos intervencija gali padėti arba visiškai išspręsti daugumą astenijos atvejų.
Iš tiesų, be kompensacijos dėl „mitybos“ kilmės astenijos, mityba:
- Skatina remisiją nuo tam tikrų ligų (infekcijų, hiperglikemijos ir kt.).
- Maksimaliai išnaudokite sportinį mokymą.
- Optimizuokite miegą.
- Hipotenzija mažėja.
- Sumažina sisteminį uždegimą ir pan.
Visų pirma, būtina užtikrinti, kad būtų suvartojama:
- Vanduo: jei pajamos nėra pakankamos ir (arba) nuostoliai yra pernelyg dideli, tai smarkiai sumažėja, daranti įtaką kraujo tūriui ir sukelia spaudimą kristi. Būtina gerti daug vandens ir valgyti gerai hidratuotą maistą.
- Mineralinės druskos: jos taip pat veikia kūno skysčių pusiausvyrą. Be to, jų trūkumas tiesiogiai susijęs su astenijos atsiradimu. Kalio ir magnio kiekis dažniau yra nepakankamas, ypač daržovėse ir vaisiuose.
- Angliavandeniai: daugelis šiuolaikinių mitybos dietų užtikrina drastišką angliavandenių sumažėjimą arba netgi pašalinimą. Tačiau tai būtina cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, ypač esant intensyviam fiziniam darbui. Juos sudaro: grūdai ir dariniai, ankštiniai augalai, bulvės, švieži vaisiai, daržovės.
- Omega-3 riebalų rūgštys: jos funkcijos reguliuoja daugelį medžiagų apykaitos aspektų. Be to, jie smarkiai sumažina uždegiminį kraujo indeksą. Jie taip pat atrodo apsaugantys nuo nervų audinio. Jie palaiko imuninę sistemą nuo infekcijų. Jie randami: riebios mėlynos žuvies, dumblių, krilių, kai kurių aliejinių augalų sėklų (linų, migdolų ir kt.) Ir susijusių aliejų.
- Antioksidantai: jie yra vitamino tipo (vitaminas A, vitaminas C ir vitaminas E), mineralinis (cinkas ir selenas) ir polifenolis (paprastieji fenoliai, flavonoidai, taninai). Jie mažina oksidacinį stresą, optimizuoja medžiagų apykaitą ir didina imuninės sistemos efektyvumą; jie yra tikra natūrali gynyba.
- Vitaminas A daugiausia randamas raudonųjų ir apelsinų vaisių (pipirų, abrikosų, melionų ir kt.), Vėžiagyvių, pieno, sūrių, trynio ir kepenų.
- Vitaminas C daugiausia yra rūgščių vaisių (kivių, citrusinių vaisių ir kt.) Ir kai kurių daržovių (petražolių, salotų ir kt.).
- Vitaminas E daugiausia yra riebalų (pvz., Avokado), sėklinių bakterijų (kviečių gemalų, kukurūzų gemalų ir kt.) Ir apskritai aliejinių augalų sėklų.
- Cinkas ir selenas daugiausia yra mėsos ir aliejaus sėklose.
- Polifenoliai: jie būdingi visiems augalinės kilmės maisto produktams, ypač sveikai ir šviežioms (daržovės, vaisiai, visos sėklos ir tt).
- Geležis, vitaminas B12 ir folio rūgštis: trūkumas gali sukelti anemiją. Geležies (ypač hemos) ir vitamino B12 sudėtyje yra mėsos, žuvininkystės produktų, subproduktų ir kiaušinio trynio. Folio rūgštis būdinga šviežioms žaliavoms daržovėms ir vaisiams (obuoliams, salotoms, apelsinams ir pan.).
- Aukštos biologinės vertės baltymai: labai intensyvaus sporto atveju būtina, kad visos būtinos amino rūgštys būtų pakankamai didelės, kad būtų skatinamas raumenų atsigavimas. Dauguma rekomenduojamų maisto produktų yra mėsa, žuvininkystės produktai, pienas ir pieno produktai, kiaušiniai.
- Labai svarbu, kad maisto produktų pasiskirstymas būtų toks, kad leistų be kliūčių pailsėti. Vakarienė neturėtų būti pernelyg arti nakties miego ir produktai, kuriuos sudaro, turėtų būti visiškai virškinami.
- B grupės vitaminai: jie susiję su dauguma maisto produktų grupių. Jie gali būti nepakankami, kai mityba yra nepakankama.
- Metilksantinai: jie yra lengvi nervų stimuliatoriai. Jie randami kavos, kakavos, arbatos, ženšenio ir kt. Jie turi toninį poveikį ir gali sumažinti astenijos pojūtį.
Ką NE valgyti
Nėra maisto, kuris sukelia asteniją. Kita vertus, turime prisiminti, kad:
- Hiperglikemija sukelia silpnumą. Gliukozės perteklius kraujyje yra susijęs su kūno efektyvumo mažinimu. Jis dažniausiai pasireiškia diabetu sergantiems žmonėms ir turi būti gydomas tinkamu kiekiu - angliavandenių kokybe.
- Nerekomenduojama pakeisti šviežių, neperdirbtų ir mitybos požiūriu reikšmingų maisto produktų su konservuotais ir perdirbtais produktais, greito maisto ir greito maisto produktais.
- Reikia vengti piktnaudžiavimo alkoholiu.
Natūralūs vaistai ir gydymo priemonės
Natūralios astenijos priemonės apsiriboja stimuliuojančių augalinių produktų vartojimu, nepakankamų mitybos molekulių integracija ir psichologine terapija.
- Nepakankamų molekulių integracija susijusi su dažniau:
- Kalio ir magnio.
- Omega 3 riebalų rūgštys.
- Antioksidantų.
- Augalai, naudojami dažniausiai augaliniams vaistams kovoti su astenija: camedia, gentian, periwinkle, rozmarinas, imbieras, ženšenis, juodieji serbentai, ąžuolai, levandos, raudonmedžio, pasifloros, rabarbarai, šalavijas, kiaulpienės, čiobreliai, beržai, avižos, eleutherokokai ir dilgėlių.
- Psichologinė terapija siekiama sumažinti nerimo, depresijos, obsesinio sindromo, fobijų ir pan. Simptomus. Pagerinus pagreitį, jis sumažina asteniją ir skatina normalios veiklos atkūrimą.
Farmakologinė priežiūra
Astenijos farmakologinį gydymą galima suskirstyti į dvi kategorijas:
- Narkotikai nuo ligos, sukeliančios asteniją:
- Vaistai medžiagų apykaitos ligų gydymui: pavyzdžiui, diabeto sukėlėjai.
- Hormoniniai gydymo būdai: pvz., Klimatinių sindromų „pakaitalas“.
- Prieš infestacijas ir infekcijas: pavyzdžiui, antivirusinius vaistus, antibiotikus ir pan.
- Kurių sudėtyje yra koncentruotos maistinės medžiagos, kurios trūkumas pasireiškia: pavyzdžiui, folio rūgštis, geležis, kobalaminas ir kt.
- Lėtinių ligų priešuždegiminiai vaistai: uždegimo ir skausmo mažinimas gali padidinti subjekto aktyvumą.
- Vaistai nuo psichikos sutrikimų, kuriems būdinga astenija:
- Miego tabletės ir raminamieji preparatai miegui skatinti.
- Raminamuosius.
- Antidepresantai.
- Antipsichotikai.
prevencija
Astenijos prevencija ne visada įmanoma.
Kita vertus, jau patyrę, galima ištaisyti savo įpročius ir maisto stilių. Pavyzdžiui:
- Dehidratacijos ir žemo slėgio prevencija: galima padidinti vandens, hidratuotų maisto produktų kiekį ir vartoti hidrosalino priedus.
- Užkirsti kelią hipoglikemijai: kai kurie žmonės kenčia nuo hipoglikemijos, jei jie per daug laiko praleidžia tarp valgio. Tai galima išvengti, valgant dažniau ir pakankamais kiekiais.
- Anemijos prevencija: reikia daugybė atsargumo priemonių, kurių reikia nuolat laikytis (žr. Anemijos dietą).
- Neleiskite pasikartojančių pagirių pagirių.
- Bendro mitybos prevencija: po subalansuotos mitybos. Jei reikia numesti svorio, patartina tai daryti pasvirus dietologu.
- Apsaugos nuo perkėlimo prevencija: projekto planavimo ir pritaikymo statybos metu gerinimas.
Medicininiai gydymai
Bet koks astenijos gydymas yra labai specifinis sukėlimo priežastimi.
