Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 250 g |
| cukrus | 10 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 25 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| kiviai | 80 g |
PIETŪS | |
| Grūdinti ryžiai | 80 g |
| Tarkuotas parmezanas | 30 g |
| pomidorai | 200 g |
| Tunus sausoje alyvoje | 60 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 100 g |
| Kardžuvinių (kepta) gabaliukas | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| špinatai | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1800 Kcal | |
| baltymai | 92 g | 20 |
| GRASSI | 60 g | 30 |
| angliavandeniai | 240 g | 50 |
| pluoštas | 26 g | |
| girtavimas | 0 | |
| geležies | 16 mg | |
| futbolas | 1135 mg | |
| cholesterolio | 200 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Caffelatte iš viso pieno + kavos | 250 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| kiviai | 80 g |
PIETŪS | |
| makaronai | 100 g |
| pomidorai | 150 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Kepta lašišos kepsnys | 50 g |
SNACK | |
| Rožinis greipfrutas | 300 g |
| Saldūs migdolai | 10 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 100 g |
| Kepta baklažanai | 150 g |
| Kiaulienos gabaliukai su baltuoju vynu | 150 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1833 Kcal | |
| baltymai | 94 g | 20 |
| GRASSI | 54 g | 26 |
| angliavandeniai | 251 g | 51 |
| pluoštas | 38 g | |
| girtavimas | 5 g | 2 |
| geležies | 17 mg | |
| futbolas | 980 mg | |
| cholesterolio | 190 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Apelsinų sultys | 250 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
PIETŪS | |
| Bulvių gnocchi | 200 g |
| Tarkuotas parmezanas | 30 g |
| Salotos pomidorai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Ištirpinkite keptuvėje su maža alyva | 100 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Duona su alyvuogėmis | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| morkos | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| kiviai | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1800 Kcal | |
| baltymai | 80 g | 18 |
| GRASSI | 55 g | 28 |
| angliavandeniai | 263 g | 55 |
| pluoštas | 30 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 15, 27 mg | |
| futbolas | 961 mg | |
| cholesterolio | 148 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| Sausainiai pusryčiai | 50 g |
| Džiovinti graikiniai riešutai | 10 g |
SNACK | |
| Ypatingai tamsus šokoladas | 50 g |
PIETŪS | |
| Visa kviečių duona | 120 g |
| Jautiena, liesa arba virtos liesos mėsos | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Cukinijos | 300 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
VAKARIENĖ | |
| Naujos bulvės | 300 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Ištisiniai miltai | 40 g |
| Turkija, virtos arba keptos krūtinėlės | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1817 Kcal | |
| baltymai | 89 g | 20 |
| GRASSI | 64 g | 30 |
| angliavandeniai | 237 g | 50 |
| pluoštas | 24 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 16, 24 mg | |
| futbolas | 742 mg | |
| cholesterolio | 222 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
