Atletikos mokymas

Stiprumas yra skeleto raumenų gebėjimas sukelti įtampą.

Atletikos praktikoje stiprumas yra vienas iš pagrindinių sporto įgūdžių ir dalyvauja ugdant jėgą konkrečiame sportiniame geste; tarp įvairių disciplinų, kuri reikalauja didesnės galios (todėl didesnė jėga), yra svorio metimas.

Trumpai: kai kurie fizikos principai, naudingi matuojant stiprumą

Stiprumo (F) viršūnę sportinio gesto metu nurodo didžiausias raumenų susitraukimas (MCV); jėgos matavimo vienetas pagal Tarptautinę sistemą yra atitinkamai Niutonas (N) arba metronvonas (Nm).

Fizikoje "kūno" svoris yra apskaičiuojamas pagal masės produktą (kg arba Lbs), padaugintą iš sunkio jėgos (9, 80663 N jėga, suapvalinta 9, 81N); galiausiai kiekvienas 1 kg masės išsiskiria kiekybiniu svoriu 9, 81N (jėga, reikalinga jos atsparumui įveikti). Pavyzdžiui, 5kg * 9.81N = 49.05N reikia norint perkelti svorį, nustatytą pagal 5 kg masę.

Galia suteikiama santykiu tarp mechaninio darbo (darbo) ir vykdymo laiko (t), tada „Darbas“ į „Wxt-1“, net jei sporto treniruočių srityje tai geriau išreiškiama kaip jėgos (F) produktas. greitis (V), tada P = F * V; galios matavimo vienetas yra vatas (W). Kampinio greičio matavimo vienetas yra Radiant (Rad) arba 59 ° 29 ', gautas naudojant: 360 ° / 6, 28 (2).

NB . Žinant, koks yra kampinio greičio matavimo vienetas, taip pat labai svarbu reabilituoti per „Cibex“, kuris naudojasi izokinetiniu raumenų įtempimu tam tikru greičiu.

Maksimali jėgos smailė (max) pasiekiama, kai svirtis yra optimaliomis mechaninėmis sąlygomis; pvz., kelio atveju tai yra 127 °.

Stiprumas atletikos mokymuose

Atletikoje labai svarbu plėtoti jėgą, nes būtina didinti techninę sportinę gestą (metimas, šuolis, greitas važiavimas ir tt). Veiksniai, kurie labiausiai įtakoja stiprumą, yra šie:

Skersinis raumenų pjūvis: su ta pačia nervų kontrole ir raumenų įdėjimu (labiausiai lemiantis veiksnys), didesnė skersinė dalis yra susijusi su didesne jėga
Bendra kūno masė: bendras masės padidėjimas su raumenų masės paplitimu didina stiprumą; tai paaiškina, kodėl tokiose disciplinose kaip paleidimas bendra sportininkų kūno masė visada yra daug didesnė nei pasipriešinimo disciplinų, net jei kai kuriose specialybėse pasirenkamas kompromisas (pvz., greituose lenktynėse ir šuoliuose).
Raumenų pluošto sudėtis: sparčiai baltieji pluoštai sukuria didesnę jėgą, pastebimą ryšyje tarp izometrinės jėgos ir pastarosios procentinės dalies; jie taip pat tiekia jį greičiau.
Nervų veiksniai: stiprumo suteikimas net ir atletikoje priklauso nuo nervų sistemos gebėjimo įdarbinti VISUS raumenų pluoštus; atsižvelgti į tai, kad konkretus pratimas padidina motorinių neuronų jautrumą, kuris yra stebimas aspektas tiek sprintoje, tiek kėlimo mašinoje.
Amžius ir lytis: žmonėms, neturintiems mokymo, stiprumo viršūnė pasiekiama maždaug 20 metų; moteris turi 40% mažiau absoliutaus stiprumo, lyginant su vyru, net jei skirtumas skiriasi priklausomai nuo atitinkamos raumenų grupės: viršutinėse galūnėse moterys turi tik 50% stiprumo, palyginti su vyrais, o kojose, kuriose jos pasiekia 75%. Tarp lyties, stiprumo skirtumą lemia tik mitybos kiekis, o ne jo kokybė.
Treniruotė: tinkamas mokymas padidina savanorišką jėgą gana specifiniu būdu sportiniam gestui; NB . raumenų masės padidėjimas ne visada yra sveikintinas.

Stiprumo mokymas atletikoje

Sportininkų, kurie atlieka šuolius ir šokinėjimus atletikoje, kurie per 2 mėnesius trunka 2-3 kartus per savaitę, jie gali įvertinti nervų impulso pagerėjimą nuo smegenų iki raumenų ir raumenų apykaitos padidėjimą. Tačiau šis masės padidėjimas nėra tiesiogiai susijęs su šuolio efektyvumo padidėjimu; stiprumo treniruotės pasirodė esančios labai veiksmingos sportininkams, turintiems mažiausiai 60% viso baltųjų raumenų skaidulų. Be to, lėto pluošto ir sparčiojo pluošto santykio su pastaraisiais padidėjimas (išreikštas dėl tarpinių pluoštų ir palydovinių raumenų ląstelių specializacijos) pagerėjimas yra fiziologinis mechanizmas, galintis pagerinti sprintojų ir džemperių, kurie treniruojasi, našumą. atletikos stiprumas. Mes taip pat prisimename, kad raumenų pluoštas nekontroliuoja nervų sistemos, bet yra priešingas; nustatyta, kad maksimalių įtempių, reikalaujančių labai ilgo maksimalaus susitraukimo laiko, praktika skatina daugelio aktino-miozino tiltų (kryžminio tilto) sukūrimą, taigi ir išplėstos jėgos padidėjimą.

Jaunimo atletikos stiprumo mokymas: bendrieji principai

Bendrieji principai ir apribojimai, kurių turi būti laikomasi rengiant jaunimo atletikos jėgas, seka ortopedines, biologines ir metodologines priežastis:

Ortopedinės priežastys yra skeleto morfologinis brendimas ir užpildytos sąnarės
Biologinės priežastys yra tos, kurios yra vystymosi mechanizmų pagrindas
Metodologines priežastis sudaro sportinio technikos ir motorinių įgūdžių ankstyvumas, kuris neleidžia teisingai pertvarkyti bendrojo sąlyginio pajėgumo konkrečioje srityje.

Taip pat patartina sutelkti bendrosios jėgos vystymąsi į greitąją jėgą, kuri yra visų ypatingų jėgų vykdymo pagrindas įvairiose disciplinose. Iš jo kilo sprogstanti jėga, reaktyvi jėga, atsparumas jėgai, mišri jėga.

Be to, atletikos jėga turi būti prašoma pasitelkiant daugybę (ir visada skirtingų) priemonių ar mokymo priemonių, kintančių bendrųjų testų su konkrečiais testais. Prisiminkite, kad hipertrofija, kaip stiprybės sudedamoji dalis, atletikoje, antra, pabrėžiama greita jėga, taip pat reaktyviosios jėgos pratimai (plyometrics), priklausantys nuo maksimalios jėgos vystymosi.

Pagrindiniai pratimai stiprinti atletiką

Pagrindiniai pratimai stiprinti atletiką yra 4: traukos, apsisukimo, pagreitėjimo ir plyšimo. Jie, ypač jauni sportininkai, turės būti palaipsniui įgyti per kruopštų mokymą, remiantį bendrą preatletizmą, naudingą raumenų-sausgyslių struktūrizavimui, reikalingam pasirengti specifiniam jėgos mokymui. Jaunesniems nei 15 metų sportininkams SVEIKATOS SVEIKATOS Niekada neturi būti dominuojamos tam tikrose vietose, o sprogstamųjų reakcijų stiprumo pratimai turi prasidėti po 14 metų ir TIK tik kruopščiai kontroliuojant krovinį ir vykdymas (2-3 mėn. ciklas, dažnis 2-3 kartus per savaitę, kiekviena sesija - 20-30 plyometrinių ar sprogstamųjų).

Kiti pratimai, kurie yra ypač naudingi apatinių galūnių stiprumui, yra: pilnas pritūpimas (arba pritūpęs), ½ pritūpimai, 1/3 pritūpimai, 1/3 pritūpęs šuolis, maksimalus sagitalinis ir pakilimas (specifinis tolimojo susisiekimo vairuotojams, treistams ir triplistams).

Pasiūlymai dėl sparčios jėgos ugdymo jaunimo atletikos mokymuose

Kaip ir tikėtasi, jaunimo atletikoje pirmasis tikslas yra sparčios jėgos kūrimas, nes jis yra tokio sprogstamojo reaktyvaus, atsparaus ir sumaišyto pagrindo.

Greita (arba greita) jėga gali būti apibrėžiama kaip gebėjimas labai trumpą laiką sukurti didžiausią galimą jėgų, palyginti su kukliu svorio kliūtimi (paties objekto ar svorio), tinkamiausiu techniniu atlikimu ( prof. Peter Tschiene ), Norint gauti pakankamai išsamią mechanizmų, kurie yra greito jėgos pagrindu, idėją, atkartoju Buehrle sukurtą schemą:

Sparčios jėgos plėtra atletikoje pirmenybę teikė (pastaraisiais metais) padidėjusioms fotografijoms, šuoliams ir metimams; įdomus aspektas yra tai, kad mokymas jau yra nuo 12 iki 14 metų amžiaus, tačiau, kita vertus, paaiškėjo, kad gera trenerių dalis daro tikrą piktnaudžiavimą jaunais sportininkais (ypač dėl to, kad kuri susijusi su apatinėmis galūnėmis, tada šuolių vykdymas). Tai neišvengiamai sukelia pernelyg didelę sąnarių apkrovą, dar nėra visiškai suformuota ir stabilizuota, todėl padidėja net sunkių komplikacijų rizika. Taip pat išskiriame 2 tipų įtampas:

Sprogstanti jėga, kuri tik sutrumpina ar greitai tempia
Reaktyvioji jėga, kuri taip pat apima preliminarią tempimo fazę

Sprogiosios jėgos pratimai atletikos mokymui:

Peršokti aukštyn ir žemyn nuo sustojimo be priešpriešinio judėjimo (koncentrinis ir teigiamas darbas)
Apatinių galūnių išleidimas iki 90 ° su ir be perkrovos (policoncorrenza)
Įvairių įrankių ritiniai, tvirtinami viena ar dviem rankomis.

Vietoj to, jie priklauso atletikos treniruočių pratyboms:

Šokinėjimas iš sustojimo su priešpriešiniu judėjimu ir judėjimu (su kai kuriais pradžios žingsniais)
Visų rūšių Balzi iš eilės
plyometrics
Nuolatiniai, greiti ir spyruokliniai perkrovos pratimai
Uphill sprints, vilkimo ir šviesos perkrovos.

Bibliografija: