Kuratorius: Roberto Eusebio
įvedimas
Po ilgos nuoširdaus gyvenimo žiemos, atsisakymo į visuomeninį gyvenimą, užmaršumo sau ir mūsų kūnui - nepageidaujamas pamiršimas, bet diktuojamas darbo, mokyklos, šeimos ir visų tų socialinių veiklų, kurias mes esame įpratę / priversti gyventi - ten
Tai bus tik informatyvus, o ne techninis straipsnis, kad jis būtų prieinamas ir visų pirma malonus skaitymas visiems, tikėdamasis, kad jis gali tapti nedideliu gyvenimo būdo, tiek kūno mokymo, tiek subalansuotos mitybos rodikliu, ir visų pirma padėti ekstrapoliuoti tam tikrą laiką, kurio stokoja sau, todėl naudinga ir mūsų protui.
Pateiksiu patarimų ir patarimų, kaip sekti gera mitybos programa ir gera mokymo programa, skirta skeleto ir širdies ir kraujagyslių sistemai.
Šiek tiek maisto švietimo
Kai mes buvome jauni ir dieta mums rekomendavo pediatras, mes paprašėme tėvų leisti kūdikiui valgyti kas 3 valandas arba pagal pareikalavimą, kuris atsitiktinai visuomet sumažėjo maždaug 2/4 valandos po ankstesnio valgio ar žindymo.,
Ši maitinimo sistema yra tinkama ne tik vaikams, bet ir suaugusiems.
Norėdami geriau suprasti, kaip veikia mūsų kūnas, metaforiškai aprašysiu nedidelę schemą, paaiškinančią, ką reiškia padidinti bazinį medžiagų apykaitos greitį (ty kalorijų kiekį, kurį turime gyventi vegetacinėje būsenoje), modifikuojamą tiek viduje, tiek su maistu ir išorėje mokymo.
Kalbant apie „viduje“, pateikiu trumpą aprašomąją metaforą, kad būtų aišku, kaip mes dirbame; mes įsivaizduojame savo bazinį metabolizmą kaip orkaitę:
kiekvienas iš mūsų turi daugiau ar mažiau aukštą liepsnos „pilotą“, priklausomai nuo metabolizmo (daugiau ar mažiau aukštas); paslaptis yra tai, kad visą tą dieną liepsna aukšta, nesukuriant šilumos ...;
kaip?
Jei ant šios liepsnos (ir dėl to didelių patiekalų) padėsiu lagaminus, aš jį užmušiu ir neuždegsiu kamienų, o aš linkiu užgesinti liepsną, kaupdamas kūno „kamienus“ ... ty kaupdamas riebalus; taip pat jei aš įdėti kai kurias šakeles, liepsna pakyla drastiškai nesukuriant pernelyg didelių kalorijų ... bet tai trunka šiek tiek ... Turėčiau nuolat pridėti keletą šakelių, kad išlaikytumėte šią liepsną aukštą, tai yra mūsų atveju „metabolizmą“. Jei mums pavyks, aišku, kad su didele liepsna galime sau leisti deginti net didelius rąstus, ty „didelius valgius“.
Ši koncepcija, kad dažnai drebėja į šaknų kaminą, perduodama į žmogaus kūną ir verčiama techniniu požiūriu, vadinama kraujo cukraus stabilizavimu visą dieną, daug maži patiekalai ir ne tik su pagrindiniais.
Hipoglikeminių būsenų kūrimas, sujungus paprastus angliavandenius pirmiausia, nulemia vadinamąją „reaktyvią hipoglikemiją“ ... ir tai nėra gera.
Reaktyviosios hipoglikemijos simptomai, kurie taip pat gali atsirasti dėl ilgo nevalgiusio periodo, yra tokie: išsekimas po trumpo krūvio, lengvas diskomfortas, dažnas koncentracijos stygius, dažnas alpimas, dažnas okultas ar akivaizdus nervingumas, okultinis ar akivaizdus neryškumas, dažnas nerimas ir baimė, dažna depresija ir melancholija, dažnas pamiršimas, dažnas galvos svaigimas, dažnas lėtinis drebulys, širdies plakimas, kartais įspūdis „tamsus prieš akis“, tendenciškai žemas slėgis, tendenciškai žema temperatūra, prakaitavimas (šaltas).
Dauguma didelių antsvorio turinčių dalykų, kuriuos aš atsidūriau treniruoklių salėje, mažai ir blogai valgė; pavyzdžiui, sportininkas, kuris kasdien vykdo apie 10 km važiavimą, buvo maždaug toks: ryte kavinė ir išėjimas, skrudinta pusė dienos su apelsinų sultimis ... ir vakarienės metu ... pirmasis antrasis sūris ir tt ... ir aš teigiu, kad dalykas vyko kiekvieną dieną, nes jo poreikis buvo numesti svorį ...
Dabar, remdamiesi šiek tiek seniau pateiktu pavyzdžiu, jūs suprasite, kad, nepaisant kasdienės veiklos, šis dalykas gerokai sumažino jo bazinę medžiagų apykaitos normą su mityba, kuri, be abejonės, yra menkos makro- ir mikroelementų, ir beveik nesant raumenų tono; galutinis rezultatas yra tas, kad šis sportininkas turėjo beveik 28% riebalų ... Aš drįstu pasakyti ... „beveik nutukęs“. Jis sušvelnino visą savo raumenį su insultu ir ne tik susilpnino skeleto raumenų struktūrą, bet ir sumažino metabolizmą mažindamas raumenų tonusą. Dabar kalbėsiu apie tai, nes žinoma, kad geras raumenų tonuso žmogaus metabolizmas yra didesnis nei hipotoninio subjekto metabolizmas. Jei treniruotės, raumenys turi būti maitinami ir dėl to padidėja paros kalorijų poreikis.
Kartais kai kurie sportininkai teigia, kad riebalų procentas yra mažesnis nei 7%, ir tokiais atvejais, manau, tai dar geriau pašalinti aerobinį aktyvumą ir padidinti raumenų hipertrofiją, o jei šėrimas akivaizdžiai nėra didelis kalorijų kiekis nevyksta hipertrofija, bet su tinkama pusiausvyra galite prarasti daugiau riebalų.
Nėra nieko, kad kūno, vadinamo „Kultūrizmu“, statyba yra geriausia kompetencija tobulinant kūno sudėtį. Yra daug metodų, tačiau nepamirškime, kad tai neturėtų pakenkti kūnui, bet padėti jai gyventi su geresne harmonija ir sveikata, todėl teisingas kompromisas ir pusiausvyra visuose dalykuose, kuriuos mes darome, visada yra didelės sėkmės rezultatas. Kalbant apie mikro ir makroelementų suvartojimą, kviečiu jus perskaityti mano svetainėje www.robertoeusebio.it paskelbtus straipsnius.
Tikiuosi, kad šios mažos nuorodos naudojamos padėti tiems, kuriems jos reikia, ir, svarbiausia, nepamirškite ... „mes esame tai, ką valgome“, „mes esame, kaip mes gyvename“, „mes esame žmogus, kuris yra tobulas aparatas visais aspektais“. tiesiog turėkite norą ir laiką ...
