Dr. Francesca Fanolla
Clavicular ir trapecijos biotipas
Kiek kartų svorio kambaryje matome klasikinę vaikinų liniją, kuri laukia plokščio stendo?
Kiek berniukų mes matėme užsispyrę stumti šį kramtuką vis dažniau pakraunant diskais ir galbūt po mėnesių, nepalikdami per pusę centimetro raumenų augimo krūtinėje?
Daugelis ... ir dažnai net neklausiame savęs, kodėl, ar mes tai darome, bet mes esame patenkinti atsakydami "jei jūs nieko nepadarysite, kad padėtų jums niekada neaugti ..."
Tai verčia jus šypsotis, bet, deja, tai yra rimta realybė, kuri šiandien šiandien trokšta sporto salių pasaulio, nuo mažo centro priemiesčiuose, iki didžiųjų miestų.
Antrometrija ir žmogaus anatomija mums tiek daug moko apie vadinamuosius „morfologinius biotipus“ ir kiekvieno subjekto morfologinę suknelę, iš tiesų anatominę, kad daugeliui sąnarių, raumenų ir struktūrinių savybių apibūdina ir išskiria visi mes, todėl galbūt šis vaikinas mėnesiams ant suolelio nepadidino apkrovos per pusę kilogramo ir nepateikė vieno svaro raumenų ... Akivaizdu, kad šis pratimas, mūsų pavyzdyje, yra stendo presai. butas, o ne jam, o tai nėra pats tinkamiausias pratimas vežimėliams mokyti.
Tai bus mūsų uždavinys, aiškiai ir aiškiai paaiškinti aptariamam berniukui priežastis, kodėl kai kurie klasika ir „mitiniai“ pratimai jam nėra naudingi, o svarbiausia, kad jis suprastų, kad nesugeba atlikti „suolelio“ kaip ir visi „macho“ jis nėra visiškai išstumęs jį į „pralaimėtojų“ ratą, nes jis dažnai tiki arba daro save tikėdamasis tuo, ką kartais vadinu „svorio kambario džiunglėmis“.
Todėl aišku, kaip svarbu žinoti šiuos nedidelius, bet pagrindinius „kodėl“, nesikreipiant į papildomą informaciją, nes tai gali būti galimų patologijų, paramorfizmo ir dimorfizmo buvimas net ir „naujausiam“ instruktoriui, ruošiantis mokymų stalą.
Be šios trumpos prielaidos, kad, atleiskite man, gali atsirasti šiek tiek argumentų, norėčiau pakalbėti apie du dažniausius ir konkrečius „konstitucinius biotipus“: CLAVICULAR IR TRAPEZOIDALE, trumpai atskleidžiant anatomines plokštes, kuriose jis geriau arba blogiau veikia kaulų sąnarių, raumenų grupės, kurioms reikia daugiau dėmesio, ir pratimai, skirti kiekvienam tinkamam ir nerekomenduotam.
Clavicular biotipas
Taigi, tai yra apibrėžta konkrečiai apatinio plunksnai-vyriškos juostos struktūrai, kuri yra labai akcentuota ir „plati“ priekinėje plokštumoje, kuri suteikia jai dideles sparnas, plokščią krūtinę ir paprastai tricepsą ir jau gerai išsivysčiusias ir atspalvius.
Jis veikia lengviau ir lengviau priekinėje plokštumoje ir turi ypatingą patobulinimą PECTORAL, DORSAL ir ABDOMINALS.
- FUNKCIJOS: jos yra parengtos pratimais, atliekamais sagitinėje plokštumoje, todėl jie yra nepalankioje padėtyje.
Geriausi pratimai yra: KELIAI PAVIRŠIAUS KELIUOSE IR KELIUOSE NUSTATYTI PAGALBĄ.
Klasikiniai atstumai ant plokščio stendo su strypu duoda nedaug rezultatų, nes klamelė linkusi naudoti daugiau pečių ir tricepsų raumenų, kurie šiame procese dalyvauja gerame procese ir todėl yra „stiprios“ temos taškai, kenkiantys silpnųjų, tai yra krūtinės.
Vis dėlto, likę ant dviejų jungtinių treniruočių stalo, galėtume pasiūlyti DISTENSIJUS SU BALANCERU ARBA SU MANUBRIUŠKU SUSIJUSIU LYGMENIU, tai yra naudingesnis pratimas, nes, atsižvelgiant į slankiąją stendo padėtį, galima pasiekti geresnį judėjimą ir retropinę apvalkalą. pečių ir alkūnių.
- DORSALS: šiems raumenims skirti pratimai atliekami abiejuose aukštuose,
Priekinėje plokštumoje „Clavicularis“ gali dirbti geriau, todėl tai yra DORSO pratimų, pvz., „LAT MACHINE“, atveju.
Suvittinėje plokštumoje puikus pratimas yra 45 ° PULLEY (vietoj štampo).
- BICIPITI: klavikuliniame biotipe jie paprastai yra nepakankami, palyginti su tricepsu,
Geriausias pratimas yra „CANCL ON PANCA SCOTT“ (su svarmenimis ar kramtytuvu), vienintelis „pagrindinis dviračių pratimas“, kuris, skirtingai nei garbanojimas, stovintis su kabliu ar užlenkimu kabeliu, kurio metu dažnai pastebite kompensacijos judesiai (sukčiavimas), turintys įtakos petnešui, dėl kurių kyla abejonių dėl stipriausio raumenų, deltinio raumens, o tai pakenkia bicepsui.
Trapecinis biotipas
Žiūrint iš priekio, jis paprastai turi labai akcentuotą trapeciją deltoidų atžvilgiu, suteikdamas jam klasikinę „nuožulnią“ formą. Struktūriškai spygliuočiai yra gana trumpi, ir šis dalykas labai lengvai vystosi, ypač su PECTORALS, BICIPITS ir TRAPEZIO.
Jis gali labai gerai dirbti su pratimais, kurie plėtoja judėjimą sagitinėje plokštumoje, o susiduria su sunkumais, dirbančiais priekinėje plokštumoje. Raumenų grupės, kurioms reikia skirti ypatingą dėmesį, yra: DELTOIDI, DORSALI, TRICIPITI.
- „DORSALS“: turi puikių rezultatų su pratimais, pvz., „ROWING“ ir „PULLE“, kurie veikia tiksliai sagitinėje plokštumoje, kuri yra patogesnė artikuliacijos požiūriu.
Pratybose, kurios vystosi priekinėje plokštumoje, pvz., LAT MACHINE (tiek plataus, tiek siauro), rekomenduojame šiek tiek platesnį sukibimą, kad būtų išvengta šiam biotipui būdingo netinkamo skapolo-skverbties.
- DELTOIDI: Jie yra tarp raumenų, kuriuos trapecijos formos sunkiau vystosi, veikdamos „atbaidančioje“ priekinėje plokštumoje.
Kai kurios priemonės šioms pratyboms:
- LATVINIAI KELIAI: atkreipkite dėmesį į tai, kad visada liktumėte priekinėje plokštumoje, laikydami išreikštas rankas
- PULLĖJIMAI PAGAL ILGALAIKIO BALANCIJĄ vietoj TAPS PASIRINKIMO IŠVYKIMUI, nes šie paskutiniai veiktų jau stipriai trapecijoje.
- VĖL VĖL NATURALIUOSIOS SLĖDŽIO (ir LATO MAŠINOS), dabar nebenaudojamos dėl galimų nuostolių, kurie ilgainiui sukels peties sąnarį, verčia jį judėjimo metu, į fiziologiškai nenatūralią retropulsiją, todėl kenksminga,
