Dr Michele Muglia
Jūs žiūrite į priekinį veidrodį ir turite plačius ir įspūdingus pečius, bet, kai tik pasukate ir žiūrėsite į profilį, suprasite, kad priekiniai ir šoniniai deltai yra visiškai hiperformuoti, palyginti su užpakaliniais ketvirčiais, todėl jūsų pečiai nėra labai stori ir nesuderinami.
Vėliau jie pasirodė esą išlenkti į priekį, beveik nedidelis. Be ypatingai neteisingos laikysenos, šios problemos priežastis yra beveik visada yra priekinis deltoidų treniruotės ir neegzistuojantis ar beveik užpakaliniams ketvirčiams.
Dauguma žmonių treniruoja pečius su pagrindiniais pratimais, pvz., Lėtai atgal, atstumais ir tt, kurie išvysto priekinę ir šoninę deltoidinę dalį, bet neužverčia užpakalinės dalies. Arba jie mokomi sesijos pabaigoje, kai jėgos yra neišvengiamai sumažintos, todėl jų negalima prašyti tinkamu būdu.
Rezultatas: priekinė ir šoninė dalis auga, o užpakalinės kojos lieka taip, kaip jos yra! Kaip tada išspręsti problemą? Pateikiamas galiojantis metodas:
- Praktikuokite savo pečius po stuburo sesijos, kuri jau apima posteriorių deltų naudojimą
- Pradėkite pečių seansą su užpakalinių deltų pratimais, tęskite pratimus šoninei daliai ir užbaigite ją su priekinės dalies treniruotėmis
- Užpakalinius ketvirčius iš anksto nuovarginkite 1-2 apšilimo serijomis apie 20 pasikartojimų ir tada mokykite juos 10-15 rinkinių, kad galėtumėte kuo labiau susikoncentruoti į juos be kitų raumenų grupių.
Pratimai užpakaliniams deltsams
Du geriausi užpakalinių deltų pratimai:
1) UŽTIKRINAMŲJŲ RANKŲ RIZIKOS RIZIKOS
krūtinės ant nugaros ir kojos sėdynės. Pasukite riešus, kad jūsų delnai būtų į vidų, kad jie atsuktų vienas į kitą.
VYKDYMAS: Laikydami alkūnes šiek tiek sulenkę, priveržkite pečių mentes ir pakelkite svorius į šoną iki galo virš galo. Lėtai nuleiskite svorius į pradinę padėtį ir nedelsdami pakartokite.
2) LATVINIAI PASTATAI BUSTO FLESSO
VYKDYMAS: Laikydami alkūnes šiek tiek išlenktas, pakelkite svorius į šoną išilgai lygiagrečiai priekinei plokštumai, taip pasiekdami 90 ° kampą, kol pasieksite horizontalią liniją. Lėtai nuleiskite svorius į pradinę padėtį ir nedelsdami pakartokite.
VARIANTAI:
