Sporto grandinė
Diferencijuotas grandinės mokymas
Kardio treniruotės
Kontūro mokymo poveikis 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems asmenims
Galia pėsčiomis
Lauko mokymas
Yra bent keturios pagrįstos priežastys, kodėl aerobinis pratimas po svorio treniruotės yra geresnis sprendimas nei atlikti aerobinį darbą prieš tonizuojant mokymą. (šie motyvai yra plačiai paaiškinti straipsnyje: svoriai ir aerobika)
Tačiau net ir pirmasis sprendimas turi mažų spragų. Iš tiesų, kai kurie tyrimai parodė, kad aerobinis mokymas, ypač jei jis yra ilgas ir vidutinis iki didelio intensyvumo, sukelia raumenų sintezės slopinimą, anksčiau skatintą svorio mokymu. Norint išspręsti šią problemą, galima pasinaudoti veiksmingu ir įdomiu mokymo metodu, vadinamu „treniruočių treniruotės“ treniruotėmis.
Šis darbo metodas pagrįstas aerobinių ir anaerobinių stočių keitimu be tarpinių pauzių .
CIRCUITO MOKYMO PAVYZDYS
Dabar pažiūrėkime, kaip ponas Marija supažindins su grandinės treniravimu, kuris norėtų tonizuoti raumenis ir prarasti perteklių, ypač jos šlaunyse ir sėdmenyse.
| METAI | SERIJA x REPS |
| dviratis | 5 minutės |
| TILTAS | 1 x 20 |
| girgždesys | 1 x 20 |
| Vertikali eilutė | 1 x 15 |
| žingsnis | 4 minutės |
| SLANCI ARBA SLANCI Į MAŠINĄ | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Krūtinės spauda | 1 x 15 |
| synchro | 3 minutės |
| Abductor mašina (kai kūnas šiek tiek pasviręs į priekį) | 1 x 15 |
| Adductor mašina | 1 x 15 |
| Ėjimas į kalną (7-12%) | 5 minutės |
| Kriauklė su svarmenimis pėsčiomis | 1 x 24 žingsnių |
| atlošti | 4 minutės |
| Pakartokite du kartus |
Šiame pavyzdyje pabrėžėme, kad reikia prarasti papildomų svarų, sukauptų ypač šlaunyse ir sėdmenyse, ir mes pasirinkome grandinės mokymą būtent todėl, kad, remiantis kai kuriais tyrimais, vietinis svorio netekimas .
Ši tema yra gana prieštaringa ir, viena vertus, mato vadinamąjį GURU eksperimentinį tinkamumą ir, kita vertus , tarptautinės mokslo bendruomenės gydytojus, kurie dar nepriima „vietinio svorio praradimo“ apibrėžimo .
Tai, kas buvo tikra ir patvirtinta daugelį metų, yra ta, kad yra tam tikrų hormonų, kurie reguliuoja riebalų pasiskirstymą . Pavyzdžiui, kortizolis pirmiausia veikia kamieną ir pilvą, kur jis skatina riebalų kaupimąsi. Tuo pačiu metu kortizolis turės įtakos galūnių, ypač kojų, raumenų masei.
Priimant tam tikras maisto strategijas ir derinant jas su teisingomis mokymo programomis (pvz., Grandinės mokymu), galima kontroliuoti šių hormonų sekreciją . Pavyzdžiui, norint sumažinti kortizolio kiekį:
paskirstyti kasdienius energijos poreikius daugelyje mažų patiekalų (5-6)
visada turėkite gausius pusryčius
apriboti cukraus vartojimą ir padidinti kompleksinių angliavandenių kiekį
venkite per ilgo ir (arba) pernelyg dažno mokymo
miegoti bent 7-8 valandas per naktį (bet ne per ilgai)
kuo labiau pritaikyti gyvenimo būdą, orientuotą į sveikatingumą, palikdami kasdienio gyvenimo įtampas.
