„DOMS“ yra „ Delayed Onset Muscle Soreness “ arba „ Delayed Onset Muscle Soreness “ akronimas. Tai nėra skausmai, atsirandantys dėl raumenų pieno rūgšties, kuri vidutiniškai metabolizuojama per kelias valandas nuo fizinio krūvio pabaigos, o dėl audinių mikroplokščių, kurie sukelia tikrą (net ir nedidelį) uždegiminę reakciją.
DOMS atsiranda po treniruotės, nesvarbu, koks jis yra, kol jis gali susieti atitinkamus rajonus su pakankamai intensyviomis pastangomis juos provokuoti (subjektyvus parametras).
Vidutiniškai „sunkiai toleruojami“ (išskyrus vadinamuosius „fanatikus“, kurie juos sieja su veiksmingu mokymu), daugelis sportininkų stengiasi juos užkirsti kelią, juos palengvinti ar išgydyti.
2011 m. Eksperimentiniame atnaujinime „ Stretching, kad būtų išvengta ar sumažinta raumenų skausmas po treniruotės “ (remiantis „Cochrane“ 2007 m. Atliktu darbu) buvo siekiama nustatyti ryšį tarp tempimo prieš ir po treniruotės bei DOMS pradžios.
Išnagrinėti šaltiniai: „Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group specializuotas registras“ (2009 m. Rugpjūčio 10 d.), „Cochrane centrinis kontroliuojamų tyrimų registras“ (2010 m., 1 leidimas), „MEDLINE“ (1966 m. - 2010 m. Vasario 8 d.), „EMBASE“ (1988 m. Vasario 8 d.), „CINAHL“ (nuo 1982 m. Vasario 23 d.), „SPORTDiscus“ (1949 m. Vasario 8 d.), „PEDro“ (iki 2010 m. Vasario 15 d.) Ir minėtų straipsnių bibliografinis sąrašas.
Į visus darbus įtraukiami visi atsitiktinės atrankos arba kvazi-atsitiktinės atrankos tyrimai, susiję su bet kuriuo išbandymu prieš pratimą arba po treniruotės, siekiant išvengti ar gydyti DOMS. Pailgėjimo metodai buvo taikomi netrukus prieš ir (arba) iš karto po treniruotės, ir įvertintas raumenų skausmo parametras.
Iškraipymo pavojus buvo įvertintas naudojant „Cochrane Collaboration“ - „šališkumo riziką“, o įrodymų kokybę pateikė „GRADE“. Galimi tempimo padariniai buvo kontekstualizuoti bendru mastu nuo 100 taškų. Tada rezultatai buvo apdoroti metaanalizės būdu.
Peržiūrėta 12 tyrimų, iš kurių du buvo nauji. Vienas iš jų - plataus masto tyrimai, pagrįsti 2377 dalyviais, iš kurių 1220 buvo skirti tempimui. Kiti 11 tyrimų buvo nedideli, dalyvių skaičius buvo 10–30 metų. Laboratorijoje ir dviejuose tyrimuose buvo atlikti dešimt tyrimų. Visuose tyrimuose buvo nedidelė arba didelė šališkumo rizika. Įrodymų kokybė buvo nedidelė arba vidutinio sunkumo. Įvairių tyrimų rezultatai buvo labai suderinti.
Apskaičiavimas parodė, kad išbandymas prieš pratimą sumažina vidutinę kitos dienos DOMS pusę taško 100 taškų skalėje (3 tyrimai).
Kita vertus, po treniruočių treniruotės vidutiniškai mažėja dienos DOMS po to, kai treniruojasi taškas 100 taškų skalėje (4 tyrimai). Panašus poveikis pastebėtas nuo pusės dienos iki trijų dienų po treniruotės.
Galiausiai, didelis tyrimas parodė, kad tempimas prieš ir po pratybų vidutiniškai sumažina DOMS keturių savaičių trukmės keturių taškų laikotarpiu 100 balų skalėje. Šis poveikis, netgi statistiškai reikšmingas, nėra labai svarbus.
Iš atsitiktinių imčių atliktų tyrimų duomenys rodo, kad tempimas, nesvarbu, ar jis buvo atliktas prieš, po, ar prieš ir po treniruotės, nesukelia kliniškai reikšmingo DOMS sumažėjimo sveikų suaugusiųjų populiacijoje.
