prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
Minestrono dieta
Minestrono dieta nėra subalansuota ar tvari dieta.
Minestrono mityba yra svorio netekimo schema, kurioje nėra kalorijų.
Amerikoje, Šv. Luiso šventosios memorialinės ligoninės gydytojas,
Minestrono dieta galėtų būti struktūrizuota taip:
- 1 ir 2 dienos: pietūs ir vakarienė monotematinė sriuba - 2 porcijos, pagardintos 1 arbatiniu šaukšteliu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus - papildant vaisius, kitas daržoves, arbatą ir vaisių sultis be cukraus
- 3 diena: pietūs ir vakarienė pagal minestrone - 2 porcijas - papildant vaisius, kitas daržoves ir bulves, arbatą ir vaisių sultis be cukraus
- 4 diena: pietūs ir vakarienė su minestrone - 2 porcijos - papildant vaisius, kitas daržoves, arbatą, vaisių sultis be cukraus ir šiek tiek pieno arba mažai riebalų jogurto
- 5 diena: pietūs ir vakarienė su minestrone - 2 porcijos - papildant vaisius, kitas daržoves, arbatą, vaisių sultis be cukraus ir mažai riebios žuvies
- 6 diena: pietūs ir vakarienė pagal minestrone - 2 porcijas - papildant vaisius, kitas daržoves, arbatą, vaisių sultis be cukraus ir mažai jautienos
- 7 diena: pietūs ir vakarienė su minestrone - 2 porcijomis - papildant vaisius, kitas daržoves, arbatą ir vaisių sultis be cukraus ir mažai rudųjų ryžių.
Minestrono sudėtis turi būti griežtai iš anksto nustatyta ir juose neturi būti ankštinių augalų, grūdų ar jų darinių ir bulvių (jei nenurodyta kitaip). Pagrindinės sudedamosios dalys yra porai, svogūnai, pomidorų minkštimas, kopūstai, žalieji pipirai, salierai, baltosios ropės ir špinatai .
Teigiami ir neigiami minestrono dietos aspektai
Būsiu trumpas; nėra teigiamo poveikio minestrono dietai.
Net netikėtas antsvorio netekimas gali pateisinti stiprią švaistymą ir pabrėžti, kad organizmas yra nukentėjęs nuo minestrono dietos. Tai tikrai yra mityba, turinti gerą pluošto pasiūlą, kai kuriuos mineralus (magnį ir kalį) ir kai kuriuos vitaminus (ypač A ir C), tačiau jie tikrai negali susidoroti su daugeliu poreikių. organas. Minestrono dieta negali palaikyti jokios pageidaujamos fizinės-motorinės veiklos formos.
Minestrono mitybos trūksta energijos, angliavandenių (nors jų kiekis yra didesnis nei baltymų ir riebalų), lipidai (ypač svarbūs), baltymai (ypač didelė biologinė vertė), B grupės vitaminai, D ir E, geležis, kalcis. .. ir tt ir taip toliau! Be to, jis yra visiškai kontraindikuotinas įvairioms ligoms, pvz., Tulžies litijai, inkstų akmenims ir pan.
Minestrono dieta yra nesveika ir visiškai išvengiama strategija „racionaliai / racionaliai“ svorio netekimui.
Papildai naudingi minestrono dietai
Akivaizdu, kad atsižvelgdami į daugybę minestrono dietos trūkumų ir atsižvelgdami į jų trūkumus, naudingi papildai yra VISI (išskyrus pluoštą). Visų pirma patartina pabrėžti B vitaminų, kalcio, geležies, nepakeičiamų riebalų rūgščių ir esminių aminorūgščių pasiekimą.
Minestrono dietos pavyzdys
- Nutukę namų šeimininkė, buvusi atletų sportininkė (šuoliai), šiuo metu treniruoja 2 dienas per savaitę, bet didžiąją laiko dalį praleidžia namuose su 2 vaikais.
| seksas | patelė |
| amžius | 34 |
| Stabilumas cm | 167 |
| Riešo perimetras cm | 14.1 |
| konstitucija | lieknas |
| Ūgio / riešo | 11.8 |
| Morfologinis tipas | ilgakojis |
| Svoris kg | 95 |
| Kūno masės indeksas | 34 |
| vertinimas | nutukęs |
| Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas | 18.5 |
| Pageidautina fiziologinė masė kg | 51, 6 |
| Bazinis kcal metabolizmas | 1277, 9 |
| Bendras fizinio aktyvumo lygis | Lengvas, ne aus: 1.42 * |
| Kcal energijos sąnaudos | 1815 |
* Pasirinktas koeficientas, kuris neatsižvelgia į 2 mokymo sesijas, nes, praleidžiant beveik visą laiką namuose, subjektas nepasiekia fizinio aktyvumo lygio, atitinkančio didesnį koeficientą.
Minestrono dietos pavyzdys - 1 diena
| pusryčiai | ||
| arbata | 300ml | |
| persikai | 200g | |
| Užkandis 1 | ||
| Nesaldinti kriaušių vaisių sultys | 250ml | |
| pietūs | ||
| Šiupininė | 300g | |
| melone | 300g | |
| Užkandis 2 | ||
| Nesaldinti mėlynių vaisių sultys | 250ml | |
| vakarienė | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Kepta baklažanai | 200g | |
Minestrono dietos pavyzdys - 2 diena
| pusryčiai | ||
| arbata | 300ml | |
| abrikosai | 200g | |
| Užkandis 1 | ||
| Nesaldintos obuolių vaisių sultys | 250ml | |
| pietūs | ||
| Šiupininė | 300g | |
| arbūzas | 300g | |
| Užkandis 2 | ||
| Nesaldinti persikų vaisių sultys | 250ml | |
| vakarienė | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Kepta cukinijos | 200g | |
Minestrono dietos pavyzdys - 3 diena
| pusryčiai | ||
| arbata | 300ml | |
| braškės | 200g | |
| Užkandis 1 | ||
| Vaisių sultys su nesaldintais egzotiniais vaisiais | 250ml | |
| pietūs | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Virtos bulvės | 200g | |
| Užkandis 2 | ||
| Nesaldinti ACE vaisių sultys | 250ml | |
| vakarienė | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Raudoni pomidorai | 200g | |
Minestrono dietos pavyzdys - 4 diena
| pusryčiai | ||
| Nugriebtas pienas | 150ml | |
| slyvos | 200g | |
| Užkandis 1 | ||
| Nesaldinti abrikosų vaisių sultys | 250ml | |
| pietūs | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Baltas jogurtas, liesas | 125g | |
| Užkandis 2 | ||
| Nesaldinti ananasų vaisių sultys | 250ml | |
| vakarienė | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Špinatai, kuriuos perskaičiau | 200g | |
Minestrono dietos pavyzdys - 5 diena
| pusryčiai | ||
| arbata | 300ml | |
| vyšnios | 200g | |
| Užkandis 1 | ||
| Nesaldinti kriaušių vaisių sultys | 250ml | |
| pietūs | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Įdėkite į keptuvę | 200g | |
| Užkandis 2 | ||
| Nesaldinti mėlynių vaisių sultys | 250ml | |
| vakarienė | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Kepta baklažanai | 200g | |
Minestrono dietos pavyzdys - 6 diena
| pusryčiai | ||
| arbata | 300ml | |
| abrikosai | 200g | |
| Užkandis 1 | ||
| Nesaldintos obuolių vaisių sultys | 250ml | |
| pietūs | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Veršienos filė | 200g | |
| Užkandis 2 | ||
| Nesaldinti persikų vaisių sultys | 250ml | |
| vakarienė | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Kepta cukinijos | 200g | |
Minestrono dietos pavyzdys - 7 diena
| pusryčiai | ||
| arbata | 300ml | |
| braškės | 200g | |
| Užkandis 1 | ||
| Vaisių sultys su nesaldintais egzotiniais vaisiais | 250ml | |
| pietūs | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Rudi ryžiai | 50g | |
| Užkandis 2 | ||
| Nesaldinti ACE vaisių sultys | 250ml | |
| vakarienė | ||
| Šiupininė | 300g | |
| Žalieji pipirai | 200g | |
