Šalies važiavimas yra sudėtingas ir tuo pat metu pilnas žavesio.
Laukai vyksta žiemos mėnesiais ir dažnai naudojami rengiant pavasario ir vasaros sezoną.
Norint sėkmingai paleisti kryžminį kraštą, turite turėti stiprią raumenų ištvermės savybę, be to, be abejo, gerą bendrą atsparumą . Šiai veiklai reikalingi dažni spartos pokyčiai ir vykdomi veiksmai. Taip pat svarbu motyvacija, kuria jis yra sprendžiamas, nes ne visi yra psichologiškai pajėgūs susidoroti ir įveikti nuovargį.
Atletiškas pasiruošimas
Kad sėkmingai paruoštumėte krosą , pirmiausia turite sukurti gerą stiprumo ir raumenų ištvermės bazę. Šiuo tikslu naudinga atlikti pirmojo paruošimo periodo darbus su perkrovomis (pusė pritūpimai, lunges, pilvo, veršelių spaudos ir pan.). Šių pratybų pabaigoje patartina atlikti tam tikrą tempimą ir baigti treniruotę 10-20 minučių lėtai. Šių treniruočių dažnis bus 2-3 savaitės sesijos, kurios bus derinamos su dar 2–3 lėtos fazės sesijomis, siekiant pagerinti bendrą atsparumą.
Tada raumenų stiprinimo pratimai bus palaipsniui pakeisti kitomis pratybomis natūralios apkrovos metu (praleisti, nugabenti lenktynes, aukštus kelius, šuolius ir tt). Šiuo laikotarpiu reikės pastatyti gerą bendrą atsparumo bazę, vidutinio ir mažo greičio važiavimui.
ilgas kalnas: važiuokite mažesniu nei 45 "-1" tempu, palyginti su lenktynių tempu keliu, kurį sudaro daugybė pakilimų ir nusileidimų
vidutiniškai įvairūs: važiuokite Km vidutiniu tempu ir km lėtai ir pakartokite maršrutą 4-5 kartus.
Tuo pačiu metu pradėsime specializuotis jėgos bazėje, gautoje pakartotinai kalnuotų ir ritminių variantų.
trumpas pakilimas: 60-70 metrų aukštis pakyla į aukščiausią galimą greitį. Atkūrimas tarp pasikartojimų bus lygus laikas, per kurį pėsčiomis galima grįžti į pradinę padėtį. Atkūrimas tarp galimų serijų bus pateiktas 5-6 minutės lėtai.
ritmo variantai: jie gali būti struktūrizuoti skirtingais būdais. Pvz., Jūs galite paleisti tris minutes lenktynių tempu ir susigrąžinti lėtai per minutę, tada paleisti dar dvi minutes lenktynių tempu, atkurti minutę ir tada paleisti kitą minutę lenktynių tempu.
Kreipdamiesi į lenktynes, pratimai įgis vis daugiau specifinių savybių. Jūs pradėsite važiuoti panašiomis vietomis prie lenktynių (su dygliuotais batais) ir dalyvauti pirmose varžybose.
Paskutinę savaitę prieš lenktynes bus būdingas išmetamųjų teršalų mokymas, leidžiantis raumenims atsipalaiduoti atsižvelgiant į konkursą. (5-6 lėtai važiuojančios sesijos kartu su plėtiniais, kurie turės būti vykdomi kuo sklandžiau).
