Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Pienas (visas) | 300 g |
| cukrus | 5 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 35 g |
| uogienė | 10 g |
SNACK | |
| Visas vaisių jogurtas | 160 g |
| Sūrūs krekeriai | 120 g |
PIETŪS | |
| makaronai | 80 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 20 g |
| Tarkuotas parmezanas | 25 g |
| Konservuotos pupelės | 45 g |
| Ant grotelių kepta ėriena | 210 g |
| obuolys | 200 g |
SNACK | |
| Nesūdyti krekeriai | 45 g |
VAKARIENĖ | |
| Visas kviečių makaronai | 150 g |
| Paruoštas mėsos padažas | 70 g |
| Tarkuotas parmezanas | 15 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
| pomidorai | 70 g |
| Nesaldintos vaisių sultys | 80g |
| bananas | 50 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2986 Kcal | |
| baltymai | 140 g | 19 |
| GRASSI | 92, 4 g | 28 |
| angliavandeniai | 424 g | 53 |
| pluoštas | 34 g | |
| girtavimas | 0 | 0 |
| geležies | 20 mg | |
| futbolas | 1460 mg | |
| cholesterolio | 286 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Pienas (visas) | 400 g |
| cukrus | 5 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 20 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 110 g |
| Sūrūs krekeriai | 45 g |
PIETŪS | |
| Grūdinti ryžiai | 200 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 20 g |
| Tarkuotas parmezanas | 35 g |
| Žalioji kopūstai | 150 g |
| Camembert (pusiau riebalai) | 140 g |
| bananas | 280 g |
SNACK | |
| Nesūdyti krekeriai | 45 g |
VAKARIENĖ | |
| Bresaola | 50 g |
| Ruginė duona | 100 g |
| pankolis | 280 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 3045 Kcal | |
| baltymai | 124 g | 16 |
| GRASSI | 99 g | 32 |
| angliavandeniai | 442 g | 51 |
| pluoštas | 38, 5 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 19, 57 mg | |
| futbolas | 2047 mg | |
| cholesterolio | 203 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Pienas (visas) | 350 g |
| cukrus | 10 g |
| duona | 150 g |
| uogienė | 50 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
PIETŪS | |
| Moliūgų tortellini | 200 g |
| Tarkuotas parmezanas | 10 g |
| pomidorai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Turkija, krūtinė, virti | 200 g |
| bananas | 100 g |
| "Coca-Cola" | 330 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Džiovinti kiaušinių makaronai | 180 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 100 g |
| žiediniai kopūstai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 25 g |
| ananasas | 200 g |
| Raudonasis vynas | 150 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2979 Kcal | |
| baltymai | 121 g | 16 |
| GRASSI | 78 g | 23 |
| angliavandeniai | 450 g | 57 |
| pluoštas | 41, 3 g | |
| girtavimas | 16 g | 4 |
| geležies | 21, 5 mg | |
| futbolas | 1160 mg | |
| cholesterolio | 260 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Caffelatte (nugriebtas pienas) | 200 g |
| cukrus | 5 g |
| Džiūvėsiai | 50 g |
| Tamsus šokoladas | 50 g |
SNACK | |
| kiviai | 80 g |
PIETŪS | |
| makaronai | 120 g |
| Tarkuotas parmezanas | 10 g |
| Paruošta mėsos ragu | 100 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| morkos | 100 g |
| Provolone (pusiau riebalai) | 100 g |
| obuolys | 230 g |
SNACK | |
| ananasas | 150 g |
VAKARIENĖ | |
| Grūdinti ryžiai | 160 g |
| "Parmigiano | 20 g |
| žiediniai kopūstai | 250 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| bananas | 150 g |
| Dietinis gazuotas gėrimas | 330 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 3000 Kcal | |
| baltymai | 114 g | 15 |
| GRASSI | 105 g | 32 |
| angliavandeniai | 424 g | 53 |
| pluoštas | 33 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 19, 58 mg | |
| futbolas | 2097 mg | |
| cholesterolio | 214 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
