Anaerobinė slenkstis - tai gebėjimas išlaikyti ilgą pratimą. Jo vertė rodo maksimalų fizinio krūvio intensyvumą, atitinkantį pastovų laktato koncentracijos lygį (apie 4 mmol / l).
Daugeliu atvejų pageidautina išmatuoti anaerobinę slenkstį VO2max atžvilgiu.
Tiesą sakant, sportininkų maksimalus deguonies suvartojimas kyla mokymo pradžioje, o ne daugiau. Kokie yra VO2max procentai, kuriuos galima išlaikyti ilgą laiką. Be to, anaerobinė riba daugelyje ištvermės disciplinų geriau siejasi su našumu, todėl sudaro geresnį aerobinės galios indeksą.
Neišmokytuose dalykuose, palyginti su didžiausiu deguonies suvartojimu, anaerobinė slenkstis sutampa su 55% VO2max. Aukšto lygio sportininkai šią vertę gali pasiekti 85% didžiausio deguonies suvartojimo.
Kitaip tariant, negalima teigti, kad 1000 cm3 variklis su poslinkiu (VO2 max nepilnametis) yra mažesnis už 1300 cm3 (VO2max major), nes daug kas priklauso nuo gebėjimo deginti benziną (energijos atsargas) pagal svorį ( kūno riebalų procentas), aerodinamika (sportinio gesto veiksmingumas) ir atsparumas nusidėvėjimui (ilgojo tvaraus maks.
Spustelėkite paveikslėlį, kad padidintumėte
AEROBINIS TYRIMAS: pasiekiamas, kai laktato koncentracija kraujyje yra lygi 2 mol / l (paprastai apie 90–95% šios vertės yra geras riebalų suvartojimas, be to, ši riba taip pat degina svarbius angliavandenių kiekius).
Aerobinis slenksčio intensyvumas yra mažesnis nei anaerobinis (FC <), tačiau gerai apmokytiems sportininkams šis skirtumas yra minimalus, net tik 4%.
Anaerobinė riba ir mokymas
Žinant savo anaerobinį slenkstį reiškia, kad programos treniruotėms yra labai svarbus parametras.
Greitų pasikartojimų atveju rekomenduojamas intensyvumas yra tas, kad tarp širdies susitraukimų dažnio anaerobinio slenksčio plius arba minus 3%
Nuolatinio važiavimo esant vidutiniam ritmui atveju greitis bus nuo 90% iki 94% slenksčio HR.
Lėtas fondas turėtų būti žaidžiamas nuo 80 iki 90% anaerobinio slenksčio.
ŠIRDELIO KIEKIS ATKŪRINTI = 180 bpm | ||
| Lėtas fondas | VIDUTINIS FONDAS | FAST FUND |
| 144–162 min | 162 - 169 bpm | 175-185 min |
ANAEROBINIO TYRIMO NUSTATYMO METODAI
Sportininko anaerobinės ribos matavimo metodai grindžiami:
apie kraujo laktato koncentraciją
apie ventiliatoriaus parametrų matavimą
dėl širdies ritmo kreivės deformacijos / pratimo intensyvumo (Conconi testas)
Pirmasis būdas, be to, kad jis yra invazinis, negarantuoja optimalaus tikslumo. Iš tiesų buvo įrodyta, kad pastovios koncentracijos laktato koncentracija labai skiriasi. Ši problema iš dalies buvo išspręsta gana sudėtingu metodu, galinčiu apibrėžti individualią anaerobinę ribą. Tačiau cirkuliacijos laktatas visada yra raumenų šešėlis, o tai mažina testų, kurie jį naudoja kaip parametrą, vertinant anaerobinę slenkstį, tikslumą.
Kita vertus, ventiliatoriaus parametrų matavimas suteikia itin tikslius rezultatus. Deja, šis metodas reikalauja naudoti labai brangią įrangą (kvėpavimo dujų analizatorius).
Trečiasis metodas, „Conconi“ testas, yra paprasčiausias ir dažniausiai naudojamas būdas nustatyti sportininko anaerobinę slenkstį (žr. „Conconi testas“).
Anaerobinės ribos apskaičiavimas
