Atpalaidavimas ir raumenų atsipalaidavimas

Durys į slapčiausius mūsų kūno ir proto kambarius

Autorius: Dr. Marco Mancini - asmeninis treneris - klinikos ir sveikatos psichologijos gydytojas

įvedimas

Kai galvojame apie mūsų raumenis, tai, kas gali ateiti į mūsų protą, yra tokia struktūra, kuri per judėjimą ir veiksmą leidžia mums bendrauti su aplinka, aktyvacijos ir dinamiškumo simboliu.

Dėl skatinamojo psichofizinės gerovės sąvokos, kaip organinių ligų ir psichologinių sutrikimų prevencinio veiksnio, skatinimo ir didesnio dėmesio, kurį mes mokame sau ir gyvenimo kokybės gerinimui, daugelis iš mūsų iš tikrųjų rūpinasi geros sveikatos išsaugojimu. raumenis, o ne tik pratybų metu.

Išlaikyti raumenis geros būklės arba „tonuoti“, apsaugo mus nuo kai kurių bendrų ir išvengiamų sutrikimų, pvz., Posturinių problemų, mialgijų ar sąnarių skausmų, rizikos.

Fizinis aktyvumas: bet koks kūno judėjimas, kurį sukelia raumenų susitraukimas, didinant kalorijų išlaidas.

Fizinis pratimas: fizinio aktyvumo kategorija, išreikšta pagal tūrį, intensyvumą ir dažnį, kai judesiai kartojasi, siekiant pagerinti ar išlaikyti vieną ar kelis tinkamumo būklės komponentus.

Tokia informacija tapo lengvai prieinama, taigi, jei mes galvojame apie mūsų fizinės būklės gerinimą, mums yra žinomos tokios sąlygos kaip kondicionavimas, hipertrofija, raumenų elastingumas.

Šiuo atveju pastebime, kaip psichofizinės gerovės pasiekimas yra susijęs su raumenų stimuliacijos idėja, tada jis vyksta per visus tuos mokymo metodus, kuriais siekiama padidinti raumenų efektyvumą.

Kai kurių iš mūsų vaizduotėje naudingas poveikis raumenų sistemai apima paties raumenų hiperstimuliaciją.

Tai, ką dabar siūlome išnagrinėti, iš tikrųjų yra kažkas kitoks: psichofizinės gerovės pasiekimas per atsipalaidavimą ir raumenų atsipalaidavimą .

Kaip ir fiziniai pratimai, raumenų išsiplėtimas taip pat naudojamas dviem tikslais (1 pav.):

1. terapinis;

2. atlikti.

1 pav

Norint suprasti, kaip raumenų išsiplėtimas gali veikti organinio dekompensavimo atveju, turime paaiškinti fiziologinius mechanizmus ir ryšius, kuriais grindžiamos šios sistemos:

Raumenų sistema;
Nervų sistema;
Endokrininė sistema.

Atsipalaidavimas, be veikimo raumenų sistemoje, taip pat lemia visuotinius egzistencinius pokyčius nervų sistemoje, su tuo susijusiomis pasekmėmis tiek kūno, tiek emociniu lygmeniu; šia kryptimi galima atpažinti skirtingą relaksacijos metodų ir „judėjimo terapijos“ gimnastikos metodų vertę.

Gebėjimas valdyti emocijas yra tai, kad terapiniu požiūriu yra būtina užkirsti kelią neuro-vegetacinės sistemos disbalansui ir išvengti, kad tai lieka užblokuota lėtinio aktyvinimo forma, dėl kurios atsirastų hormoninis dis-reguliavimas ir kognityviniai kai kurių prasmių pokyčiai. aplinkos stimulai. Situacijos, kurias mes interpretuojame kaip agresijos šaltinį, iš tikrųjų palieka mūsų kūną nuolatinės grėsmės sąlygomis, iš kurių galima išeiti per atpalaiduojančias technologijas, specialiai skirtas nerimo ir „toksiško“ streso gydymui.

Kalbant apie atsipalaidavimo metodų ir atsipalaidavimo / našumo padidėjimo ryšį, turime žinoti, kad atsipalaidavimas ir su juo susijęs atsipalaidavimas skatina kūno schemos suvokimą, todėl pagerėja somatoestezinis jautrumas. Pirmas dalykas, kuris gali atsiminti, yra tai, kaip šio gebėjimo gerinimas, ypač sportininkai, gali pagerinti smulkių judesių kontrolę ir vykdymą, kokybiškai geresniu techninio gesto atlikimu.

Didesnis jautrumas raumenų tono pokyčiams ir ūminis įvairių rajonų suvokimas, be abejo, yra sąmoningo sportininko stiprybės, galinčios aptikti nuovargio pradžią ir optimaliai valdyti jų lygį. aktyvinimas.

Mes pranešame, kad laikomės pagrindinių metodų, susijusių su raumenų išsiplėtimu (2 pav.).

2 pav

Progresyvus Jacobson atsipalaidavimas

Tai savarankiškai atsipalaidavimo technika, kurią galima atlikti bet kurioje vietoje, todėl ją lengva pritaikyti.

Pradiniame etape būtina išmokti techniką iš trenerio, tuomet jūs galėsite tai atlikti patys, todėl pasirodo, kad tai yra technika, kuri suteikia visišką savarankiškumą praktikuojančiam subjektui.

Šios technikos tikslas - sukelti raumenų atsipalaidavimą neurovegetatyvinės sistemos pokyčiams.

Jis vartojamas nerimo kontrolei, atsižvelgiant į glaudų ryšį su raumenų įtempimu.

Jis tęsiasi per įtampos-raumenų išsiplėtimo fazes, kad palengvintų visų raumenų rajonų palaipsnį atsipalaidavimą, pradedant nuo rankų iki galų iki kojų, tada bendrą kūno atsipalaidavimą.

Autogeninis mokymas

Psichinis perjungimas:

Norėdami pakeisti būdus keisti kursą, pakeisti padėtį, kuri dabar yra tvirtai struktūrizuota.

Psichologiniu požiūriu tai reiškia, kad reikia keisti įsišaknijusias psichines nuostatas, atsisakyti įpročių, skirtingai mąstyti ir atkreipti dėmesį.

Taikant šį metodą, subjektas pasiekia perjungimo būseną (žr. Langelį dešinėje), kurį sudaro geras atsipalaidavimo ir ramybės lygis, skatinantis psichikos energijos atkūrimą, skatinant savarankišką stebėjimą per mobilizaciją apie kai kurias mintis ir jausmus, kurie paprastai kyla už sąmonės lauko ribų.

JH Schultz (TA kūrėjas) savo tyrimuose dėl hipnozės per ilgą klinikinę veiklą suprato, kad visuose hipnozės objektuose visada buvo susiję du tikslūs pojūčiai: sunkumas ir karštis. Iš šių dviejų jausmų „Schultz“ atsidūrė TP

Sunkumą ir šilumą lemia raumenų tono pokyčiai; sunkumo pojūtis yra raumenų atsipalaidavimo išraiška ir šilumos suvokimas dėl kraujagyslių išsiplėtimo hiperemijos.

Kitas bendras fiziologinis reiškinys yra raumenų atsipalaidavimo hipnogeninis poveikis, o fiziologiniu požiūriu miego įtampos sumažėjimas yra vienas iš pagrindinių reiškinių, lydinčių atidėjimą, interjerą ir pasyvų požiūrį.

Per siūlomus pratimus galima pasiekti visuotinį atjungimą, kuris leidžia mums pasiekti kitų teigiamų būsenų psichofiziologines sąlygas.

Šio metodo ypatumas yra tas, kad psichinės koncentracijos pratimai, kuriuos išmokė treneris, gali būti atkuriami savarankiškai, kitaip nei hipnozė, kuri paprastai naudoja terapeuto agitaciją, kuri skatina paciento atsipalaidavimą.

biofeedback

Iš esmės tai yra savikontrolės metodas, kuriuo siekiama suteikti sportininkui priemones, kad būtų galima pritaikyti savo emocinius atsakymus, stengiantis optimizuoti psichinį požiūrį į našumą pašalinant stresorius.

Veikia dviem lygiais:

1- Somatinis lygis: neurovegetatyvinio ir neuroendokrininio streso atsako pokyčiai;

2 - psichinis lygis: kognityvinis vertinimas ir stresorių valdymas.

Biofeedback treniruoja subjektą savarankiškai reguliuoti kai kurias fiziologines funkcijas, naudodamas kai kuriuos elektroninius prietaisus, galinčius aptikti šias funkcijas ir remdamasis ta pačia informacija (grįžtamuoju ryšiu), galinčiu padidinti suvokimą apie aktyvuotus fiziologinius atsakus.

Padidėjęs suvokimas apie fiziologinius atsakymus, subjektas priprato juos valdyti geriausiu būdu.

hipnozė

Technika, pagal kurią subjektas įsikišdamas į subjektą sukelia tam tikrą psichinę būseną (hipnotizuojančią transą); šiame etape vyksta sąmonės lauko susiaurėjimas, skatinantis sąmoninės dinamikos išraišką.

Neurofiziologiniu lygmeniu hipnozė pereina nuo žievės slopinimo lygio, kuris yra stipresnis už hipnozės gylį.

Schultzas savo tyrimuose, kurie lėmė jo metodo masę (Autogeninis mokymas), nustatė, kaip hipnozės metu pacientai pranešė apie sunkumo ir karščio jausmus dėl raumenų tono pokyčių.

Fiziologinis poveikis, kurį sukelia hipnozė, yra: širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo pokyčiai, kraujotaka, mokinio skersmuo. Tačiau nė vienas iš minėtų modifikacijų nėra būdingas technikai ir modifikacijų kokybė yra labai subjektyvi.

Baigti

Didesnės žinios apie save ir savo kūno potencialus, kaip matėme, taip pat pereina nuo meistriškumo ir „aktyvios“ kontrolės, kas pagal apibrėžimą, atrodo, yra priešingos kontrolės ir sąmoningumo, t. Y. kaip pasyvus mūsų gilesnio sluoksnio ego ir mūsų organizmo kontrolei, lygiai, kurie paprastai nepriklauso nuo mūsų kontrolės ir prieigos galimybės.

Žinodami, kaip bendrauti su šiais giliais lygiais, disbalanso ir diskomforto atveju turėsime galingų įrankių, galinčių padėti mums atkurti gerovės būklę.

O dabar, po to, kai skatinome savo mintis apie atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo svarbą, mes skatiname savo kūną ir išmokome įvertinti jo naudą.

glosarijus

Mialgija : Skausmas lokalizuotas vienai ar kelioms grupėms. Susiję raumenys susitraukia, skausmingi palpacijai, judesiai sukelia skausmą. Mialgija gali būti trauminė, virusinė, reumatinė ar nuovargio priežastis.

Somatoestezinis jautrumas : Kūno gebėjimas suvokti endogeninius dirgiklius (gaunamus iš mūsų kūno).

Laivo distiliacijos hiperemija : kraujyje cirkuliuojančio kraujo masės padidėjimas dėl kanalo skersmens padidėjimo.

Stresoriai: įtempti agentai (kurie yra streso šaltinis).

Man : Pagal psichodinaminę perspektyvą, ego yra psichinis komponentas, kuris atstovauja sąmonę ir nuolat tarpininkauja tarp id (pavyzdžiui, instinktinių diskų) ir superego atvejų (kuris išreiškia tai, kas būtų teisinga daryti pagal vertybės, normos ir draudimai, kuriuos mes išmokome ir internalizavome nuo tada, kai buvome vaikai).