Redagavo: Francesco Currò
Ištraukta iš mano naujosios „ Mokymo “ techninės išlygos, kur tarp įvairių temų pateikiu išsamią „Intensyvaus, didelio našumo“ „Mentzer stiliaus“, „Heavy Duty“ „Yates“ stiliaus apžvalgą. - čia pateikiamos dvi lentelės, kuriose parodoma, kaip Dorianas Yatesas mokė nugarą, o ypač, kaip laikui bėgant, vadovaujantis Mentzerio didžiausiuoju: "... tuo didesnis ir stipresnis, ir kuo mažiau treniruojate ... " jo mokymų apimtis palaipsniui mažėja.
Toliau pateikta lentelė yra „Yates“ antrasis būdas, ty nuo to laiko, kai ji pradeda veikti vieno rinkinio koncepcijos mentererio įtakoje.
| pratimas | serija | pakartojimų |
| „Yates“ stiliaus raitelis su štanga (atbulinė lizdas ir krūtinė pakreipta apie 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower su vairu | 1 | 12 |
| Žemas skriemulys | 1 | 8 |
| Traukiamoji juosta su plačia rankena | 1 | į nesėkmę |
| „Lat“ mašina su „trazibar“ | 1 | 12 |
| Grįžtamoji lizdinė mašina | 1 | 6-10 |
| Pasukite iki 90 ° | 1 | 6-8 |
| sukrėtė | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Nupjaukite žemę | 1 | 6-8 |
Toliau pateikta lentelė vietoj „Yates“, kurią aš vadinu „paskutiniuoju būdu“, ty ji susijusi su paskutiniais metais, kuriais ji konkuravo.
| pratimas | serija | pakartojimų |
| Grįžtamoji lizdinė mašina | 1 | 6-10 |
| Traukiamoji juosta su plačia rankena | 1 | į nesėkmę |
| „Yates“ stiliaus raitelis su štanga (atbulinė lizdas ir krūtinė pakreipta apie 70 °) | 1 | 6-8 |
| Žemas skriemulys | 1 | 8 |
| Pasukite iki 90 ° | 1 | 6-8 |
| sukrėtė | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Nupjaukite žemę | 1 | 6-8 |
Abiejose lentelėse „taktika“ lieka nepakitusi:
- Dažnai keičiamos ne tokios pratybos (kurios yra puikios), kaip tos pačios kategorijos.
- Nugaros nugaros pratimų metu; jei esate iš tų, kurie „paprastai“ nulenkė nugarą, naudodamiesi stuburo pratimais, sumažinkite svorius ir bandykite „iš naujo išmokti“ atlikti šiuos pratimus.
- Žemame skriemulyje venkite pernelyg didelio judėjimo pirmyn ir atgal; nėra būtina perkelti liemens per daug.
- Nėra blogai naudoti maksimalaus susitraukimo ir nuolatinės įtampos principus; prisiminkite: kokybė atliekant pratimus!
- Kartą, pasiekus suskirstymą, pridėkite tam tikrą priverstinį pasikartojimą.
Nedaug serijų, bet gerai; tai trumpai tarsi Dorian Yates filosofija!
 |  Francesco Currò, mokytoja ASI / CONI, Sporto akademijos, sporto trenerio ir asmeninio trenerio mokytoja, yra naujos knygos „ Visas kūnas “, e-knygos „ Mokymas “ ir knygos „Daugialypės sistemos“ autorė Norėdami gauti daugiau informacijos, galite rašyti el. Pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ arba //digilander.libero.it/francescocurro/ arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23. |
