Dr Marco Sist
Periodizavimas yra proceso, per kurį darbo krūvis paskirstomas per tam tikrą laiką, etapas, siekiant pagerinti ir išlaikyti sportininko veiklos lygį.
Šis procesas vyksta trimis etapais:
planavimas
periodizacijos
programavimas
Planavimo etape atliekama plataus masto lenktynių sezono analizė, atsižvelgiant į visus su ja susijusius elementus (kalendorius, perkėlimai, vidurinės savaitės pamainos, atkūrimo etapai, ypatingos situacijos).
Per periodizacijos etapą išsamiai nagrinėjamas darbo krūvis įvairiais sezono laikais ir įvairių mokymo elementų organizavimas (techninis, taktinis, fizinis, protinis pasirengimas).
Po plataus masto personalo atlikto konkurencinio sezono analizės, pereisime prie darbo krūvio ir logiškos tos pačios struktūros kūrimo. Taip atsitinka padalijus krovinius į darbo ciklus (makrociklus), kurių trukmė, charakteristikos ir tikslai yra skirtingi.
Pirmasis suskirstymas į ciklą apima 4 laikotarpius:
- Sezonas (6 savaitės ir 12 mėnesių)
- Sezono metu (33 savaitės)
- Postseason (2 savaitės)
- Ne sezono metu (10 savaičių ir 12)
Po to kiekvienas darbo laikotarpis yra analizuojamas, toliau suskirstytas į ciklus (mezo ir mikrokili), nustatomi tikslai, todėl pasirenkamos mokymo priemonės ir metodai.
preseason
Po vienos, dviejų savaičių atsigavimo po sezono (paprastai sutampa su vasaros atostogomis) sportininkas ruošiasi susidurti su prielaida.
Šiame etape pagrindinis tikslas yra sukurti didžiausią dinamišką jėgą (FMD) ir galia, įterpiant konkrečius sporto mokymo metodus ir priemones. Šie stiprumo išraiškos iš tikrųjų yra tie, kurie labiausiai apibūdina krepšinio žaidimą.
Paprastai sezoną galima suskirstyti į septynis mikrociklus.
Pirmasis, iš trijų dienų, skirtas sportininko stiprumo lygiui įvertinti. Tai yra keturi, kiekvienas iš septynių dienų, kai darbas vystosi vis daugiau, per keturias sesijas per ciklą. Paskutiniuose dviejuose cikluose yra trys stiprybės sesijos. Tos pačios organizacijos organizavimas yra toks, kad du iš jų yra skirti viršutinėms galūnėms, o du - mažesnius pirmuosius keturis mikrociklius (išskyrus pirminį vertinimą), o per pastaruosius du - tris sesijas. ir daugiau.
Mokymų metu pratimai skiriasi nuo pradinių ciklų, skirtų FMD, paplitimo, paliekant vis daugiau erdvės tiems, kurie skiriami valdžiai.
Naudojami metodai yra trys: serijos ir kartojimai, įvairios piramidės, super serijos (tik tarp jėgos pratimų ir sprogmenų, pvz.
Pratybų pasirinkimas atitinka specifiškumo principą. Pirmenybė teikiama judėjimams, turintiems didžiausią reikšmę konkurencijos gestui ir daugiašakiams judesiams. Tačiau dalis darbo išlieka kompensavimo pratyboms, kad įvairūs raumenų sektoriai būtų subalansuoti.
Dalis darbo yra bandoma sukurti stiprybę ir galią nestabilumo sąlygomis naudojant proprioceptines tabletes, tinka rutulį ir viską, kas gali sutrikdyti sportininko pusiausvyrą vykdant gestą.
Mašinų naudojimas yra labai ribotas. Išskyrus latų mašiną, kojos presas (naudojamas tik ypatingais atvejais) ir kojos kreivė (naudojama kompensacinėms pratyboms) yra treniruokliai: svirtis, svarmenys, suolai, medicinos rutulys, gumos juostos ir įrankiai nestabilus darbas.
Pasirinkti pratimai suskirstyti į daugiafunkcinius ir monoartikulinius.
Pirmaisiais yra žnyplės, lungės, pakilimas, suskaldytas pritūpimas, plokščias stendas, latininė mašina, skirta RDA vystymuisi. Pasukimai, dėžės šuolis, pritūpęs šuolis, įvairūs vaistų šuoliai ir kamuoliukai galios vystymuisi. Stiprumas, stumdomasis trūkumas ir ašaras yra naudojami tik tiems, kurie turi labai gerą vykdomąjį metodą. Vienarūšiai pratimai yra tie, kurie yra susiję su ginklais (tricepsas bicepsas) ar kojomis (kojų lenktynes, veršelius).
Pirmasis darbinis mikrociklas: sportininkų vertinimas
Šiame mikrocikle atliekamas sportininkų stiprumo lygio vertinimas.
Didelėms raumenų grandinėms (krūtų-tricepsų, dorsal-bicepso, veršelių ir keturkampių) netiesioginės viršutinės ribos apskaičiavimas atliekamas trimis pratimais, atitinkamai stendo spaudos išplėtimais, trajektorijomis į lat mašiną, pratekėjimu į pritūpimą. Šį vertinimą atlieka bandymai, kol sportininkas gali atlikti keletą pakartojimų tam tikram apkrovai, nuo 2 iki 5. Gautos vertės įrašomos į lenteles ar lygtis ir apskaičiuojama viršutinė riba. Ši vertė išlieka sąmata su visomis su juo susijusiomis ribomis. Iš tikrųjų darbo krūvis yra tinkamas formų sąlygoms, kurias sportininkas gyvena kiekvieną dieną, taigi taip pat keičiasi bandymų siūlomos vertės.
Mažesniems raumenų sektoriams (bicepsas, tricepsas ir kt.) Tam tikram pratimui apskaičiuojama apkrova, kad sportininkas galėtų atlikti 10 pakartojimų.
Nustačius pradinį lygį, organizuojami tokie darbo ciklai.
Mikrociklai du, trys, keturi ir penki
Šių ciklų pradinė organizacija apima dvi jėgas, skirtas viršutinėms galūnėms, o dvi - žemesnioms, besikeičiančios viena su kita.
pirmadienis | antradienis | trečiadienis | ketvirtadienis | penktadienis | Sabato | sekmadienis |
| AS | PG | AS | PG |
Pavadinimas pagal kūno sritis
Šių ciklų tikslas, kaip jau minėta, yra FMD ir galios vystymasis. Tai prasideda nuo pirmojo ciklo, kai sesijos yra skirtos tik FMD, ir kai jūs einate, įterpiami galios elementai.
pirmadienis | antradienis | trečiadienis | ketvirtadienis | penktadienis | Sabato | sekmadienis |
FMD kaip | FMD ai | FMD kaip | FMD ai |
Darbinis mikrociklas du ir trys
pirmadienis | antradienis | trečiadienis | ketvirtadienis | penktadienis | Sabato | sekmadienis |
FMD kaip | FMD ai | POT AS | Pot ai |
Keturi ir penki darbo ciklai
Mikrociklai penki ir šeši
Per pastaruosius du mikrociklus sesijos pereina nuo keturių iki trijų, darant prielaidą, kad organizacija yra panaši į sezono organizaciją.
Pirmasis iš jų, dažniausiai antradienį, suteikia darbą per elektros energiją per viršutinę ir apatinę galūnių pratimus.
Antrajame galūnėje yra FMD ir galios elementai, o viršutinėms galūnėms - tik FMD. Trečiajame numato, kad apatinėms galūnėms tik vienas galingas darbas, o aukštesnėms - FMD.
pirmadienis | antradienis | trečiadienis | ketvirtadienis | penktadienis | Sabato | sekmadienis |
POT AS-AI | FMD asai- POT ai | POT į FMD kaip |
Mikrociklai šeši ir septyni
Pratimų pasidalijimas atitinka viršutinių galūnių pasiskirstymo įprastus principus, kurių raumenų skyriai yra suskirstyti tarp trečiadienio ir ketvirtadienio, kiek tai susiję su FMD. (pvz., trečiadienis: krūtinės ir bicepsas, ketvirtadienis: tricepsas ir pečiai), o antradienį jie dalyvauja plyometrics pratybose (dažniausiai medicinos kamuoliukus). Apatinėse galūnėse antradieniais atliekamas plyometrinis darbas, o trečiadieniais jie mokomi mišriomis kryptimis (FMD ir galia). Ketvirtadienį erdvė skiriama sprogstamajai jėgai.
Nuo antradienio apkrovos pasiskirstymas (tūris, intensyvumas ir tankis) mažėja.
