Dr Marco Martone
Fitneso ir kultūrizmo srityje yra daug skirtingų teorijų ir dažnai prieštaraujančios viena kitai, kuri tiek dėl didelio duomenų kiekio, tiek dėl įvairių sąvokų nesuderinamumo gali sukelti painiavą tiems, kurie naudoja šią informaciją. Atrodo, kad padėtis blogėja šiandien, tiksliniu ir itin sparčiu informacijos amžiumi, taip pat dėl naujų technologijų, tokių kaip internetas ir daug daugiau specializuotų žurnalų.
Taigi, kaip plėtoti liesą masę, teorijų yra per daug.
Šiame informacijos vandenyje jūs neabejotinai susidursite su nepaaiškinamomis teorijomis ir mokymo kortelėmis, kurios trunka dvi valandas ar ilgiau. Arba galėsite sekti treniruotę, taip pat ir maratonu, už treniruoklį, kuris dirba jūsų treniruoklių salėje, kuris yra pasiruošęs prisiekti, kad jis užaugo su ta kortele; bet net jei jūs pasidarėte uoliai, rezultatai vėluoja arba, dar blogiau, jie visai nėra.
Tiesa ta, kad jūs turite mokyti save visiškai kitaip nei šie asmenys, nes jie yra skirtingi nuo jūsų genetikos atžvilgiu ir todėl, kad jie aiškiai nepripažįsta „ciklų“, kuriuos jie remia tam, kad galėtų paremti mokymą, kurį fizinis kūnas negali atlikti toleruoti.
Dabar jūs galvojate, kad kai kurie pradžioje rezultatai vis dar buvo gauti su šiais metodais ir tada noriu pabrėžti, kad kai esate pradedantysis, bet kokio tipo mokymai augti yra gerai; netgi absurdiška 2 valandas ar daugiau 5 kartus per savaitę.
Tiesą sakant, jūs turite žinoti, kad pirmieji mokymų mėnesiai, kai esate naujokai į svorio mokymą, labai skiriasi nuo mėnesių, kada galite laikyti save tarpiniu arba netgi pažengusiu kultūrizmo etapu ( nuo 6 iki 18 mėnesių treniruočių darbo stažo gali būti laikomi tarpiniais, po šio intervalo apskritai galime laikyti pažangius.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas pradžioje nėra pripratęs prie bet kokio fizinio šoko, todėl jis reaguoja didindamas toną ir raumenų masę, bet laikui bėgant, tai pasikeičia ir būtinai turite gerbti kai kuriuos augimo parametrus, tokius kaip:
būtinybę užtikrinti didesnį ekonomikos augimą;
stiprinti daugiašalius pratimus;
treniruotės trukmė neviršija 70 minučių, įskaitant šildymą.
Visi parametrai, kurių negalima laikytis, jei toliau treniruojate po keistiausių ir dažnai ne labai funkcinių teorijų, kad jūs turite ir genetinę normą, ir sveikatą, kad nenaudotumėte narkotikų, kurie dirbtinai keičia kai kuriuos kintamuosius, palengvinančius augimą ir / arba atsigavimas.
Dabar pažiūrėkime, ką reikia daryti, kad augtumėte palaipsniui, bet visų pirma sveiką.
Žmogaus kūnas yra labai pritaikomas „mašina“, o su nuolatine mokymų praktika ji suvokia mažiau ir mažiau pastarųjų kaip šoką, kuris galiausiai yra vienintelis tikslas, kuriam jūs mokote. Šokas yra saugiklis, kuris sukelia superlaidą ir vėliau augimą. Dėl šios priežasties jūsų treniruočių metu turi būti nuolat siekiama šokiruoti kūną, kad sukeltumėte ilgai trunkančią supermoką, ir tai įvyktų tik tuomet, jei raumenis progresyviai pateiksite vis daugiau ir daugiau krovinių.
Per kai kurias neurofiziologijos ir raumenų elektrofiziologijos sąvokas aš stengsiuosi jums paaiškinti, kodėl augti reikia kelti vis daugiau sunkių svorių pratybose, kurios laikomos daugiafunkcinėmis, vienintelis būdas šokinėti raumenis ir sukelti jų augimą.
Tęsti: antroji dalis »
