Vaikystėje ir paauglystėje kaulai domisi nuolatiniais atsinaujinimo ir augimo procesais, dėl kurių jis pasiekia apie 20-25 metų galutinę struktūrą ilgio ir tvirtumo požiūriu.
Didžiausia kaulų masė (PMO) yra kaulų mineralinio audinio kiekis augimo pabaigoje; moterims ji pasiekė apie 16–18 metų ir vyrams - apie 20–22 metus. Trečiojo gyvenimo dešimtmečio metu kaulų mineralų kiekis vis dar mažėja.
Nuo to momento tankis ir kaulų dydis daugiau neišauga ir išlieka pastovūs visą suaugusumą. Nepaisant to, kaulai ir toliau bus nuolatinio remodeliavimo procesas, kurio metu rezorbuoto kaulo procentinė dalis bus kompensuojama lygiai naujai suformuotu kaulu. Tačiau pagyvenusiems žmonėms šis pakaitalas nebėra subalansuotas, o reabsorbcija yra paplitusi ant nusėdimo. Tai lėtas ir laipsniškas procesas, apimantis tiek kaulų, tiek kompaktišką kaulą; daugeliu atvejų rezultatas yra liga, vadinama osteoporoze.
Jei lyginame kaulų masės pėdsaką su banko sąskaita, svarbi kapitalo investicija jauname amžiuje (per tinkamą fizinį aktyvumą ir mitybą) suteiks pakankamai palūkanų jį išleisti, neliekdama raudonos, kaip mes senėjame.
Kaulų masės praradimas prasideda nuo 35 iki 45 metų moterims ir nuo 40 iki 50 metų vyrams; abiem atvejais jis buvo 0, 3–1% per metus, nors tarp menopauzės metų jis gali padidėti maždaug 1–5% per metus (po to, kai kiaušidžių audinys sumažina estrogenų sekreciją).,
Todėl mes galime apibendrinti kaulų masės pokyčius šiais etapais:
- Sutrikimas: nuo vaisiaus gyvenimo iki brendimo
- Konsolidavimas: kaulų masės piko pasiekimas
- Terminas: pasiekta kaulų masė
- Senėjimas: laipsniškas kaulų mineralų kiekio mažinimas
Kaulų masė ir osteoporozė
Osteoporozė - tai liga, kuriai būdingas progresyvus kaulų audinių pasiskirstymas, kuris tampa silpnesnis ir jautresnis lūžiams, ypač stuburo ir šlaunikaulio lygyje.
Sumažėjęs kaulų masės pailgėjimas jauname amžiuje didina osteoporozės riziką senatvėje, kai mažėja lytinių hormonų apsaugos veiksmai (testosteronas vyrams ir estrogenas moterims).
Tinkamos dietos kalcio ir vitamino D kiekio įvedimas teigiamai veikia osteoporozės ir dėl to atsirandančių pažeidžiamumo lūžių riziką.
Reguliari fizinės veiklos praktika paauglių / jaunimo laikotarpiu kartu su subalansuota mityba, turtinga kalcio ir pakankamu saulės poveikiu, skatina maksimalų kaulų mineralų vystymąsi, pašalindama osteoporozės riziką senyvame amžiuje.
Kita vertus, berniukai, kurie paauglystės metu vartoja mažai kalorijų turinčią mitybą ir sujungia jį su pernelyg dideliu fiziniu aktyvumu, yra labiau linkę į osteoporozės riziką, jau ankstyvame amžiuje (žr. Moters sportininko triadą).
Tinkamiausia forma siekiant padidinti ar išlaikyti kaulų masę yra gravitacinė (mankštintis vertikalioje padėtyje, kuri lemia kūno svorio naštą, pvz., Važiavimą ir veiklą, kuri ją suteikia); mažiau veiksmingos yra pratybos, atliekamos nutekėjime, pvz., plaukimas ar dviračiai. Sportuojantys sportininkai paprastai turi didesnę kaulų masę nei tie, kuriems reikia ilgalaikio pasipriešinimo. Tikriausiai tai atsitinka dėl didesnės pirmosios raumenų masės (didesnio svorio = daugiau gravitacinio stimulo), didesnės anabolinių hormonų sintezės atsakant į fizinį aktyvumą ir kitus smulkius elementus.
„Wollf“ įstatyme teigiama, kad kaulai nuolat prisitaiko prie skirtingų statinių ir dinaminių apkrovų ir įtempių, remodeliavimą, kad būtų galima reaguoti į funkcines situacijas ir įtraukti minimalų reikalingą kaulinio audinio kiekį.
Kitaip tariant:
kaului reikia stimulų, kad išlaikytų savo formą ir tankį.
Be to, reikėtų atsižvelgti į tai, kad kaulų masės padidėjimas yra specifinis judėjimo metu naudojamoje skeleto vietoje. Štai kodėl rekomenduojame visuotinį fizinį aktyvumą (daugialypį, daugialypį, daugiašalį) vystymosi amžiuje.
Jei būna lovos ir jei nėra gravitacijos (astronautų), kaulų masė prarandama.
Atkreipkite dėmesį į storesnę rodyklę pagal genetinius veiksnius, norėdami pabrėžti didesnį šio elemento svorį kitiems. Genų reikšmė kaulų mineralinės masės (KMT) kintamumui tarp individų yra kiekybiškai įvertinama maždaug 60–70% (osteoporozės paplitimas yra didesnis tarp baltųjų ir Azijos asmenų nei tarp juodųjų).
Fizinis gravitacinis aktyvumas, net ir vidutinio intensyvumo, bet geriau, jei intensyvus (išskyrus kontraindikacijas), yra svarbus ne tik norint pasiekti aukštą kaulų masę, bet ir mažinti mineralų nuostolius su senėjimu.
Daugybė ligų (hipogonadizmas, hiperortisolizmas, tirotoksikozė, hiperparatiroidizmas) ir ilgai trunkančios terapijos su kortizonu, imunosupresantais ar skydliaukės hormonais gali susilpninti kaulus; panaši kalba apie alkoholio, rūkymo ir piktnaudžiavimo kofeinu gyvenimo būdą.
Išmatuokite kaulų masę
Šiandien egzistuoja du pagrindiniai instrumentiniai egzaminai, galintys tiksliai įvertinti individo kaulų masę. Labai naudinga stebėti kaulų ligų evoliuciją ir įvertinti jų gydymo efektyvumą, jie yra visiškai saugūs, neskausmingi ir trunka kelias minutes. Pirmasis vadinamas DEXA ir naudoja silpną rentgeno spindulį, kuris nėra pavojingas paciento sveikatai. Antrasis, naudoja ultragarso.
Susijusios temos:
Kalcio ir kaulų sveikata
Kalcis ir osteoporozė
Dieta ir osteoporozė
Kalcis maisto produktuose
Sūris, kuriame gausu kalcio
Kalcis ir fosforas
Osteoporozė
Osteoporozė menopauzės metu
Fizinis aktyvumas ir osteoporozė
Kaulų nuėmimas
