Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Dr Davide Marciano
Pilvas, labiausiai mėgstamas italai.
Kiekvienas darytų viską, kad sumažintų juosmenį ir pažvelgtų į šią nuostabią raumenų juostą.
Deja, pilvo treniruotėse yra daug painiavos, todėl geriau išsiaiškinti kai kuriuos dalykus.
Atminkite šiuos žodžius gerai: „Visi pasaulio pratimai nepakaks, kad pademonstruotų riebalų įdėtą abs.“.
Tinkama mityba, kartu su protinga mokymo programa, kuri nėra pernelyg didelė (ne daugiau kaip du ar tris kartus per savaitę), suteiks maksimalių rezultatų.
Kitas aspektas, kurį reikia gydyti, yra didžiulis pratimų skaičius, dažnai įvykdytas dėl nugaros problemų. Naudodami anatominę stalą, pastebėsite, kad nėra skirtumo tarp didelio ir žemo pilvo, bet pamatysite:
- ABDOMINAL RECT: kuri prasideda nuo krūtinkaulio ir įterpiama į priekinę dubens dalį, vadinamą pubis simphysis.
Jo funkcija yra stuburo lankstymas.
- VIDAUS IR IŠORĖS OBLIKINĖS MUSKLOS: pradėkite nuo apatinių briaunų ir patenka į viršutinę dubens dalį.
Jie leidžia stuburui sulenkti į šoną.
Ne pilvo tiesiosios žarnos, nei vidinės ir išorinės įstrižinės raumenys nežengia dubens.
Kaip matote, anatomijoje nėra kanoninio skirtumo, kurį mes įpratę girdėti sporto salėje.
Susidarė nesėkmė, nes kai kurie tyrimai parodė, kad atliekant „Crunch“ (peties kėlimo pratimą) buvo didesnė pilvo viršutinės dalies susitraukimas, atliekant atvirkštinį krekingą (pakėlus dubenį) buvo didesnė apatinės dalies susitraukimas,
Tačiau tyrime mes kalbame apie „didesnį“ susitraukimą. Taigi, ar jūs darote „Crunch“, ar jei jūs grįžtate į priekį, visa pilvo tiesiosios žarnos sutartis bus sudaryta net ir tuo atveju, jei daugiau dėmesio bus skiriama viršutinei ar apatinei daliai.
Mes taip pat stengiamės paaiškinti kartais neteisingą atvirkštinės krizės vykdymą.
Pastarasis yra stuburo slankstelio lenkimas, pakeldamas dubenį į krūtinę, dėl to susitraukiant pilvą.
Iš knygos „Gamtos kultūrizmo mokslas“
Kai tik pakeliamos kojos, didžioji svorio dalis išsiskiria į stabilizuojančius dubens raumenis.
Iš tiesų paprastas kojų kėlimas pabrėžia klubo lankstiklius, kurie yra suskirstyti į:
ILIACI MUSCLES: kurie yra kilę iš apatinės dubens dalies ir yra įdedami į šlaunikaulį.
DIDŽIAUSIOS SĖKLOS PSOAS: kilusios iš juosmens slankstelių ir taip pat sujungtos su šlaunikauliu.
Kėlimas tik kojoms, pilvas atlieka izometrinį susitraukimą, kuris leidžia išlaikyti dubenį sustabdytą ir dirbti šlaunikaulio lenktynes, ir tai yra priežastis, dėl kurios dega į pilvą.
Dėl to apatinė nugaros dalis išryškina juosmens kreivę, sukeldama smulkias sąnarius, vadinamus briaunomis, sukeldama atitinkamo juosmens nervo uždegimą.
Galiausiai galime dar kartą patvirtinti, kad pilvo užduotis yra ne pakelti kojas, bet pakelti dubenį.
