Maisto elgsenos vertinimas

Iki dr. Izzo Lorenzo

Sąžiningas, išsamus ir teisingas valgymo elgesio vertinimas yra pirmasis žingsnis. Dienos metu yra viena ar kelios kartos, kad pasirinktumėte nepriklausomus maisto produktus ne namuose.

Už namų ribų : mėgstamos berniukų paskirties vietos yra barai arba vietiniai greito maisto produktai, o pasirinkimai dažniausiai yra orientuoti į produktus, kurie, nors ir malonūs skoniui ir praktiškai, yra mitybos požiūriu nepakankami, nes jie yra tiek pat per daug kalorijų, riebalų ir druskos, nes jie yra silpni pluoštu ir vitaminais. Jei šis suvartojimas tampa pernelyg dažnas, galima nustatyti riziką dėl mitybos disbalanso.

Šeima : net ir šeimoje vaikai dažnai linkę pašalinti arba sumažinti kai kurių tradicinių maisto produktų, pvz., Pieno, jogurto, žuvies, daržovių ir vaisių, vartojimą. Dėl šios priežasties namuose būtų malonu visada turėti šiuos maisto produktus ir vengti saldumynų, gazuotų gėrimų, bulvių, užkandžių ir pan .; visa tai daroma siekiant kompensuoti disbalansą ir užpildyti spragas net už pagrindinio maisto. Kiekvienas žmogus turi sugebėti apskaičiuoti kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimą per dieną, kad galėtų patikrinti, ar jie atitinka energijos ir mitybos poreikius.

Savireguliavimas ir kritinis sąmoningumas : maisto produktų pasirinkimo ir gyvenimo būdo savireguliacija nėra sėkminga. Tai gali įvykti tik formuojant kritinę sąžinę, kuri lemia maisto pasirinkimą, atitinkantį jų mitybos poreikius, o ne diktuoja kultūriniai, socialiniai, psichologiniai ar mitai ir / ar mados; šio kelio dalis taip pat yra aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo, galbūt kartu su sporto praktika, dalis.

Maisto sistemą, po kurios daugelis berniukų, paprastai sudaro neegzistuojantį ar beveik pusryčius, skubantį pietų ir gausios vakarienės, dažnai vartojamos priešais televizorių; dažnai visa tai siejama su įvairiais užkandžiais ar patiekalais (užkandžiais, užkandžiais, traškučiais, gazuotais gėrimais ir tt).

Norint pakeisti šiuos netinkamus mitybos įpročius, pirmiausia būtina tinkamai paskirstyti valgius per dieną. Pusryčiai, pavyzdžiui, dažnai nepastebimi ir turi sudaryti ne mažiau kaip 20% visų dienos kalorijų. Turime žinoti, kad ryte organizmas turi gauti savo energiją atgal.

Geras maitinimas kiekvieną dieną reiškia ne tik maisto vartojimą, kad būtų patenkintas jūsų apetitas ir skonio pojūtis, bet ir užtikrintas tinkamo energijos, maistinių medžiagų, vandens ir maistinių skaidulų kiekis, užtikrinantis tinkamą maisto produktų funkcionavimą. organas.

Teisingas elgesys:

1. Laikykite savo svorį normaliomis ribomis ir, jei tai yra aukščiau, neperkelkite tinkamos dietos;

2. suderinti maisto komponentus savo sudedamosiose dalyse ir įvairiai rinktis (pasirinkti mažiau kalorijų turinčius maisto produktus ir renkasi daug skaidulų turinčias daržoves, pavyzdžiui, šviežius vaisius, daržoves ir vandenį);

3. racionalizuoti maitinimo tempą;

4. išlaikyti gerą fizinio aktyvumo lygį ir aktyvų bei sveiką gyvenimo būdą.