Dr Davide Marciano
Šio metodo veiksmingumas pasiekiamas, kai raumenys veikia visą judesių diapazoną, be to, jame naudojamas Myotatic Reflex, per kurį yra didesnis raumenų stresas.
Kas yra myotatic refleksas?
Nesikreipiant į specifiką per daug, kai treniruotėje pasiekiate didžiausią raumenų pailgėjimą (pvz., Žemą stendo kryžių padėtį) ir nedelsiant pakeiskite kryptį, sudaroma didesnė dalis raumenų skaidulų.
Šis refleksas leidžia hiperkoncentruoti raumenis, todėl yra didesnis augimas.
Pasak autoriaus, dauguma kultūristų ignoruoja tempimo padėtį ir dėl šios priežasties gerų rezultatų gavimas trunka visą gyvenimą. Be pailgėjimo padėties, ji taip pat įterpiama į vidurinę ir susitraukimo padėtį, per kurią yra sinergija raumenų augimui.
Tarpinę poziciją sudaro kelių bendrų pratimų naudojimas, nes jie verčia raumenis dirbti sinergiškai. Šio darbo dėka galima pakelti didesnę apkrovą ir gauti didesnį augimą, nes pastebimas hormoninis atsakas.
Galiausiai, susitraukimo padėtis apima visus tuos pratimus, kurie leidžia išlaikyti raumenų atsparumą per visą judėjimo diapazoną. Dėl šios pasipriešinimo opozicijos susitraukimo padėtis atliekama po pailgėjimo padėties judėjimo. Ši pratimų seka (pirmasis pailgėjimas ir susitraukimas) leidžia didesnį raumenų skaidulų įdarbinimą.
Taigi mokyme turėsite atlikti pratimą tarpinėje padėtyje, tada pailgėjimo padėtyje ir pagaliau susitraukimo padėtyje.
Pratimai tarpinėje pozicijoje:
| keturgalvio | Squat / Leg Press |
| Šlaunikaulio bicepsas | Nuolatiniai keltuvai (didžiausia judėjimo dalis) |
| veršeliai | Kojų kreivė su išplėstais pirštais |
| Gran Dorsal | Lat mašina arba traukimas krūtinėje |
| Centrinė nugaros dalis | „Lat“ mašina arba trajektorijos juostoje už galvos galo |
| Apatinė krūtinės dalis | Plokšti arba nesumažinti stendo presai |
| Viršutinė krūtinės dalis | Stalo nuolydis |
| rombas | Lėtai į priekį |
| Bicepsas | Garbanos su štanga |
| tricepsas | Siauras stalas |
| pilvo | Gulėdami sėdėkite / pakelkite kelius į krūtinę |
Pratimai pailgėjimo padėtyje:
| keturgalvio | Sissy Squat |
| Šlaunikaulio bicepsas | Nuolatiniai keltuvai (apatinė judėjimo dalis) |
| veršeliai | 90 ° taškų arba spaudos kėlimas |
| Gran Dorsal | megztinis |
| Centrinė nugaros dalis | Važiuokite su valdikliu arba tik viena ranka prie kabelio |
| Apatinė krūtinės dalis | Kryžiai ant lygaus arba sumažinto stendo |
| Viršutinė krūtinės dalis | Kryžius pakreipiamas |
| rombas | Pakelkite vieną ranką tik įstumtą stalą |
| Bicepsas | Garbanotas stovas |
| tricepsas | Plėtiniai virš galvos |
| pilvo | Nusilenkimas ant lenkto stendo |
Pratimai susitraukusioje padėtyje:
| keturgalvio | Kojų plėtinys |
| Šlaunikaulio bicepsas | Kojų kreivė |
| veršeliai | Patarimų pakėlimas į viršų |
| Gran Dorsal | Nustumiama su ištemptomis rankomis arba valtuvu su supinacija |
| Centrinė nugaros dalis | Keltuvas arba 90 ° keltuvas |
| Apatinė krūtinės dalis | Kryžius į kabelius |
| Viršutinė krūtinės dalis | Kryžius į kabelius įstrižai |
| rombas | Šoninė dalis pakyla arba iškeliama į smakrą |
| Bicepsas | Koncentruota arba kabelinė |
| tricepsas | Ištraukite ranką už galvos arba paspauskite žemyn |
| pilvo | Nusilenkimas su mažesniu judesio lanku |
