Kuratorius: Antonello Monno - automobilių mokslų daktaras, kineziologija, posturologas
Pirmiausia mes apibrėžiame du terminus: hipertrofija ir funkcinis.
Hipertrofija yra ląstelių, sudarančių audinį arba organą, tūrio padidėjimas.
Iš raumenų požiūriu hipertrofija yra raumenų skaidulų ir todėl raumenų masės padidėjimas, pastebėtas, kai raumenys pasiekia didesnį skersmenį arba padidėja skersinis pjūvis. Pratimai, raumeninis darbas su perkrovomis skatina raumenų masę per šį biologinį prisitaikymą.
Raumenų hipertrofija yra įvykių kaskados rezultatas, kuris buvo apibrėžtas kaip pradinė signalizacija ( upstream signaling ), kuris sukelia pasekmes. Šis įvykių kaskadas susideda iš eilės:
- mechaniniai ir medžiagų apykaitos įtempiai, sukeliantys struktūrinį pažeidimą (mikro-trauma)
- pranešimai apie raumenų skaidulų mechaninį įtempimą;
- hormoninis atsakas (testosteronas, GH, MGF, IGF-1, kortizolis) ir uždegiminis atsakas;
- baltymų sintezė, sukelianti raumenų hipertrofiją;
Funkciniu požiūriu, atsižvelgiant į raumenų sistemą, mes ketiname pradėti svarstyti raumenis, palyginti su jo funkcija, o ne tik savo veiksmais. Pvz., Pilvo tiesiosios žarnos veikimas yra lankstyti krūtinės ląstą ant dubens ir atvirkščiai, o jo funkcija yra prisidėti prie kamieno stabilizavimo. Kitas esminis aspektas yra tai, kad mokymas turi būti funkcionalus kiekvieno subjekto gyvenimui, arba tai, kas yra funkcionali sportininkui, nėra sakoma, kad tai yra namų šeimininkė, tačiau vienas dalykas tikrai juos vienija, jų fiziologija, ir sąnarių, ir raumenų. Tai reiškia, kad tiek kasdieniame gyvenime atlieka pluriartikulinius gestus ir perkelia visas kinetines grandines į visas judėjimo plokštes. Gamtoje neegzistuoja vienakartės judėjimas, galbūt susijęs su mašina!
Galima apibrėžtis galėtų būti „Pagrindinis šios rūšies veiklos tikslas - užtikrinti, kad mūsų kūnas taptų judresnis ir funkcionalesnis įgyvendinant visas operacijas ir judesius, kuriuos atliekame kasdieniniame gyvenime“.
Mes esame viena įstaiga, kuri sąveikauja su aplinka, todėl turime atgauti savo natūralius judesius, tuos, kurie, kaip vaikas, leido mums kristi ir greitai pakilti, nesvarstydami, ką darėme, gestai ir pojūčiai, kad tik jo judėjimo pilnumas visa tai gali suteikti mums. Mūsų kūnas nebuvo gimęs, kad pasirinktų ir izoliuotų judesius, gestų pilnumas buvo mūsų laimė tūkstančius metų. Visada atminkite, kad žmogaus smegenys pripažįsta judėjimą kaip visumą, o ne vieną raumenį.
Net jei tie, kuriems žmogus turėjo kovoti, kad išliktų savannoje, atrodo toli, mes vis dar reaguojame į gamtos įstatymus. Mūsų kūnas vis dar yra suklastotas pagal aplinkos, kurioje jis gyvena, poreikius. Vaizdas, kurį turime gražioje, sausoje, atletinėje, raumeningoje kūno dalyje, vis dar primena apie sveikatą, jaunimą, geresnę galimybę išgyventi džiunglėse.
Su FUNKCINIU HIPERTROFIJU reiškia tiesioginį ryšį tarp fizinio ir veikimo, tarp estetikos ir rezultato.
Trumpai tariant, tai raumenų masė, kuri prisideda prie sporto rezultatų ar veiklos, kuriai jūs mokote. Būtent dėl šios priežasties raumenų struktūros skiriasi nuo vienos sporto rūšies , maratono bėgikas turės mažus raumenis, nes jo gestui reikia mažai energijos ilgą laiką. Kuo daugiau struktūros yra (šlaunies ir kojų), tuo lengviau atsikratyti kraujo (jis palengvina maistinių medžiagų transportavimą iš periferijos į tikslinį raumenį). Gimnastas turės didelius raumenis, kad greitai pagamintų energiją, reikalingą sportui. Trumpam laikotarpiui reikės daug kuro. Kūnas negali sau leisti eiti kitur ir turi saugoti visus reikiamus išteklius raumenyse. Kiekvienas veiksmas atitinka energijos poreikį ir tai lemia, kiek hipertrofijos ji tarnauja.
Funkcinio hipertrofijos pagrindu yra tik vienas įstatymas: STRUKTŪRA yra FUNKCIJOS PASLAUGOS.
Ląstelių požiūriu yra dviejų tipų hipertrofija: sarkoplazmos hipertrofija ir sarkomero hipertrofija.
Sarkoplazmos hipertrofiją sukelia nesusitraukiančių baltymų ir raumenų skaidulų skysčių padidėjimas. Kitaip tariant, sarkoplazmos hipertrofija sukuria didesnius raumenis, tačiau nepadidina raumenų jėgos. Padidėja raumenų skerspjūvio plotas, sumažėja raumenų skaidulų tankis paviršiaus vienetui ir nėra atitinkamo raumenų jėgos padidėjimo. Sarkoplazminė hipertrofija sukelia kūno svorio padidėjimą be stiprumo ir verčia kraujagyslių sistemą: sumažina raumenų mitybą ir oksigenaciją, sulėtina raumenų medžiagų apykaitos procesus ir sumažina efektyvumą šalinant atliekų atliekas. skeleto ir raumenų sistemos metabolizmas.
Tai tarsi automobilio svorio didinimas, bet ne variklio stiprumas: dėl šios priežasties dažnai vadinama nefunkcine hipertrofija .
Sarkomero hipertrofiją sukelia padidėjęs kontraktinių pluoštų veikimas. Taip pat vadinamas miofibrilų hipertrofija - tai didėjantis ir didėjantis sarkoferų skaičius, sudarančios myofibrilų (ir kurios sudaro raumenų pluoštas): jos prisidės prie gebėjimo sukelti raumenų įtampą.
Šis skirtumas paaiškina, kodėl kūno statybininkai, turintys didžiulius raumenis, nebūtinai gali kelti dideles apkrovas, o ne „didesnė, stipresnė“ taisyklė ne visada. Kiek kartų matėme treniruoklių salėje, kad klientas dėl savo fizinės išvaizdos būtų nepastebėtas, bet galbūt tam tikroje pratyboje gali pakelti tą patį didesnio asmens, nei jo, apkrovą, jei ne daugiau. ., bet, kaip įmanoma, paklausti savęs, bet yra daug paaiškinimų:
- aukščiau minėtas hipertrofijos (sarkoplazmos ar sarcomere) skirtumas
- pluošto išdėstymas (lygiagrečiai arba serijoje)
- kraujagyslių adaptacijos
- susijusių rūšių pluoštų tipai / įdarbinti (I, II a, II b tipai)
- tarpkultūrinis koordinavimas (ty koordinavimas tarp raumenų, dirbančių tam tikrame judėjime)
- intramuskulinis koordinavimas (tai yra vidinis raumenų koordinavimas)
Pluoštų išdėstymas gali vykti "lygiagrečiai " ; padidėjęs sarcomerų ir miofibrilų kiekis, kuris pridedamas lygiagrečiai su esamais. Kai skeleto raumenims taikomas treniruotės stimulas, yra fiziologinis disbalansas, susijęs su miofibrilais ir ekstraląsteline matrica; disbalansas suaktyvina įvykių grandinę, kuri skatina raumenų audinį didinti kontraktilinių baltymų ir sarcomerų skaičių. Šis procesas didina atskirų raumenų skaidulų skersmenį ir dėl to padidėja raumenų skerspjūvis. Pavyzdžiui, kulturistas.
"Sunkus hipertenzija" arba tai, kas sukelia serijos serumo padidėjimą, taip pat yra bendro raumenų ilgio priežastis, tai reiškinys, kuris atsiranda ypač tada, kai priverčia raumenis prisitaikyti prie naujas funkcinis ilgis, šiuo atžvilgiu yra keletas mokslinių įrodymų, rodančių, kaip tam tikros rūšies pratimai gali daryti įtaką eilės sarcomerų skaičiui. Ex hopping viršuje.
Kraujagyslių adaptacijos, dabar pripažįstama, kad riebalų perteklius neigiamai veikia fizinių pratimų toleranciją, iš tiesų, kad padidėtų Vo2 max, kad prarastų perteklius riebalų; taip pat tiesa, kad raumenų vystymosi perviršis neigiamai veikia kraujagyslių sistemą, neigiamai veikiantį darbą.
Paskutiniai 3 taškai yra glaudžiai susiję su neurologiniu efektyvumu, taigi ir centrinės nervų sistemos brendimu, arba tuo, kaip veiksmingai žmogus gali įdarbinti aukštesnes slenkstines raumenų pluoštas, ir jo gebėjimą įdarbinti juos kuo greičiau; visi šie yra pagrindiniai funkcinio hipertrofijos sampratos gebėjimai, ty, kad sugebėtų prisiminti kiek įmanoma daugiau pluoštų laiko vienete, kad atliktų tam tikrą gestą.
išvados
Norint pasiekti funkcinę hipertrofiją, sprogius judesius ir junginių judesius reikia pabrėžti naudojant visas kinetines grandines, o ne atskirus raumenis, tada mokyti gestą, o ne raumenis, naudojant visas judesio plokštes, pasirenkant pratimus, kuriuose naudojami stiprūs pagreičiai. ir vidutiniškai sunkūs kroviniai, neprarandant greičio.
Šis mokymas taip pat pagerins CNS gebėjimą greitai įdarbinti raumenų pluoštus.
Jei treniruotės sprogiai, jūs neturėsite kliūties taško ir tada galėsite kuo daugiau jėgos duoti objektui, bet kuriam objektui, naudodami didžiausią vidinį ir tarpkūninį koordinavimą.
Pirmasis yra nervų sistemos gebėjimas generuoti jėgą, antrasis - kūno sugebėjimas koordinuoti skirtingus raumenis sportiniame geste.
Apie intramuskulinį koordinavimą šis mokymas leidžia pagerinti nervų sistemos gebėjimą generuoti stiprumą, ypač:
- įdarbinimas: atsisakant dydžio principo, pirmieji įdarbinami mažesni motoriniai neuronai, po to - didesni. Sprogstamasis mokymas užtikrina, kad didžioji dalis greito UM yra nedelsiant įtraukta, visų pagrindu yra nervų impulso kokybė, ne tiek daug apkrovos.
- greičio kodavimas: greičio kodavimas yra pagrindinis mechanizmas, veikiantis raumenų stiprumą. Įdarbinus variklį, susijaudinęs ir tik pasiekus tam tikrą jaudulio lygį, bus galima įdarbinti kitus, padidinti ar palaikyti sukurtą jėgą.
- Sinchronizavimas: paprastai UM veikia asinchroniniu būdu, tačiau įrodyta, kad savanoriško maksimalaus įsipareigojimo metu UM gali veikti sinchroniškai. Rezultatas - stiprumas.
Taip pat galėsite sustiprinti II tipo pluoštus, kurie yra būtini ilgaamžiškumui.
Priešingai, tradicinių kultūrizmo treniruočių atlikimas nėra pageidautinas tiems, kurie ieško geresnių rezultatų, ty mes turime ieškoti sarcomere hipertrofijos, o ne sarkoplazmo, kuris yra geras kulturistui.
Taigi, esant funkcinei hipertrofijai, reikia ištirti / tikėtis šių kaskadinių įvykių:
- Sarcomerų hipertrofijos (o ne sarkoplazmos) tyrimai
- pluoštų išdėstymas serijoje (o ne lygiagrečiai)
- įtraukti / naudoti visą raumenų grandinę (ne vieną raumenį)
- darbą vykdant greitį
- didesnis koordinavimas tarp intramuskulinių ir raumenų
- daugiau pluošto įdarbinimo laiko vienetais
Priežastys, dėl kurių šios rūšies hipertrofija gali būti mokslinių tyrimų, gali būti kelios:
- Už sportą.
- Už jų darbo efektyvumą (saugumą, ginkluotąsias pajėgas ir pan.).
- Sveikatai (iš pradžių toks funkcinis požiūris buvo išskirtinė fizioterapijos reabilitacijos ir sporto medicinos sritis).
Šiandien pernelyg didelis komfortas ir pernelyg didelis komfortas sukuria nuobodų dalykų, neturinčių tų energijos, kurios praeityje privertė mus integruoti į aplinkinį pasaulį. Situacinis sportas yra greitas, sprogus judėjimas, staigūs krypties pokyčiai, žaibo pagreičiai ir vienodai spartūs lėtėjimai, trumpai tariant, mūsų kūnas naudoja visus raumenis tuo pačiu metu, todėl sportininkas turi būti apmokytas kaip vienas didelis subjektas, Kaip ir puikus vairuotojas, kurio reikia laimėti, kiekvienas iš mūsų turi savo kūną, kad atsakytų į komandas ir atsispirtų stresui. Todėl mokymas turi būti funkcionalus sportui ar praktikai, siekiant sukurti teigiamą poveikį, kurį galima atkurti lenktynių metu arba kasdieniame gyvenime.
Bibliografija ir svetainės struktūra
