Posturinė sistema yra labai sudėtingas rinkinys, apimantis centrinės ir periferinės nervų sistemos struktūras, visų pirma akis, kojas, odos sistemą, raumenis, sąnarius, taip pat stomatognatinę sistemą (okliuzinę sistemą ir liežuvį) ir vidinę ausį.
Centrinė nervų sistema pirmiausia naudoja informaciją, gautą iš akies, kojų pado ir odos, kad suvoktų kūno padėtį ir teisingai nustatytų, kas norima į išorinį pasaulį ir save.
„... laikysena - tai paveldimos patirties, asmeninės patirties, kultūrinio mokymo ir deformacijos, prisiminimų apie fizines ir emocines traumas, gyvenimo ir streso, darbo ir sporto pobūdžio išraiška. į kurį mes laikėmės laiko, laikysena yra tai, kaip mes kvėpuojame, pasaulį, kuriame esame, mes keliame ir siejame su savimi ir kitais. Mūsų laikysena yra mūsų istorijos išraiška “.
(D.Raggi, 1998)
Įprasta, kad posturalinė sistema, tiesiogiai susieta (kaip apibrėžta) su kiekvienos iš mūsų individualia ir individualia istorija, praeinant laiko susidurti su pokyčiais ir problemomis. Iš pradžių „sistema“ stengsis tam tikru būdu kompensuoti (aukštesnė pečių dalis, dubens sukimas, scoliotiniai požiūriai, plantacinės atramos, nuolydžio galvos ir pan.), Kol bus galimybė.
Vėliau, kai pertraukiami organizmo kompensaciniai pajėgumai, pasirodys pirmieji patologiniai požymiai.
Dėl šios priežasties įvairioms kompensacijoms trukdanti sistema sukels visas labiausiai paplitusias problemas (galvos skausmas, gimdos kaklelio skausmas, neuralgija, kramtymo ir dantų okliuzijos defektai, nugaros skausmas, nugaros skausmas, nugaros skausmas, nugaros skausmas, rankos, klubai, keliai, kulkšnės), taip pat mažiau žinomi sutrikimai (sunku vairuoti naktį ar koncentruotis skaitymo, nevargumo, paspaudus mandibolari ir tt): visos ligos, kurios apsunkina ir daro didelį poveikį kasdieniam gyvenimui, taigi ir mūsų psichikai.
Šiuo metu labai svarbu, net ir su visais sunkumais, kuriuos galima įsivaizduoti, veikti įvairiais lygmenimis ir tinkamu laiku, koordinuojant bendradarbiavimą su kitais specialistais, siekiant ištaisyti ir bandyti perprogramuoti sistemą. Posturologija savaime nėra disciplina, ji sprendžia kilmės problemą ir stengiasi atsakyti į poveikį ir dėl to simptomologiją.
Ergonomikos apžvalga
Siekiant užkirsti kelią patologinėms problemoms, susijusioms su kompensacinėmis nuostatomis, svarbu gauti teisingą informaciją apie tai, kaip kiekvienas iš mūsų turėtų stovėti ar judėti kasdieninės veiklos metu, ty teisinga, statinė ir dinaminė laikysena.
Tai yra ergonomika (iš graikų érgono, kuris reiškia darbą, o kaimeinas, kuris reiškia administruoti, valdyti), visa, tai yra, geriausi metodai, skirti kasdieninei veiklai vykdyti su mažesnėmis energijos sąnaudomis ir optimaliu darbo krūviu,
Kaip miegoti
Geras miegas labai prisideda prie sveikatos, psichikos fizinės pusiausvyros, audinių atjauninimo ir ilgaamžiškumo. Kad miegas būtų iš tiesų atkuriantis kūną ir protą, svarbu, kad jis būtų gilus, tylus, galbūt nepertraukiamas ir kad visi raumenys būtų atsipalaiduoti.
Per ilgai miega, priešingai nei manoma, yra toks pat kenksmingas, kaip miega per mažai. Norint atgaivinti ir pasiruošti kasdieninei veiklai, reikia vidutiniškai nuo 7 iki 9 valandų miego.
Norint gauti gilų ir atkuriamąjį miegą, priminsime apie kai kurias atsargumo priemones:
Čiužinys neturi būti pernelyg minkštas arba pernelyg standus
Venkite pernelyg sunkių antklodių ir sintetinių medžiagų
Pagalvė turėtų būti tinkama kiekvienam iš jūsų, kad išlaikytų tinkamą kaklo lordozę
Venkite miegoti iškart po per daug gausių patiekalų. Dažnai sunkus virškinimas kenkia geram miegui.
Kaip atsistoti
Asmens nuolatinė stotis yra jo skeleto struktūrinio balanso, jo psichinio požiūrio ir veiklos, kurią jis atlieka, rezultatas. Svarbiausias dalykas, kad gera laikysena būtų, kad kaulų struktūros būtų teisingai suderintos. Kiekvienam, net ir tiems, kurie kenčia nuo sunkių pokyčių, yra idealus guolis ir galimybė pagerinti tai, kas paprastai yra prielaida.
Geras laikysena prasideda nuo kojų. Abu turi būti laikomi atsipalaidavę ir ant grindų tvirtai ir tokiu pačiu būdu.
Antra, ateina kojos, kurios paprastai yra tokio pat ilgio. Esant realiam ar akivaizdžiam galūnės sutrumpėjimui, dubuo yra pasvirusi toje pačioje pusėje ir taip pat juosmens nugarkaulį, tačiau priešingai nukrypstant nuo stulpelio viršutinių dalių.
1 pav. Apatinių galūnių išmontavimas.
Virš kojų yra dubuo, kuris palaiko visą stuburą. Tai yra sritis, kuri sukelia daugumą įpročio problemų.
Nugarkaulio balansas priklauso nuo įvairių kreivių išlyginimo, atsižvelgiant į įsivaizduojamą liniją, einančią per sunkio centrą: vienos iš kreivių padidėjimą ar sumažėjimą kompensuoja kitų dviejų kreivių keitimas.
Idealus nugaros stulpelio išdėstymas, įsivaizduodamas asmenį, kuris matomas profilyje, turėtų būti patikrintas naudojant stūmoklio liniją, kuri, pradedant nuo ausies, eina per petį, alkūnę, per krūtinės pagrindą šiek tiek atgaline plokštuma šlaunikaulio atžvilgiu, tada nusileidžiant per kelį ir priešais malleolus.
Siekiant supaprastinti, galime pasakyti, kad nė viena iš stuburo stuburo kampų neturi būti akcentuojama ar sumažinta; ausys, pečiai ir dubenys turi būti laikomi vienas ant kito, ant kojų statmenos ašies. Visas kūno svoris turi būti subalansuotas viduryje, tiksliai tarp dviejų kojų.
Kaip vaikščioti
Kiekvienas iš mūsų dėl įvairių priežasčių eina tam tikru būdu. Dažniau šis vaikščiojimo būdas nėra mechaniškai teisingas; yra tų, kurie vaikščioja su savo pėdomis „plokščia“, tie, kurie labiau pasvirę ant pirštų, daugiau - ant kulnų. Teisingas vaikščiojimo būdas reiškia, kad pėda atlieka riedėjimo judesius ant žemės, pradedant nuo kojos palei pėdos koją, iki pirštų, ypač didįjį pirštą, kuris yra paskutinis nuo žemės.
Asmuo, vaikščiojantis, turi turėti stovinčią, bet ne standžią padėtį, o svorio centras nukrenta tarp dviejų pėdų. Atsižvelgiant į besitęsiantį eismą dėl nuolatinio kūno ašies judėjimo pirmoje kojoje ir tada ant kitos, nesubalansuojamas normalus sąnarių palaikančių raumenų sinerginis ir antagonistinis poveikis.
Galiausiai labai svarbu nepamiršti, kad rankos turi atlikti ritmą, suderintą su žingsniu: dešinė ranka iškeliama į priekį, kai žingsnis imamas su kairiuoju pėdu ir atvirkščiai.
Kaip vežti ir pakelti svorius
Kaklo ir pečių dažnai būna raumenų skausmas ir įtampa. Šie skausmai atsiranda per dieną, jei nepakankamai atsipalaiduojame, o pasikartojantys veiksmai visuomet vyksta toje pačioje pusėje. Paprastai prie to paties peties visuomet nešiojami maišai ar sunkūs daiktai, neišvengiamai lydi polinkį priešingoje galvos pusėje (kompensavimui), dėl to atsiranda skoliotinis požiūris. Mes rekomenduojame, kad maišą dabar pakelkite į vieną petį, dabar kitą, ir atsipalaiduokite kaklo ir pečių raumenis.
Lygiai taip pat, įprastas sunkios kuprinės nešiojimas visuomet toje pačioje pusėje gali pakenkti stuburui, kuris mokyklinio amžiaus metu pilnai vystosi.
Jūs turite vengti sunkių objektų kėlimo į stačius posūkius.
Todėl nepamirškite visada sulenkti kelius, laikydamiesi liemens vertikaliai ir sutraukdami savo pilvą, o pakelkite svorį.
Šis paprastas sprendimas leidžia sumažinti spaudimą ant juosmens dalies apie 30%.
Kaip sėdėti
Kėdė turi būti pakankamai aukšta, kad galėtų patogiai atsipalaiduoti sėdmenims ir šlaunims, kad kojos galėtų patogiai pailsėti ant žemės.
Todėl sėdi ant šlaunų turi būti horizontalioje padėtyje. Tuo pačiu metu stuburo nugarėlė turi būti paremta nugarkauliu be pozicijos, kuri, kaip manoma, padidintų ar sumažintų natūralius kreivius. Tinkamas stalas, tinkama kėdė ir gera laikysena gali pašalinti daugumą skausmingų problemų dėl ilgų praleistų valandų. Akių lygyje esanti dėstytoja gali padėti išlaikyti liemens įtampą ir pašalinti kaklo stuburo įtampą. Ant stalo ir kėdės aukštis turi sudaryti dilbius ir šlaunis horizontalioje plokštumoje.
drabužių
Kėbulas turi temperatūros kontrolės termostatą. Per karšta susidaro prakaitavimas, dėl kurio organizmas išgarinamas. Kai jis yra per šaltas, kūnas sukuria šilumą, sparčiai ir pasikartojančius raumenų susitraukimus (dantų drebulys ir plakimas). Kūnas kontroliuoja save: nepamirškite, kad pernelyg daug užsikimšęs pats sukelia tokią pačią žalą kaip ir pats nepakankamai.
bibliografija
- AAVV, 2000, Žmogaus anatomija ir histologija, Edizioni Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO A., 1985 m., ZILGREI būdas iš karto pašalinti skausmą, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Anatomijos ir fiziologijos pagrindai, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiology, Edi Ermes
- RAYS D., Mokomoji medžiaga Kurso „Pancafit“ spindulių metodas
- TOSO B., 2003 m., Nugaros mokyklos kaklo mokyklos kaulų mokyklos programavimo organizavimo patvirtinimas, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, nugaros mokyklos kaklo mokyklos kaulų mokykla Specialios darbo programos rachio sutrikimams, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
