Gianfranco De Angelis
Jei vertiname raumenų grupes remiantis dviem kriterijais, estetiniu ir funkciniu, nė vienas nėra svarbesnis už pilvo plotą.
Funkcinė išvaizda
Pilvo raumenys prideda, palaiko ir saugo kai kuriuos svarbiausius mūsų kūno organus, pvz., Skrandį, kepenis ir žarnyną. Gyvybiniai procesai, tokie kaip virškinimas, absorbcija ir evakuacija, vyksta pilvo apsaugotoje teritorijoje. Šių raumenų tobulinimas reiškia, kad visi pilvo ertmėje esantys organai yra optimaliomis sąlygomis. Deja, dažnai pasitaiko, kad šios funkcijos yra labai sumažintos ir, be abejo, nereguliariai, dėl šių raumenų tono praradimo; taip yra dėl beveik visiško pilvo judėjimo stokos. Tai diskursas dėl pilvo raumenų funkcinio aspekto.
Estetinė išvaizda
Kita vertus, jei atsižvelgsime į grynai estetinį aspektą, net ir šiuo atveju vertinimas atlieka pilvo raumenis svarbiausio sąrašo viršuje, nes jokia kita sritis nesuteikia kūnui klasikinio ir atletiško žvilgsnio tuo pačiu metu. Jei visi kūno raumenys yra akivaizdūs, bet tuo pačiu metu rodo tobulą pilvo srities vystymąsi, tai pakaks pasiekti sutarimą ir susižavėjimą. Atvirkščiai, jei pavyko sukurti gerokai visus kūno raumenis, tuo tarpu pilvo sritis išlieka lygi, nudažyta ir be tonas, efektas yra dėmės ant šedevro ar naujos suknelės plyšio. tai yra visi nuopelnai ir darbas.
Norint išbandyti paprastų žmonių nuomonę, pakanka patekti į raumenų vystymosi temą. Jūs visada rasite žmogų, kuris nepripažįsta arba netgi kritikuoja pernelyg raumeningą kūną, bet jei atnešite kalbą apie abs, visi tuojau klausia, kaip gausite jų raidą ir toną.
Pilvo mokymas
Negalima ignoruoti, ką gamina ir naikina. Jis nustatė, kad pilvo apačioje yra tikslus ir esminis uždavinys; užkirsti kelią šiai užduočiai arba tiesiog jos nesilaikyti, leisti pilvo raumenims patekti į nenaudojimą ir inertiškumą, tai reiškia anksčiau ar vėliau sumokėti pasekmes. Šios pasekmės vadinamos riebalų kaupimu, tono praradimu, raumenų atrofija ir pilvo diržo deformacija. Tai turėtų būti pakankama, kad kiekvienas galėtų paskatinti bent ketvirtadalį valandos per dieną mokyti pilvo raumenis. Paprastas žmogus neprivalo praktikuoti specialių pratimų ar atlikti sudėtingų metodų, kad gautų pilvo srities formą ir toniškumą. Pakanka, kad jis atliktų tam tikrą pėdų ir plyšių, esančių ant grindų, arba ant pilvo stendo, pakilimų, o aptariamoje zonoje bus reikalingas stimulas, kad būtų išlaikyta pastebima forma. Galų gale, sunku vystyti raumenis, nesėkmingus, nes jis sukelia klaidą, nes nesuderina maisto produktų suvartojimo ir suvartojimo (ty pajamos viršija produkciją). Tai logiška kauptis, kuri negrįžtamai baigiasi pilvo srityje. Šiuo atveju būtina reguliuoti savo mitybą maistui vartojant mažiau kalorijų arba „deginant“ daugiau kalorijų su aktyvia fizine veikla. Reikia pridurti, kad maisto kokybė taip pat yra labai svarbi: todėl turėtumėte sukurti apie ją kultūrą.
Grįžtant prie „ pilvo srities mokymo, kalba tampa šiek tiek sudėtingesnė, jei ji skirta sportininkų kategorijai, kurie specializuojasi konkurenciniu lygiu kuriant pilvo raumenis. Šiandien visi gerai žino, kaip svarbu pristatyti save tinkamam kūno raumenų sportui su puikiomis sąlygomis, be riebalų šešėlio, su įspūdingais reljefais ir sensacinėmis detalėmis. Pastarieji yra „raumenų rinkinio“ dalis, susijusi su kiekvieno savigarbos sportininko pilve. Tiesą sakant, nebėra pakankamas, kad pasiektų atitinkamą pilvo ir įstrižą, bet yra būtina išplėsti jų vystymąsi į gretimą teritoriją, ieškant smulkių detalių, pvz., Tarpkultūrinių raumenų ir didelio dentato. Nereikia nė sakyti, kad kai visi šie rinkiniai yra puikiai sukurti ir apibrėžti, visa sritis pasižymi įspūdinga išvaizda. Nustatyta, kad reguliarus kojų ir kamieno pakilimas yra nepakankamas, kad abdominams būtų suteikta panaši savybė, kuri apima ne tik plotus tarp dubens srities ir diafragmos, bet ir pasiekia apatinę ir šoninę krūtinės dalį. Ypač svarbūs yra tarpkultūriniai raumenys ir didelis dentatas, jie atstovauja tarp krūtinės raumenų ir pilvo srities. Dabar, norint gauti gerą visos teritorijos pusiausvyrą, jų nebegalima pamiršti. Tarpkultūrinių raumenų toniškumas gaunamas atliekant tam tikrus liemens ir įstrižų judesių liemens sukimo momentus su giliais iškrovimais. Nereikia pabrėžti, kad jūs turite ieškoti šių raumenų vystymosi tik tada, kai abdominijos ir oblique yra optimalioje būklėje. Nebūtų prasminga specializuotis, kai trūksta pagrindinių poveikių.
Dabar bandysiu išvardyti įvairius treniruotės etapus pilvo srityje . Iš pradžių sakau, kad labai sunku pateikti standartizuotą programą, kuri tinka visiems, nes beveik neįmanoma rasti tų pačių reakcijų ir visų pirma tų pačių poreikių turinčių asmenų.
Pilvo raumenų darbas turi būti grindžiamas progresyviu mokymu, ne tiek sesijos trukmei, tiek treniruočių intensyvumui. Todėl yra pradinis etapas pradedantiesiems, turintis ne daugiau kaip du kojų aukščių aukščius ir daugybę gruntų ant žemės. Neįtikėtina, kad per pirmąsias pilvo treniruotes jaučiasi galvos svaigimas, pykinimas ar net vėmimas: tai tik logiška ilgos neveiklumo pasekmė. Po kelių užsiėmimų raumenys jau bus panaudoti, todėl reikės daugiau darbo.
Pažangus sportininkas, kurio tikslas yra visapusiškas ir tobulas viso pilvo srities vystymasis, turėtų atlikti „apatinę dalį“, vieną „viršutinę dalį“, vieną „vidurinę dalį“ ir vieną pratimą. vienas už obliques. Todėl pasirinkite kojų pakilimus į stendą ar strypą, tada pakilimo aukštį pakreipkite ant nuolydžio stendo; sutrūksta ant stendo arba sutraiško mašiną arba įtrūksta ant aukšto laido; ir pagaliau kamieno sukimas su svertiniu strypu ant pečių. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sukimui: kamienas šiek tiek pasviręs į priekį ir atliekamas trumpas (mažas sukimasis) ir greitas judėjimas, kad būtų visiškai išgaunami vidiniai ir išoriniai įstrižiniai raumenys.
Vykdykite ciklą tris kartus iš eilės, kad užbaigtumėte dvylika serijų. Idealus pakartojimų skaičius turėtų būti apie 15; bet kažkas galės paskatinti savo raumenis mažiau pasikartojimų, o kiti norės daugiau. Tačiau šios detalės nėra labai svarbios.
Kalbant apie klausimą, ar pageidautina mokyti pilvo zoną sesijos pradžioje ar pabaigoje, būtina pateikti trumpą, tačiau būtiną paaiškinimą. Tie, kurie pradeda sesiją tuščiu skrandžiu, ty ne trumpiau kaip tris valandas po valgio ar ryto pasninkavimo, gali iš karto treniruoti pilvą ir ši praktika suteiks puikų bendrą šilumą visam kūnui ir neabejotinai naudinga. Atvirkščiai, jei jūs paprastai valgote užkandį, nors ir šviesą vieną valandą iki treniruotės, kad treniruotės metu būtų daugiau energijos, patartina praturtinti pilvo raumenis sesijos pabaigoje.
Kai kuriems pacientams, turintiems ilgą kamieną ir trumpą koją, bus sunku atlikti kamieno pakilimus ir pastebėsite, kad viršutinė pilvo dalis neatsako į tobulumą ar skundžiasi diskomfortu ar skausmu apatinėje nugaros dalyje; todėl patartina pakeisti šią pratybą su alternatyviu tipu su aukštu kabeliu. Priešingai, asmenys, turintys priešingą morfologinę konformaciją, ty su ilgomis kojomis, yra trumpa kamieno dalis, turės sunkumų keldami kojas ir turės sunkumų atliekant kojų aukščio judesius su perkrovimu ar skundu dėl nugaros skausmo; todėl patartina apatinę pilvo dalį judėti stulpelio išleidimo metu, kaip kojų pakilimus iki paralelių. Tačiau patariama nuolat praktikuoti ir pritaikyti „abs“ pratimų eigą, galbūt vadovaujantis specializuoto instruktoriaus pasirinkimu.
Be to, turime nepamiršti, kad jei galutinis tikslas yra visiškas ir apibrėžtas viso pilvo srities vystymasis, mityba yra labai svarbi.
