palengvina gliukozės patekimą iš kraujo į ląsteles ir todėl turi hipoglikeminį poveikį (sumažina cukraus kiekį kraujyje).
palengvina aminorūgščių patekimą iš kraujo į ląsteles
ji turi anabolinę funkciją, nes ji skatina baltymų sintezę
palengvina riebalų rūgščių patekimą iš kraujo į ląsteles
stimuliuoja riebalų rūgščių sintezę ir slopina lipolizę
Daugelis pastaraisiais metais gimusių mitybų sukėlė tikslą kontroliuoti insulino sekreciją dėl teisingų maisto derinių. Šio hormono perprodukcija, atsirandanti dėl didelių angliavandenių kiekio vartojimo, iš tiesų gali ilgainiui sukurti tokias ligas, kaip nutukimas ir diabetas (norint gilinti temą ir išsiaiškinti, kodėl taip svarbu išlaikyti cukraus kiekį kraujyje pastoviai, aš kreipiuosi į jus „Straipsnis: cukraus kiekis kraujyje ir svorio mažėjimas“.
Visi šie nerimą prieš insuliną taip pat pasiekė sportininkų ausis, kai kuriais atvejais sukelia nereikalingus rūpesčius. Pirmiausia, nepamirškime, kad tai nėra insulinas, kuris savaime yra pavojingas, bet įpročiai, kurie sustiprina vadinamojo „neigiamo“ poveikį.
Taigi ne tik tai, ką valgome, bet ir tai, ką mes darome per dieną, nėra svarbu. Visų pirma, sportininko organizmas gali geriau moduliuoti insulino poveikį, gindamas save nuo galimo neigiamo poveikio. Bet pereikime prie pirmojo pagrindinio taško:
nėra tiesa, kad insulinas verčia jus riebalais
arba greičiau, tai daro tik tada, kai vienu metu įvyksta šios sąlygos:
- raumenų ir kepenų glikogeno atsargos yra prisotintos
- vartojate angliavandenių perteklių (netgi sudėtingą) su dieta, nevartodami kitų maistinių medžiagų (riebalų ir baltymų);
- po šios prielaidos, atliekama sėdima veikla, neleidžianti vartoti gliukozės perteklių.
Tiesa, kad šios sąlygos dažnai būna sėdintys žmonės, kurie blogai maitina, taip pat tiesa, kad sportininkas vargu ar tuo pačiu metu atsidurs visose trijose situacijose:
insulino poveikis yra naudingas sportininkams
ypač fizinio aktyvumo pabaigoje, kad organizmas aprūpintų pratimus atliekančiais angliavandeniais. Po treniruočių valgio turi būti suteiktas tinkamas kiekis paprastų cukrų, kad būtų suaktyvintas insulino pikas, atkuriantis glikogeno atsargas.
Atminkite, kad su tuo pačiu deguonimi suvartoti angliavandeniai turi didesnį energijos vartojimo efektyvumą nei riebalai. Taigi, tuo daugiau glikogeno parduotuvių bus, tuo geriau bus sportininko, dalyvaujančio patvarumo lenktynėse (maratonas, didysis fondas ir pan.), Atlikimas.
Turi būti padaryta atskira kalba, skirta kūno ir energijos veiklai
Šios veiklos metu organizmas sunaudoja ribotą kiekį angliavandenių. Iš to išplaukia, kad kūno statybininkas gali būti lengviau naudojamas trijose pirmiau aprašytose sąlygose.
Tačiau net ir šių disciplinų sportininkai gali pasinaudoti insulino poveikiu. Primename, kad insulinas yra anabolinis hormonas par excellence ir kad be riebalų ir angliavandenių patekimo į ląstelę, taip pat palengvinamas baltymų patekimas.
Tai paaiškina, kodėl po svorio treniruotės rekomenduojama kartu su išrūgų baltymų vartoti didelius glikemijos indeksus (pvz., Bananą). Ši asociacija sukelia insulino smailę, kuri skatina aminorūgščių patekimą į raumenų ląsteles, kur jie bus panaudoti pažeistų baltymų struktūrų remontui ir anabolizmo skatinimui.
