Žiūrėti vaizdo įrašą
X Žiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“Aukštas kraujospūdis - hipertenzija
Aukštas kraujo spaudimas yra sutrikimas, turintis daugiau kaip 10 milijonų žmonių, iš kurių tik ¼ gali jį kontroliuoti.
Beveik visada (95% atvejų) aukštas kraujospūdis yra būtinas, todėl nepriklauso nuo kitų patologinių sąlygų; ši hipertenzijos forma vis dar yra idiopatinė, ty specifinės priežastys nėra žinomos. Tada yra ir kitų tipų hipertenzija, vadinama antrine, kurios atsiranda dėl inkstų ar širdies ligų.
Esminė hipertenzija (kuri nuo šiol paprasčiausiai bus susijusi su "hipertenzija") gali būti daugiafunkcinė etiologija; tarp svarbiausių priežasčių, kurias pripažįstame: genetinis polinkis / pažinimas, antsvoris, netinkama mityba, sėdimas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir stresas. Slėgio padidėjimas taip pat susijęs su senėjimu.
Visa tai atkreipia dėmesį į tai, kad sunki hipertenzija ir (arba) apsunkina kiti rizikos veiksniai (pvz., Rūkymas, cukrinis diabetas, antsvoris ir kt.). smegenų insultas ir vainikinių arterijų liga).
Nuleiskite slėgį
Norint sumažinti spaudimą (kuris jau gali būti apibrėžtas hipertenzija arba vis dar yra PRE hipertenzijos dalis), būtina įsikišti keliais aspektais. Visų pirma, jei įmanoma, būtina pašalinti pirminį sukėlimą sukeliantį agentą; kitaip būtina kreiptis į gydymą vaistais gydytojo priežiūra. Abiem atvejais visuomet patartina sumažinti bendrą širdies ir kraujagyslių rizikos indeksą, taip pat įsikišti į galimus rizikos veiksnius, pvz., Mitybą ir gyvenimo būdą.
Galiausiai, jei aukštas kraujo spaudimas priklauso tik nuo fizinės, mitybos ir gyvenimo būdo, prioritetinės intervencijos yra:
- Hipokalorinė mityba ir bendras energijos sąnaudų padidėjimas (antsvorio ir nutukimo atveju)
- Hipododinė mityba, turinti daug kalio, magnio ir omega-3, mažai prisotintų / hidrintų riebalų rūgščių (galbūt paremta kai kuriais papildymais, pvz., Argininu ir žoliniais produktais)
- Pradėkite motorinės / sporto veiklos protokolą, daugiausia AEROBICA, galbūt susijusią su raumenų tonizavimo pratimais
- Pašalinkite visą alkoholį (ir galbūt net gėrimus, kurių sudėtyje yra STIMULATING nervines like coffee)
- Pašalinkite rūkymą
- Sumažinkite psichinį stresą, taip pat atsižvelgiant į profesionalo įsikišimą į psichologinę sritį ar anksiolitinių vaistų vartojimą.
Paprastai toks aukštas kraujospūdis atsiranda dėl amžiaus ir proporcingai kūno riebalų padidėjimui; tačiau Vakaruose mes vis labiau matome ankstyvosios hipertenzijos (brendimo) pasireiškimą.
Priešingai, jei paveldima bazė yra tokia stipri, kad ji yra nepriklausoma nuo kitų rizikos veiksnių, farmakologinė intervencija yra beveik neišvengiama. Tarp įvairių molekulių yra (vienas arba kartu): diuretikai, adrenerginiai inhibitoriai, kalcio antagonistai, renino-angiotenzino sistemos inhibitoriai, tiesioginio veikimo vazodilatatoriai.
Gamtos gynimo priemonės
Natūralus būdas sumažinti slėgį
Kaip tikėtasi, aukštas kraujo spaudimas yra gilaus metabolinio dekompensavimo rezultatas.
Kartais pakanka įsikišti išskirtinai „natūraliu“ būdu ir be narkotikų, kurių, jei manoma, negalima nutraukti, bet tik sumažėjo! Tačiau šis metodas reikalauja dviejų esminių reikalavimų: silpna genetinė bazė ir visiškas strategijos laikymasis be išimties.
Ankstesnėje pastraipoje minėjome prioritetinius veiksmus, kurių reikia imtis siekiant sumažinti spaudimą; jie beveik visi yra natūralūs, išskyrus narkotikus, o „sunkesni“ - papildai. Analizuokime juos po vieną:
- Cigarečių rūkymas, alkoholio vartojimas ir piktnaudžiavimas nervų stimuliavimu.
- Mažai kalorijų turintis mityba ir bendras energijos sąnaudų padidėjimas: antsvoris yra vienas iš veiksnių, kurie labiausiai veikia kraujospūdžio padidėjimą. Savaime suprantama, kad riebalų perteklių iki normalaus svorio sumažinimas taip pat gali būti naudingas aiškiu kraujospūdžio sumažėjimu; tačiau net ir paprastas kelių svarų perteklių praradimas yra naudingas, kad apskritai kiekvienam prarastam kilogramui galima tikėtis, kad slėgio vertės sumažės 1 mmHg.
Norint numesti svorį, būtina, kad bendras energijos balansas būtų neigiamas, ty kad suvartotos kalorijos yra mažesnės nei suvartotos. Šį rezultatą galima gauti naudojant mažai kalorijų turinčią mitybą, kurią galbūt sustiprina bendras fizinis aktyvumas. Energijos mažinimo apimtis yra apie 30%, palyginti su visomis išlaidomis. Išlaidų padidėjimas apima ir pagrindinį fizinį aktyvumą (kasdienę veiklą: dviračius, vaikščiojimą, laiptų gamybą ir pan.), Ir pageidautiną ar motorinę veiklą. Išlaidų didinimas reiškia galimybę gauti naudos iš turtingesnės, mažesnio kaloringumo dietos, turinčios daugiau maistinių medžiagų ir energijos, taigi ir labiau priimtinos.
- Mitybos balansas ir dėmesys hipertenzijos poreikiams: be hipokaloriškumo, hipertenzijos dieta turi turėti tam tikrus tikslius reikalavimus. Tai yra:
- IŠ VISO pašalintas natrio chlorido (virimo druskos) ir kartais natrio natūraliai esančių maisto produktų pašalinimas. Natris yra mineralas, kuris, jei jis viršija, atrodo, susijęs su aukšto kraujo spaudimo atsiradimo ir pablogėjimo mechanizmais.
Natrio kiekis natūraliai yra maisto produktuose, tačiau, vartojant neapdorotus (neperdirbtus) maisto produktus, niekada neįmanoma sukurti mitybos pertekliaus. Vienintelę išimtį sudaro tam tikri dvigeldžiai moliuskai, kurie, būdami gyvi ir užplombuoti, išleidžia jūros vandenį iš vidaus. Kita vertus, pagrindiniai natrio maisto šaltiniai žmogaus mityboje yra susiję su natrio chloridu, pridėtu maiste pramoninio perdirbimo metu arba vartojimo metu, ir natrio kiekiu tam tikruose maisto prieduose. Tam, kad būtų skatinamas spaudimo mažinimas, tam tikros priemonės, pavyzdžiui: draudimas pridėti natrio chlorido ant maisto produktų vartojimo metu, draudimas vartoti kubo kubelius ir draudžiama vartoti konservuotą mėsą, konservuotas žuvis, senus sūrius ir daržovės darželyje.
- Kalio ir magnio padidėjimas su maistu: jei natrio druska yra padidėjęs spaudimas, kalis ir magnis (kai kurie taip pat numato kalcio) veikia visiškai priešingai. Be kitų dalykų, sveikame subjekte „perteklius“ kalio ir magnio kiekis lengvai išsiskiria pro inkstus, todėl maistinė intervencija tampa daug lengvesnė: kuo daugiau vartojama su maistu, tuo geriau! Akivaizdu, kad ši nuoroda turi atitikti kitus mitybos aspektus. Kadangi jie yra mineralai, paprastai esantys daržovėse, vaisiuose, sveikiose grūduose ir ankštiniuose augaluose, jų masinis suvartojimas gali sukelti tam tikrą disbalansą, pavyzdžiui: perteklius maisto pluoštu ir fruktozės pertekliumi.
- Omega-3 riebalų rūgščių padidėjimas ir prisotintų / hidrintų rūgščių kiekio sumažėjimas: be to, kad prisidedama prie endogeninio cholesterolio (didėjančio širdies ir kraujagyslių rizikos) gamybos, prisotinti / hidrinti riebalai yra tam tikru būdu susiję su kraujospūdžio padidėjimu; nesvarbu, ar tai yra tiesioginis ar netiesioginis ryšys, svarbu iš esmės sumažinti jų vengimą: riebios mėsos (jos vėl dalyvauja konservuotuose, nurodytuose A punkte), sviesto ir riebalų sūriai (beveik visi vyresni).
Kita vertus, omega 3 vaidina labai svarbų IPO vaidmenį ir sumažina širdies ir kraujagyslių riziką, sumažindamas trigliceridų kiekį kraujyje, gerindamas cholesterolemiją, mažindamas uždegimą ir apsaugodamas nuo kompromisų, susijusių su galimu diabetu. 2. Šios maistinės medžiagos yra gana sunkios ir dažniausiai randamos dumbliais, kriliais, žuvies kepenimis, linų sėmenimis, kanapių sėklomis, kivių sėklomis, kviečių gemalais, sojomis ir (mažesnėmis koncentracijomis) visose maisto produktai, iš kurių gaunami šie prieskoniniai riebalai.
- Pradėkite motorinės / sportinės veiklos protokolą: kaip minėta, tai turi būti daugiausia AEROBIC, geriau, jei ji susijusi su raumenų tonizavimo pratimais. Kalbant apie aerobiką, patartina treniruotis bent 3-4 kartus per savaitę, trunkančią 50-60 minučių, o intensyvumas svyruoja tarp aerobinės juostos ir tik virš anaerobinės ribos.
Tonizavimas perkrovimu atlieka antrinį vaidmenį ir gali būti atliekamas po aerobikos ar nepriklausomose sesijose du kartus per savaitę, išvengiant pernelyg didelių apkrovų ir dirbant dideliais pasikartojimais.
- Vaistažolių ir papildų naudojimas: jie nėra visi natūralūs produktai. Pavyzdžiui, argininas yra sintetinė aminorūgštis (atsakinga už endogeninį azoto oksido susidarymą ląstelių lygmenyje). Jo faktinis hipotenzinis veiksmingumas tebėra prieštaringas dalykas. Tas pats pasakytina apie kalį, magnį ir omega 3, nors šiuo atveju teigiamas poveikis yra akivaizdus. Kita vertus, yra žolelių ekstraktai ir produktai, pagaminti iš žalios arba džiovintos formos, kurie gali skatinti kovą su aukštu kraujo spaudimu; tarp jų prisimename specifinius hipotenzinius augalus, tokius kaip: česnakai, svogūnai, rauwolfia, beržas, gudobelės, širdies, ginkgo biloba, mėlynių, ortosifono, kulkšnies, raudonojo vynuogių, alyvmedžių, periwinkle, uncaria, lelija, ligusticis, carcadè (hibiscus), evodia ir Irano achillea. Galiausiai jie gali būti susiję su maisto produktais / ekstraktais su diuretikų funkcijomis: ananasais, beržais, artišokais, agurkais, riešutmedžio lapais, svogūnais, krienais, pankoliais, obuoliais, dilgėlėmis, vyresnėmis gėlėmis, kukurūzų ir kiaulpienių stigmomis.
