Pranešimas išsiųstas: Valerio
Sveiki, Valerio,
visų pirma kreipiuosi į straipsnį „Veikimas ir sveikata“, nes jame nagrinėjama ta pati tema.
Maratono bėgiko plonas korpusas yra genetinės polinkio rezultatas ir labai intensyvi mokymo programa (net 100 ar daugiau kilometrų per savaitę) ir tinkama mityba.
Mokydami šešias dienas per savaitę 45 minutes, jūs vargu ar galėsite atrodyti kaip maratono bėgikas. Labiausiai tikėtina, kad prarasite keletą svarų, o apatinių galūnių raumenys pasirodys labiau tonuoti. Tačiau tuo pačiu metu gali šiek tiek sumažėti viršutinės kūno dalies raumenų masė.
Jei norite išvengti šios problemos ir gauti darnesnį figūrą, prieš treniruotę turite atlikti tam tikrą bendrą tonizavimo pratimą (pilvo plyšys, lenkimas per rankas, strypo traukimas ir tt).
Jums nereikia eiti į treniruoklių salę, galite atlikti šiuos pratimus savo namų komfortu (žr.
Atlikite šiuos pratimus du kartus per savaitę; kiekvienam iš jų atlikite du / tris serijas daugeliui beveik maksimalių pasikartojimų (sustabdykite pratimą, kai esate arti raumenų suskirstymo).
Kalbant apie mokymo programą, kuri turi būti vykdoma ankstyvaisiais etapais:
- Visų pirma, jei dar nepasiekėte šio tikslo, turėtumėte pabandyti šiek tiek laiko, kad galėtumėte paleisti visus 40 minučių be sustojimo. Norėdami tai padaryti, pabandykite kiekvieną savaitę padidinti veikimo laiką 5 minutėmis.
- tada treniruotės metu galite pradėti įterpti tam tikrą ritmo (kartotinio) variaciją, kai kai kurie ruožai vyksta greičiau. Taip pat galite keisti nuvažiuotus atstumus ir kelionės greitį, pavyzdžiui, vieną dieną galite lėtai važiuoti 6 km, o kitą dieną - 4 km.
Pagarbiai
TONIFIKACINIŲ PAVYZDŽIŲ, PAGAL ĮRANKIŲ, PAVYZDYS
