Kaip struktūrizuoti įvairių rajonų raumenų konstrukcijos programą, remiantis subjektyviu įvairių rūšių pluoštų pasiskirstymu.
Dr Antonio Parolisi
Siekiant įvertinti raumenų rajono sudėtį, lėto, vidutinio ar greito pluošto požiūriu, techniniai-moksliniai literatūroje pateikiami keli bandymai, kuriais galima sėkmingai vykdyti mokymo programą, kad būtų gauti geriausi rezultatai trofizmo atžvilgiu, todėl augimas. Šie testai gali būti puikūs, nes analizuoja visus pagrindinius rajonus, todėl jie taip pat yra labai tikslūs. Tarp etaloninių testų pagrindinis yra tas, kuriame 80% 1Rm yra naudojamas vienam pratimui, paprastai vienarūšiam, atliekant kuo didesnį pakartojimų skaičių; tokiu būdu didelis skaičius, didesnis nei 12-15, įvykdomas dėl didelio raudonųjų pluoštų kiekio, lėtai susitraukiančio, atsižvelgiant į tai, kad išbandytas raumenys, ir tai rodo jo atsparumą, būdingas charakteristikas. raudonų pluoštų.
Žmonių analizė analitiškai gali būti dviašmenis kardas, nes, viena vertus, tai leidžia jums kontroliuoti viską su duomenimis ir matematiniais kriterijais, tačiau, kita vertus, ji tampa pernelyg nelanksti ir, kai parametras „negrįžta“, atrodo, kad kad visi motyvai dega sudeginti.
Dažnai turite organizuoti vieną ar dvi savaitės treniruotes tiems dalykams, kurie turi ypatingų poreikių, todėl jie pasikliauna asmeniniais treneriais, prašydami organizuoti visą kūno treniruotę tomis keliomis dienomis. Tokiais atvejais sunku sudaryti tipiškas kūno statybininkų programas su dalinėmis rutinomis ir kruopščiomis atkūrimo dienomis.
Po keleto tyrimų ir pastabų dėl svarbaus išbandytų dalykų kiekio, apie pratimų praktiką raumenų srityje, aš padariau išvadą, kad: daiktų universalumas ir jų paprastumas yra raktas į sėkmę; Taip yra todėl, kad jis leidžia jums būti atsipalaidavęs ir praktiškas trenerio darbe, jei tai nereiškia abejingumo ir standarto.
Todėl šiame straipsnyje bandysiu apibūdinti lauko bandymus, kurie yra daug universalesni, paprastesni, empiriškai gauti, o tada bet kuriuo metu sporto salėje iš naujo pasiūlyti netgi savęs įvertinimui arba net jei esate asmeninis treneris ar fizinis treneris, sugebėti juos naudoti norint išbandyti savo klientus ar sportininkus ir sukurti išsamią raumenų augimo mokymo programą.
Mes stengiamės suprasti, kaip.
Mokymo programos struktūrą galima nustatyti dėl raumenų nudegimų pojūčių vykdant tam tikrą pratimą. Deginimas yra laktato kaupimosi požymis ir būdinga data yra greito tarpinio susitraukimo pluoštų, kurių anaerobinis metabolizmas yra ir alacto rūgštyje, ir pieno rūgšties komponentuose, ir daugiausia atsako už raumenų augimą. Šie pluoštai po glikolitinio kelio išeikvoja fosfagenų atsargas ir intramuskulinį glikogeną, o galutinis rezultatas - pieno rūgštis; todėl atliekant daugialypės treniruotės seriją, pavyzdžiui, Squat, Bench Press ar kitą, su vidutinio sunkumo apkrova (70-80% 1RM), apie 10-15 pakartojimų, yra dramatiškas deginimo pojūtis, ypač raumenų rajone didesnis nei kitas judėjimo agonistas. Šis jausmas bus mūsų gairė.
Pernelyg daug kartų aš pastebėjau serijos stendų spaudos pertrauką, nepaisant to, kad tam objektui apkrova nėra didelė, tik todėl, kad deginantis pojūtis, kuris jaučiamas tricepse, yra toks, kad jis negali eiti toliau nei 120 kg kūno statybininkai, kurie yra mažiau talentingi. Dažnai tai užkerta kelią man, kad klasikiniuose testuose, skirtuose dalyko „tinkamumo“ įvertinimui, jis gali duoti puikų rezultatą pasikartojimų atžvilgiu, bet ne todėl, kad jis netinka, bet tik todėl, kad jo raumenų sudėtis pagal pluoštas nėra turi atitinkamas atsparumo bandymų charakteristikas. Tai, mano nuomone, yra vienas iš daugelio apribojimų, turinčių tinkamumo testus, kurie nenagrinėja kitų jėgų, pvz., Sprogstamųjų, didžiausių ir atsparių; be to, subjektas gali būti priskirtas nepakankamam stūmoklių stiprumui (lenkimui ant rankų), kai galbūt didžiausias kūno svorio (1RM / kg kūno) jėgos santykis stendo spaudoje yra puikus. Tai turėtų paskatinti mus apmąstyti, kodėl bandyme turi būti vertinami daugiau sporto veiklos elementų.
