Pratimai stiprinant vandenį

Dr Andrea Bondanini

Stiprumas taip pat gali būti sukurtas vandenyje. Jei, viena vertus, pratimai negali pasiekti labai didelio intensyvumo, kita vertus, jie yra konkretesni pratimai, nes jie naudoja konkurencijos gestą ir todėl tiksliai vystosi plaukuose naudojamiems raumenims.

Pagrindinis metodas yra sukurti didesnį trintį ir atsparumą plaukikui, arba įdėti ją į galingesnę jėgą kiekvienoje smūgio ar kojos dalyje.

Šių įrankių naudojimas nėra skirtas tik patyrusiems plaukikams, bet yra susijęs su kiekvienu, kuris turi minimalų pasitikėjimą vandeniu ir gali diskretiškai plaukti keliais rezervuarais iš eilės.

Kartais, net jei reikia keisti mokomuosius stimulus, gali būti naudinga naudoti įrankius, kurie visada skiriasi stiprinti jėgas. Mes pradedame nuo labiausiai paplitusių ir žinomų, galiojančių visiems:

Rankinės paletės:

Rinkoje yra specialių palmių palmių, kurios, būdamos ant rankų, leidžia jums sukurti daugiau jėgos vandenyje. Su jais galite plaukti ir pusiau sėdėti, o norėdami geriau izoliuoti rankas, galite pridėti elastingą kulkšnį (žr. Žemiau) kartu su traukos plūduriu, kad plauktumėte kojas ir sutelktumėte tik rankas.

Mini paletė

Šis padėklų modelis, mažesnis nei klasikinis, turi atsparumą, kuris priverčia. \ T

dilbio, kad būtų atliekamas specialus mokymas, tokiu būdu sukuriant ypatingą jautrumą vandens atsparumui ir rankos traukimui. Todėl jie buvo specialiai sukurti siekiant padidinti rankų jautrumą insulto metu ir kartu padidinti dilbio raumenų vystymąsi. Skirtingai nuo kitų rūšių padėklų, šie padėklai palengvina rankų judėjimą vandenyje. Mini paletės padengia visus pirštus, bet ne delną ar delną. Tai sukelia maksimalų vandens spaudimą ant visų pirštų. Būtent šis pasipriešinimas verčia dilbio raumenis atlikti specialų mokymą. Galų gale, ant rankos delno nebuvimas padeda išvengti jautrumo praradimui vandeniu

Lentelės

jie gali būti naudojami kojų judėjimui izoliuoti, kad būtų galima sutelkti dėmesį į juos ir juos veiksmingiau mokyti. Per visą plaukimą, iš tikrųjų, kojos atlieka tik stabilizuojančius veiksmus, o ne variklį; todėl jie daug neveikia, todėl paprastai. Dėl šios priežasties su planšetiniu kompiuteriu galima juos geriau mokyti, galbūt su baseinais, kurie yra lengvi, o kiti - didesni. Jūs galite net laikyti šių kubilų laikus prie kojų su tablete, kad galėtumėte užrašyti patobulinimus. Siekiant išvengti nemalonių skausmų ar skausmo nuo pečių, tabletę rekomenduojama naudoti ne ilgiau kaip 15 minučių iš eilės; darbus ir pratimus su stalu galima pakeisti kitiems su plačiu plaukiojimu.

Elastinga kulkšnėms

Tai yra įprastiniai juodi elastikai, gauti iš automobilių arba sunkiųjų transporto priemonių oro kamerų, supjaustyti 2-5 cm ilgio gabaliukais, kurie tvirtai laikosi kulkšnies, tada kojos, neleidžiančios judėti. Pradedantiesiems galima derinti jų naudojimą su traukiamuoju plūduriu arba plūdėmis, kurios turi būti laikomos tarp kojų, kurios padeda plaukti, taip sumažinant nuovargį.

Pull-plūduras

Tai plūduriuojantis įrankis, paprastai iš kietos kempinės, kuris turi būti laikomas šlaunų viduryje. Padidina kojų plūdę, leidžiančią sutelkti darbą tik ant rankų.

Naudinga derinti su elastingumu prie kulkšnių ar peilių.

Taip pat galima pakeisti įvairias priemones, kad padidintumėte jėgą: (* = nuovargio lygis)

tiesiog traukite plūdurą *

tik elastinga ****

paletė + elastinga **** (tačiau padidina greitį ir turi daugiau jėgos)

paletė + vilkiukas + elastingas *** (tačiau padidina greitį ir turi daugiau jėgos)

paletė + pull-buoy ** (tačiau padidina greitį ir turi daugiau jėgos)