Viduržemio jūros regiono mityba ir bėgimas, norint išlaikyti kostiumo testą
Straipsnis apie interviu su mūsų asmeniniu treneriu Mirko Cantone, paskelbtu 2007 m. Balandžio 5 d. Apie geriausiai parduodamą laikraštį Sardinijoje („Sardinijos Sąjunga“)
Paslaptis prarasti svorio? „Valgykite penkis kartus per dieną: jūs išlaikote aukštą medžiagų apykaitą, o kitą valgį jūs gaunate mažiau alkanas“.
Savaime suprantama, kad penki valgiai turi būti išmatuoti ir sveiki tuo pačiu metu, ir mes turime stebėti kalorijas ir riebalus. Priešingu atveju priešingas rezultatas yra neišvengiamai gautas.
Tai paaiškina Mirko Cantone, trisdešimt aštuoni metai, iš Cagliari, asmeninio trenerio profesijos. Vienas, kuris eina į vestuves su kostiumo bandymų koše (žinoma, kitų). »Aš daug dirbau prieš vasarą, ypač vyrai susisiekia su manimi, jis pripažįsta. Kita vertus, tais metais, kai net mažasis žmogus Michelin nusprendė numesti svorį („antsvoris neparduoda“, paaiškino padangos prekės ženklo direktorius) yra tinkamas padengti. Vyrai pašalina rankenas ir pumpuoja krūtinę, moterys kovoja su dideliais šlaunimis ir sėdmenimis.
Mažos atsargumo priemonės
Rasė
Jei siekiate lenktynes greitai sudeginti riebalus, reikia paaiškinti kai kuriuos aspektus.
„Geriausias bėgimas, kuriuo galima važiuoti, yra visuomet atletikos trasa. Žemė ir asfaltas taip pat yra geri, tačiau tai priklauso nuo asmens: aš nerekomenduoju žemės senesniems ir mažiau apmokytiems žmonėms, nes retortų ar nelaimingų atsitikimų rizika yra didelė. Asfaltas yra sunkus, bet bent jau jis yra reguliarus. Vietoj to aš visiškai pašalinčiau smėlį ».
Kaip ilgai trunka gauti rezultatus? «Galite pradėti nuo dvidešimties minučių ir tada palaipsniui didinti».
širdis
Širdies ritmo monitorius gali būti naudingas bėgimui ir svorio mažinimui
Be bėgimo, taip pat gerai važinėti dviračiu ar plaukti, o ypač populiarus futbolo penkių šimtų futbolo klubas slepia kelis pavojus: «Aš mačiau, kad dėl bokso sužeista daugiau žmonių, nei bokso» sako Cantone. Taip pat rekomenduojama įsigyti širdies ritmo monitorių, kad būtų galima stebėti širdies plakimą. «Tokiu būdu pasiekiamas geriausias rezultatas. Laikydami pastovius dažnius, kurie skiriasi kiekviename amžiuje, sudeginate daugiau riebalų.
75 magijos numeris
Magijos numeris? 75% gauto rezultato atimant jų amžių iki 220 metų. Per keturiasdešimties metų 135 smūgius per minutę (75% 220 minus 40). Laikydami širdies plakimą tokiu greičiu pusvalandį, važiuodami ar važiuodami dviračiu, greitai pasiekiama fizinė forma. O ką apie maistą?
Viduržemio jūros regiono mityba
«Viduržemio jūros regiono mityba visada yra geriausia. Rekomenduojame 5 mažus patiekalus išlaikyti aukštą medžiagų apykaitą. Mūsų organizmas yra tarsi krosnis: nuolat dirbant, bus daugiau riebalų. Akivaizdu, kad reikia stebėti kiekius ir kalorijas. Mityba, kurios rezultatas yra greitesnis, yra tas, kad skiriasi: angliavandeniai (makaronai, ryžiai, bulvės) turėtų būti valgomi ryte, kai metabolizmas yra didesnis. Baltymai (mėsa, žuvis, ankštiniai) vakare. Vynas ar alus? „Geresnis vanduo“, sako Cantone. Ne tik valgio metu, bet ir sportuojant. „Vanduo yra geriausias priedas. Idealus yra gerti vidutinio dydžio, bet ne kartą. Moterims tai dar svarbiau, nes hidratacija padeda kovoti su celiulitu “. Bet koks vanduo ar ypač vienas? „Jie yra reklaminiai reiškiniai, visi vandenys yra gerai. Ir jei jūs tikrai norite stiklinės vyno per dieną, galite gerti.
Michele Ruffi
