Dehidratacijos priemonės

Dehidratacija reiškia didelį kūno vandens praradimą.

Vanduo sudaro apie 55% suaugusiojo organizmo svorio.

"Matyt" nereikšmingas sumažėjimas, įvertintas kaip viso kūno masės procentinė dalis, gali pakenkti psicho-fiziniam asmens veikimui.

Kai nuostoliai pasiekia 10%, atsiranda sunkių ir galimai mirtinų komplikacijų.

Kūno skysčių praradimas daugiausia vyksta:

Prakaitavimas.
Šlapimo.
Išmatose.
Plaučių ventiliacija (oro drėkinimas sinusuose ir turbinose).

Dehidratacija daugiausia veikia:

Virškinimo trakto infekcinių ligų (vėmimo ir viduriavimo), inkstų ligos, endokrininės ligos, valgymo elgesys (anoreksija) ir pan.
Vaikai: jie turi nepakankamą troškulį.
Senyvi žmonės: jie turi neveiksmingą troškulį; be to, laikui bėgant organizmas linkęs laikyti mažiau vandens.
Sporto: jie rodo beveik eksponentinį prakaitavimą, lyginant su sėdimu, ypač vasaros sezonu.
Tie, kurie dirba itin varginančioje ar karštoje aplinkoje: virtuvės operatoriai, žemės ūkio darbuotojai ir kt.
Tie, kurie seka ekstremalias dietas, tokias kaip ketogeninis ar diuretikų vartotojas.

Ką daryti

Jei vėmimas ir viduriavimas (būdingas gastroenteritui, bet ne tik), gydykite trigerinį agentą.
Hormoninių ar inkstų ligų atveju dehidratacijos rizika sumažės proporcingai ligos gydymui.
Vaikų ir pagyvenusių žmonių gėrimas, net jei jie nesijaučia.
Laikykitės subalansuotos mitybos (žr. Žemiau).
Tinkamai sportuokite sporto metu.
Vasarą treniruokitės vėsesnėse soduose.
Naudokite šiai sąlygai tinkamus drabužius, geriau, jei techniniai.
Jei įmanoma, sumažinkite stiprių karštų oro srovių poveikį.
Dideliame aukštyje tinkamai hidratuoti, nepaisant to, kad temperatūra nėra per didelė, nes organizmas turi susilpninti vėdinimo orą.
Gerkite ir vandens bei povandeninių užsiėmimų metu.
Norintys praktikuoti saunas ir turkiškas pirtis, išmintingai apskaičiuoti laiką ir palaipsniui pradėti.
Ribokite tiesioginių saulės spindulių poveikį.
Pradėkite gerti prieš, tęsti ir net po labai intensyvaus prakaitavimo.
Pageidautina, kad izotoniniai tirpalai pakaitų su vandeniu.
Norėdami suprasti, ar organizmas iš tikrųjų kenčia nuo dehidratacijos, patikrinkite, ar nėra šių simptomų:

Sete.
Kūno svorio mažinimas.
Raumenų mėšlungis.
Silpnumas.
Diurezės mažinimas.
Tamsus šlapimas.
Lūpų, odos ir gleivinės sausumas (nosis, burnos ertmė, akys ir tt).
Sunkiausiais atvejais:

Padidėjusi kūno temperatūra.
Akių užpylimas.
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis.
Pojūčių pojūtis.
Ašarų trūkumas ašaros.
Galūnių šalta.

NB . Prisiminkite, kad 2-3% nuostolių nėra sunku gauti. Jei skalė trumpą ar labai trumpą laiką žymiai sumažėja, tai beveik neabejotinai dehidratacija.

DĖMESIO! Jei prarandate žinių (pvz., Labai intensyvaus sportinio darbo metu), prieš įsikišant būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad išvengtumėte padėties pablogėjimo.
Tiesą sakant, ne visi žino, kad kai kurie simptomai, susiję su hipokalemija (kalio redukcija) yra labai panašūs į dehidrataciją (asteniją, psichinę sumišimą, hipposteniją ir raumenų mėšlungį, paralyžius). Priverstinai drėkinant organizmui, turinčiam kalio trūkumą, situacija gali dar labiau pablogėti.
Gavus klinikinį dehidratacijos tikrumą, būtina pradėti greitą ir veiksmingą rehidrataciją. Geriausi metodai yra šie:

Geriamojo tirpalo gerinimas.
Jei pacientui trūksta žinių arba ji yra ypač sunki, nedelsiant įsikišama į veną į veną (flebocializė).
Baigus ūminę fazę, būtina laipsniška rehidratacija. Organas nėra „konteineris“, kurį reikia užpildyti. Vanduo ir maistinės medžiagos perneša iš vieno audinio į kitą per sudėtingą membranų sistemą ir išnaudoja koncentracijos gradientus, konkrečius kanalus ir pan. Dėl šios priežasties rehidratacija turi būti progresyvi, pailgėjusi ir gerbianti kai kuriuos tikslius mitybos principus (žr. Toliau).

Ką NE daryti

Apsaugokite vėmimo ir viduriavimo simptomus.
Nepaisoma inkstų ir hormoninių ligų sukeltos poliurijos.
Leiskite vaikams ir pagyvenusiems žmonėms gerti laikas nuo laiko.
Paimkite diuretikus.
Laikykitės dehidratuojančių dietų, pvz., Ketogeninių, ir tų, kurie yra maži vandeniniuose maisto produktuose.
Praktikuokite sportą be drėkinimo ir nesubalansuotos dietos.
Praktiškai sportuokite per karščiausias vasaros valandas.
Naudokite plastikines kombinezonas ar kitus sintetinius drabužius, kad padidintumėte prakaitavimą (riebalai, guminiai šortai ir tt).
Labai stiprios ir karšto oro srovės. Greitai nuvalydami prakaitą jie gali slėpti prakaitavimo laipsnį.
Nuvertinkite aukštį.
Nepakankamas šlapinimasis ir prakaitavimas vandens ir ypač povandeninės veiklos metu.
Atsiminkite saunas ir pratęstas turkiškas pirtis.
Saulės šviesos poveikis daugelį valandų (pvz., Užmigti saulėje).
Nepaisykite simptomų, kurie gali rodyti dehidratacijos būseną.
Nepaisykite galimybės, kad tai yra hipokalemija, o ne dehidratacija.
Geriamieji hipotoniniai ar hipertoniniai tirpalai: jie yra prastai absorbuojami ir gali sukelti viduriavimą, pablogindami situaciją.

Ką valgyti

Norint išvengti dehidratacijos ar rehidratacijos, būtina gerti ir tinkamai valgyti:

Jei bendro fizinio aktyvumo lygis nesusijęs su sportu ir prakaitavimas yra normalus, pakanka įpilti 1 ml vandens kiekvieną kalorijų, vartojamų su maistu (200 kcal dietos rekomenduojame 2 litrus vandens). Į šį vertinimą taip pat turėtų būti įtrauktas maiste esantis vanduo (apie 0, 8–1, 5 litrų per dieną), tačiau, siekiant sumažinti dehidratacijos riziką, patartina šį numerį naudoti tik gėrimams.
Jei dėl motorinio aktyvumo prakaitavimas yra intensyvus, prieš ir po treniruotės rekomenduojama įvertinti dvigubo svėrimo skysčių kiekį. Skirtumas tarp šių dviejų verčių atitinka faktinį skysčių praradimą, kurį reikia vėl įvesti. Tai yra labai naudingas parametras planuojant būsimus treniruotes.
Jei skysčių praradimas yra didelis, gėrimus reikia išskaidyti prieš sesiją, jos metu ir po jos. Visi geriamieji gali būti labai erzina.
Sportuojant, viduriavimas ir intensyvus prakaitavimas, pirmenybė teikiama izotoniniams ar šiek tiek hipotoniniams skysčiams. Jie geriau absorbuojami, dalyvauja atkuriant druskos pusiausvyrą ir suteikia energijos. Juose yra pusiau sudėtingų angliavandenių, kurių sudėtyje yra 5–10% (geriau 6-8%) ir mineralų (ypač kalio ir natrio). Optimali temperatūra yra 8-13 ° C.
Kasdienio valgio metu pasirinkite maistą, kuriame yra pakankamai vandens:

Švieži vaisiai ir daržovės: VI ir VII pagrindinė maisto produktų grupė yra ta, kuri daugiausiai dalyvauja vartojant vandenį ir kalį. Dalis gali būti 3-6 per dieną ir svyruoja nuo 50 iki 300 g.
Minestronas: jie yra pagaminti iš virtų daržovių, tačiau turi pranašumą, kad juose yra daugiau vandens. Be to, kitaip nei daugelis kitų receptų su virtomis daržovėmis, minestrono mineralai nėra prarasti.
Sultys, centrifuguotos ir kokteiliai: vartojami antriniuose patiekaluose.
Arbatos ir vaistažolių arbatos.
Pienas ir jogurtas: jie turi labai didelį vandens kiekį; porcijos yra 1-3 dienos per dieną (250 ml pieno ir 125 g jogurto).
Mėsa, žuvis ir švieži kiaušiniai: naudojant atitinkamus virimo metodus, šie maisto produktai taip pat palaiko drėkinimą. Patartina juos paruošti tokiais būdais: smulkumas, verdant vandenyje, vakuume, garuose, slėgyje ir virimo metu. Jų negalima atmesti net plėvelėje, orkaitės plutoje ir keptuvėje.
Sultiniai pirmuosius grūdų ir ankštinių augalų kursus: galimas šių krakmolingų sėklų (arba darinių) mirkymas ir virimas vandenyje padidina 100-200% hidrataciją. Porcijos yra 1-2 kartus per dieną ir svyruoja nuo 30 g iki 80 g maisto ir 250-500 ml sultinio ar vandens. Tačiau pirmenybė receptų sultyse ir skysčio kiekis taip pat padidėja 4 kartus.

Laikykitės subalansuotos mitybos, kurioje yra tinkamas makroelementų (įskaitant angliavandenius) procentas.

Ką NE valgyti

Išskirtinis mažai hidratuotų maisto produktų ir kai kurių diuretikų vartojimas gali paskatinti dehidrataciją:

Konservuoti, virti arba dehidratuoti vaisiai ir daržovės: uogienės, virti ir spaustos žolės, koncentratai, saldinti arba džiovinti vaisiai ir kt.
Senieji sūriai: skirtingai nuo šviežių, jų koncentracija vandenyje yra maža.
Konservuotos, virtos arba dehidratuotos mėsos ir žuvies: troškintos ir koncentruotos mėsos padažai, kepta ilgai virti mėsa, vytinta mėsa ir vytinta mėsa ir kt.
Duonos kekės, krekeriai, sausainiai ir krutonai, skirti šviežios duonos ir makaronų patiekalams pakeisti.

Kai kurios molekulės gali įrodyti diuretiką ir skatinti vandens išsiskyrimą; tarp jų mes visų pirma prisimename:

Etilo alkoholis: stipriai diuretikas.
Stimuliatoriai: labiausiai paplitęs yra kofeinas. Jie daugiausia yra kavos, tam tikrų energetinių gėrimų ir termogeninių maisto papildų.
Ketonai: organizmas gamina angliavandenių trūkumą. Jie yra būdingi ketogeninei mitybai arba nesubalansuotiems mitybos režimams, skirtiems numesti svorio. Turintys labai stiprią osmosinę galią, kai jie filtruojami per inkstus, jie taip pat atima daug kraujo plazmoje esančio vandens.
Vaistiniai augalai su diuretikais: kiaulpienė, auksakalnė, krienų, beržo, kadagio, dilgėlių, gramignos ir šparagų.

Natūralūs vaistai ir gydymo priemonės

Natūralios priemonės dehidratacijai yra tik maisto produktai. Tai ypač veiksmingi:

Turtingas vandeniu.
Turi daug kalio, bet taip pat ir natrio.
Su teisingu angliavandenių kiekiu.
Prastas vaisių-oligosacharidų ir kitų ne rezorbuojamų osmosinių angliavandenių kiekis inkstų kanalėlių lygmenyje.
Prastas kofeinas ir kiti stimuliatoriai.
Be alkoholio.
Su natūraliomis, o ne per didelėmis kalio, vitamino C ir vitamino B6 koncentracijomis.

Farmakologinė priežiūra

Reabilitacinė terapija: pagrįsta formulėmis, kuriose yra daug elektrolitų ir kurie turi būti ištirpinti vandenyje; dažnai pridedami paprasti ir pusiau sudėtingi angliavandeniai. Jis gali būti atliekamas:
- Oralinis būdas.
- Intraveninis (flebocinis).
Jei vėmimas, antiemetiniai vaistai. Klasikinis pavyzdys yra antimuskarinai, tokie kaip skopolaminas (pvz., Addofix).
Viduriavimo atveju: antispazminiai vaistai, antikolinerginiai vaistai, žarnyno absorbentai ir specifiniai antibiotikai arba antiparazitai.
Valgymo sutrikimų atveju: anksiolitikai, antidepresantai ir pan.
Esant nedideliam diabetui ir kitoms endokrininėms ligoms: sintetiniams hormonams.

prevencija

Dehidratacijos prevenciją galima atlikti tik tada, kai žinomas dehidratavimo agentas:

Gydykite visas ligas, kurios gali sukelti dehidrataciją.
Atidžiai įvertinkite bylos kintamuosius (didelio aukščio, povandeninės veiklos, karšto vėjo, tiesioginės saulės ir kt.).
Gerti ir valgyti tinkamai, ypač esant šilumai ir intensyviai sportinei veiklai.
Gerkite net tada, kai nesate troškulys; be pernelyg didelių mažų gurkšnių.
Sukurkite suknelę ir pasirinkite tvarkaraščius su priimtina temperatūra.