bendrumas
Sarkopenija yra laipsniškas raumenų masės ir jėgos mažėjimas dėl žmogaus kūno senėjimo.
Neišvengiamas procesas, sarkopenija prasideda maždaug 40-50 metų, lėtai, per pirmuosius 10 metų, ir tampa aktualus nuo 60 metų.
Nustatant raumenų atrofiją ir pakenkiant raumenų kokybei, sarkopenija yra atsakinga už tokius simptomus kaip: nuolatinis silpnumas, jėgos praradimas, prastas balansas, lėtas tempas ir sunkumai atliekant įprastą kasdienę veiklą (pvz., Laipiojimo laiptais).
Diagnozė atliekant fizinę apžiūrą, simptomų istoriją ir istoriją, sarkopenija nėra gydoma būklė arba galima sustabdyti; tačiau, esant nuolatiniam fiziniam krūviui ir tinkama mityba, ji yra valdoma puikiais rezultatais.
Kas yra Sarcopenia?
Sarkopenija yra raumenų masės ir jėgos praradimas, susijęs su žmogaus kūno senėjimu.
Sarkopenija yra neišvengiamas procesas, tam tikrais būdais fiziologinis, nes neišvengiamas yra žmogaus kūno amžius.
Vardo kilmė
Terminas "sarkopenija" kilęs iš senovės graikų. Iš tikrųjų tai yra dviejų senovės graikų kalbos „ sarx “ („σάρξ“) ir „ penia “ („πενία“) žodžių, kurie reiškia „mėsą“ (arba „raumenį“) ir „skurdą“, sąjungos vaisius. ".
Taigi pažodinė sarkopenijos reikšmė yra „mėsos skurdas“ arba „raumenų skurdas“.
priežastys
Yra įvairių teorijų apie tai, kas yra sarkopenijos priežastys; čia yra keletas svarbiausių:
- Palydovinės ląstelės teorija : palydovinės ląstelės yra mažos mononuklidinės ląstelės, kurios remiasi raumenų skaidulomis ir padeda išlaikyti funkciją nepažeistą, aktyvuojant svarbius momentus, pvz., Fizinį krūvį arba po sužeidimo.
Palydovinės ląstelės teorija teigia, kad senėjimas sukelia sarkopeniją, nes sumažina palydovinių ląstelių gebėjimą aktyvuoti.
- Anabolinių signalų mažinimo teorija : žmogaus raumenų augimas yra susijęs su augimo hormono ir testosterono buvimu organizme.
Pagal anabolinių signalų mažinimo teoriją sarkopenija priklausytų nuo augimo hormono ir testosterono kiekio kraujyje sumažėjimo.
- Oksiduotų baltymų teorija : su žmogaus kūno senėjimu, raumenyse esančių oksiduotų baltymų lygis paprastai didėja; tai reiškia nuolat didėjantį ir nekontroliuojamą lipofuscino ir retikulinių baltymų agregatų susidarymą, kurie, viršijant normas, sukelia raumenų veikimo sutrikimus.
Pagal oksiduotų baltymų teoriją, atrodo, kad sarkopenija priklauso nuo milžiniško lipofuscino ir retikulinių baltymų susikaupimo raumenyse - tai būdingas procesas, kaip tik buvo nurodyta.
Kas labiausiai kenčia nuo Sarkopenijos?
Sarkopenija yra susijusi su senėjimu, todėl ji susijusi su kiekvienu žmogumi; tačiau daugelis mokslinių tyrimų parodė, kad jis turi didesnį poveikį (ty, jis yra ryškesnis) sėdimiems asmenims ir tiems, kurie mitybos nepakankamumą turi raumenų sveikatai . Kitaip tariant, sarkopenija turi didesnį poveikį, jei jis derinamas su sėdimu gyvenimo būdu ir prasta mityba.
Ar žinote, kad ...
Sarkopeniją skatinantys maistiniai veiksniai yra: sumažėjęs baltymų pasiūla, pernelyg didelis maisto produktų, kurie sukelia rūgštingumą (pvz., Kepti), vartojimas ir mažas vaisių ir daržovių indėlis .
Kada prasideda Sarcopenia?
Pasak Tarptautinio osteoporozės fondo (IOF), raumenų mažėjimas, susijęs su sarkopenija, prasidėtų nuo 40 iki 50 metų amžiaus, lėtai, pirmąjį dešimtmetį, palaipsniui sparčiau pradedant nuo 60 iki 70 metų. metų.
Kiek Sarcopenia progresuoja procentais?
Sarkopenija progresuoja tokiu greičiu, kad kas 10 metų prarandama 3-8% raumenų masės .
Gilinimas: sarkopenija ir aplinkos veiksniai labai jauname amžiuje
Naujausi epidemiologiniai tyrimai parodė, kad kai kurie aplinkos veiksniai labai jauname amžiuje įtakoja raumenų masės vystymąsi ir palaikymą vėlesniame amžiuje.
Pavyzdžiui, vienas iš šių tyrimų parodė, kad mažas gimimo svoris susijęs su didesniu raumenų tono praradimu senatvėje.
Simptomai ir komplikacijos
Sarkopenija nustato:
- Raumenų atrofija, ty raumenų tūrio sumažėjimas ir bendras raumenų skaidulų skaičius, pvz
- Raumenų audinio kokybės pablogėjimas, pablogėjimas, kurio ypatumai yra: raumenų keitimas riebaliniu audiniu, bendras pluoštinių audinių procentinių dalių padidėjimas, raumenų ląstelių metabolizmo pokyčiai, raumenų trapumo padidėjimas, degeneracija raumenų ląstelių neuromuskulinės jungtys ir didesnis oksidacinis stresas.
Simptomai visi šie pakeitimai atitinka:
- Nuolatinis silpnumo jausmas;
- Atsparumo praradimas;
- Prasta pusiausvyra ir tendencija kristi;
- Lėtas tempas;
- Problemos, susijusios su įprastomis kasdienio gyvenimo užduotimis (pvz., Laipiojimo laiptais).
Sarkopenija: ilgalaikės pasekmės
Saropenija palaipsniui riboja asmens nepriklausomybę ; iš tikrųjų, jei iš pradžių ji yra kliūtis tik tam tikrose situacijose ar tam tikros veiklos metu, po kelerių metų nuo jo debiutavimo ji daugeliu atvejų trukdo savarankiškumui, net ir tuos, kurie buvo labai paprasti.
Žmonėms, labiausiai jautriems nepriklausomybės stoka, tai gali būti atgrasymo ir žemos nuotaikos momentų šaltinis.
Saropenija sukelia žmones sėdėtiems; sėdimas gyvenimo būdas skatina sarkopenijos progresavimą.
Būtent per tokį „užburtą ratą“, sarkopenija patenka į vyresnio amžiaus žmonių gyvenimą.
diagnozė
Formuluoti sarkopenijos diagnozę, informaciją iš: individualių pojūčių istorija, objektyvus tyrimas ir istorija .
Tačiau svarbu pabrėžti, kad, norint tiksliai diagnozuoti sarkopeniją, reikalingas vadinamasis dvigubas energijos rentgeno absorbcijos metodas (arba DEXA ) kartu su pėsčiųjų greičio bandymu ; iš šių dviejų tyrimų, iš tikrųjų, gydytojas remiasi duomenimis, kuriais siekiama nustatyti tikslią sarkopenijos laipsnį ir jo progresavimo greitį.
Kas yra DEXA
DEXA yra radiografinis tyrimas, leidžiantis nustatyti:
- Kaulų tankis. Dėl šio fakulteto, tai yra naudingas testas osteoporozės diagnozavimo metu, kita sąlyga, kuri, kaip ir sarkopenija, yra būdinga vyresnio amžiaus žmonėms;
- Kūno masės ir riebalų masės svoris ir procentas skirtingose kūno vietose. Būtent tai yra fakultetas, todėl būtina atrasti sarkopenijos laipsnį;
- Kaulo mineralizacijos sluoksnis įvairiuose kūno rajonuose.
Sarkopenijos diagnozavimo medicinos specialistų parametrai
Po kelių 1998 m. Pradėtų diskusijų medicinos bendruomenė nustatė, kad specializuoti parametrai, galintys kalbėti apie sarkopeniją, yra šie:
- Mažiausiai dviejų standartinių nuokrypių raumenų masė, mažesnė už vidutinę raumenų masės vertę, nustatytą jaunų suaugusiųjų populiacijoje;
- Vaikščiojimo greitis (eigos indikatorius) mažesnis kaip 0, 8 m per sekundę;
- Rankų stiprumas (raumenų jėgos rodiklis) yra mažesnis nei 30 kg, vyrų ir 20 kg - moterų atveju.
terapija
Šiuo metu nėra patvirtinto gydymo, kuris išvengtų sarkopenijos.
Tačiau kelis dešimtmečius vyksta keli farmakologiniai tyrimai, siekiant suprasti, ar hormonų, pvz., Testosterono ir augimo hormono, naudojimas leidžia išlaikyti raumenų masę ir stiprumą, nepaisant senėjimo.
Kovos su ciklopenija mes galime: natūralios priemonės
Tiesa, kad nėra gydymo, galinčio išvengti sarkopenijos, taip pat tiesa, kad yra keletas natūralių priemonių, galinčių neutralizuoti fiziologinį masės ir raumenų jėgos sumažėjimą, susijusį su amžiumi, ir išvengti blogiausių pasekmių.
Šias natūralias atsakomąsias priemones sudaro nuolatinis fizinis pratimas ir mityba, atitinkanti raumenų audinio ir žmogaus kūno poreikius apskritai senatvėje.
FIZINIS MOKYMAS
Pratimai yra būdas naudoti raumenis; raumenų naudojimas yra būtinas norint išlaikyti ar intensyviai naudoti jų masę ir stiprumą.
Ekspertų nuomone, siekiant kovoti su sarkopenija, fiziniai pratimai turėtų:
- Supratimo stiprumo mokymas ir atsparumo mokymas ;
- Atlikite mažiausiai porą kartų per savaitę ;
- Įtraukti visas svarbiausias raumenų grupes, tada kojas, rankas, krūtinę, pečius, nugarą ir pilvą.
Svarbu pabrėžti, kad prieš pradedant bet kokią mokymo programą vyresnysis turėtų pasikonsultuoti su savo gydytoju, suprasti, kokios fizinės veiklos yra tinkamos, ir pasikliauti instruktoriumi, kuris jį išmokys ir ištaisys klaidose.
Ar žinote, kad ...
Sporto pratybose, naudingose kovojant su sarkopenija, naudojame svorius, elastines juostas, mašinas ir pačią kūną.
MAITINIMO
Moksliniai tyrimai parodė daugiau nei vieną kartą, kad tinkama mityba vėluoja sarkopenijos atsiradimą ir užkerta kelią jo blogiausioms pasekmėms.
Idealios dietos, skirtos kovoti su sarkopenija, pagrindas yra:
- Maisto produktai, turintys daug sveikų baltymų . Tai yra svarbiausias dalykas; tarp sveikų baltymų turinčių maisto produktų yra: žuvis (pvz., upėtakis arba lašiša), vėžiagyviai, graikiniai riešutai, lęšiai, kvinos, pupelės, tofu, liesos naminių paukščių dalys ir liesos jautienos dalys;
- Nuo 3 iki 5 porcijų vaisių ir daržovių ;
- Maisto produktai, kuriuose yra mažai natrio, riebalų ir (arba) cukrų .
Svarbu : norint geriau susidoroti su sarkopenija su mityba, Tarptautinė osteoporozės federacija rekomenduoja pagyvenusiems suaugusiems vartoti 1, 0-1, 2 g baltymų kilogramui kūno svorio.
prognozė
Saropenija yra neišvengiama; vis dėlto, esant nuolatinei praktikai ir tinkamam mitybai, galima jį veiksmingai kontroliuoti ir išvengti blogiausių pasekmių, susijusių su jo buvimu.
Niekada nevėlu įsikišti į sarkopeniją ; tačiau jos kontrolei reikalingas įsipareigojimas ir pastovumas.
