Dr. Francesca Fanolla
pritūpęs
Kitas esminis pratimas, kuris dažnai yra neteisingas, yra SQUAT ir LEG PRESS.
Dažniausia ir pavojingiausia klaida yra lenkimo kojos, perkeliant kūno svorį ir sunkio centrą pernelyg į priekį, įveikiant kojomis kojų galą ir žymiai perkraunant kelio sąnarį.
Teisingas vykdymas reikalauja, kad dubenys būtų nuleidžiami nusileidimo fazės metu, jausmas, kad jausitės svorį tik ant nugaros kojos (kojos), o nekelkite niekada priešais koją.
Visa tai užtikrina, kad keliai neviršija pėdų galų, sutraukdami pilvą, tokiu būdu stabilizuodami stuburą ir BUTTOCKS, dažnai užmiršusius.
Turėtų būti, bent jau jausmo lygiu, tik sėdmenų pagrindiniai raumenys „varikliai“, o ne keturračiai!
Todėl geriau, kai kojos yra platesnės už dubenį, o taškai, kurie visada šiek tiek skiriasi (lygiagrečios kojos kyla dėl „priverstinio“ kelio judėjimo linijos) ir traukos ir susitraukimo pojūčiuose, o ne keturkampių.
Visiškai NEGALIMA, kad pritūpęs sušvelnintų žemiau kojų. Jei klientas nevykdo pritūpimo bandymu (maksimalus besisukimas, nekeliant kulno nuo žemės), tai reiškia, kad NĖRA DABARTINIS pasiūlymas pasiūlyti šį pratimą, jis dar nėra paruoštas, nes jis neturi tinkamo judumo lygio. - veršelių ir veršelių elastingumas, būtinas norint tinkamai atlikti šią užduotį.
Šiuo atveju pakilimas po kojomis nieko nedaro, bet akcentuoja kūno priekį ir įtampą kelio lygyje.
Taigi, pamirškime patogią ir skubotą „tabletę“ po kojomis, bet leiskime įsipareigoti tempti ir ištiesti veršelius, tada tyliai judėti prie pritūpimo.
Tos pačios laikysenos taisyklės taip pat taikomos LEG PRESS naudojimui.
Po šių trumpų paaiškinimų, galbūt akivaizdžių, bet naudingų daugeliui, priminu jums, kad kūno statyba, izotoninės mašinos ir barbells, yra nepaprastai veiksmingos ir stimuliuojančios, bet labai pavojingos, jei naudojamos be kriterijų ir paviršutiniškumo.
Geras mokymas visiems
