Redagavo: Francesco Currò
Vienas iš pastarųjų laikų „mados“ buvo sukurti kultūrizmo treniruočių darbo protokolus ... daugiau ar mažiau demonstruoti (asmeniškai sakyčiau, nieko, bet įrodė ...) evoliucijos teorijas ...
Kai kurie autoriai, be jokios abejonės, ekstrapoliavo kai kurias prasmingas sąvokas, bet kiti padarė tokias keistas išvadas, kad bus knyga, skirta rašyti anekdotus ...
Tačiau šio straipsnio tema, kaip jūs galite atspėti iš pavadinimo, yra vadinamasis pilnas kūnas1, ty treniruočių lentelės, kurios prieštarauja dažniausiai pasiskirstytoms eilutėms2.
Visą kūną, net jei jie šiuo metu šiek tiek nuvertinami, prieš kelis dešimtmečius buvo plačiai paplitę ir jų pasirinkimas gali būti pagrįstas keliomis priežastimis. Štai keletas:
Vidaus organai (širdis, inkstai, kepenys, plaučiai ir kt.) Veikia nepriklausomai nuo individualios apmokytos raumenų grupės. Taigi kiekvienas treniruotės gali būti laikomas šių organų perviršiu. Visas kūnas leidžia atlikti mažiau savaitinių treniruočių, o po to šiuos organus dirbti mažiau.
Dar viena gera priežastis mokyti visą kūną kiekvienoje sesijoje yra ta, kad net jei praleidžiate (su šiuolaikinio gyvenimo įsipareigojimais visada gali įvykti ...) treniruotė, tą savaitę visi raumenys vis dar buvo apmokyti.
„Kaimyninių“ raumenų grupių pratimai dažnai sutampa ir sveria tam tikras sąnarius. Pavyzdžiui, jei tam tikrą dieną treniruojame krūtinėlį ir kitą dieną treniruojame deltinius; abiem dienomis raginome peties diržą. Jei mes naudojame visą kūną, mes vienu metu pabrėžiame įvairias sąnarius ... ir tada - kadangi mes atliksime mažiau savaitinių treniruočių - leisime jiems tinkamai pailsėti ...
Kūnas veikia vieningai ir per dieną naudojamas ne tik kojos, ar tik kamienas.
Norėčiau paminėti šį paskutinį punktą, išreikšti savo asmeninį svarstymą (ir nesikišdamas su tais, kurie padarė skirtingas išvadas, kaip „neaiškios“ teorijos, tokios kaip evoliucionistas - mano nuomone, palieka didžiulę vertimo laisvę ...) tai galėtų susieti visą kūną su „evoliucinėmis sąvokomis“.
Leiskite man paaiškinti: nuo to, ką suprantu, skaitant įvairius kai kurių autorių rašmenis, sunkus, trumpas, intensyvus ir retas mokymasis kyla iš mūsų protėvių medžioklės ir iš to kylančių kruvinų kovų su gyvūnais. Nieko to neprieštarauti, jei ne dėl to, kad tokių kovų „vertimas“ dažnai pasireiškia pasidalijusiomis procedūromis.
Mano nuomone, kovinis veiksmas nėra sektorinis! Pirmadienį kovojame su kepurėliais, trečiadienį su keteromis ir penktadienį su kojomis! Manau, kad jei susidūrėme su tigro dantimis (nepaisant savaitės dienos), mes naudosime visus mūsų raumenis ... netgi paslėptus ir nepanaudotus ...
Taigi, mano nuomone, mokymuose, susijusiuose su „protėvių teorijomis“, negali būti vietos viso kūno mokymui!
Gerai, po to, kai „motyvuotas“ šios rūšies lenteles, matome, kad pasiūlysiu (ištrauktą iš mano techninės išlygos) versijoje, kurią aš asmeniškai apibrėžiu „greitas“.
Visas kūnas, kurį aš vadinu „slenksčiais“, yra tas, kurį kai kurie autoriai rekomenduoja atlikti visus pratimus nuosekliai, be (jei esate ne kvėpavę, bet už akimirką) ar beveik pailsėti tarp jų: pakanka, kad pakeistumėte vienas pratimas kitam. Akivaizdu, kad jūs turite eiti ten žingsnis po žingsnio: pradėdami stebėti poilsio tarp 90 sekundžių serijos porą savaičių, o po to savaitę po savaitės bandote pailsėti poilsio metu 30 sekundžių.
Taikant šį metodą, paprastai atliekama tik viena serija (retai du) per vieną pratimą ir vienas sušyla su tam tikra pirmojo pratimo serija, prieš pereinant prie faktinės serijos.
| PRATYBOS | RISC. | Efektyvi serija | Pakartojimų. | Pailsėkite tarp serijos |
| Squat arba Press | 2-3 * 6 | 1 | 10 | Pakanka eiti iš vieno įrankio į kitą |
| Atbulinės eigos juostos arba atbulinės eigos lat | - | 1 | 8 | |
| Pusiau ištempti keltuvai | - | 1 | 8 | |
| Staliniai presai su strypais arba lygiagrečiais strypais | - | 1 | 8 | |
| Pakelkite į smakrą arba lėtai į priekį | - | 1 | 10 | |
| Versti | - | 1 | 12 | |
| Sutrenkite kabeliams | - | 1 | 20 |
Akivaizdu, kad yra:
- daugelis kitų viso kūno lentelių versijų, kurių kiekviena turi diferencijuotas procedūras pagal įvairius poreikius;
- daug būdų, kaip laikinai išdėstyti šias lenteles;
- daug būdų pakeisti mokymo parametrus.
Bet tai yra straipsnis, o ne sutartis dėl viso kūno, todėl aš norėčiau, kad ne monopolizuoti žurnalą, o ne pernelyg gilinti temą. Jei norite gauti daugiau informacijos apie temą, visada galite pasikonsultuoti su viena iš techninių leidinių.
 |  Francesco Currò, mokytoja ASI / CONI, Sporto akademijos, sporto trenerio ir asmeninio trenerio mokytoja, yra naujos knygos „ Visas kūnas “, e-knygos „ Mokymas “ ir knygos „Daugialypės sistemos“ autorė, Norėdami gauti daugiau informacijos, galite rašyti el. Pašto adresu [email protected], apsilankykite svetainėse //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ arba //digilander.libero.it/francescocurro/ arba skambinkite šiuo numeriu: 349 / 23.333.23. |
