Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Apelsinų sultys | 300 g |
| duona | 100 g |
| uogienė | 30 g |
| Kakava ir lazdyno riešutų kremas | 30 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Saldūs migdolai | 20 g |
PIETŪS | |
| Rudi ryžiai | 120 g |
| Konservuotos pupelės | 100 g |
| aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus | 15 g |
| Cukinijos | 200 g |
SNACK | |
| Dietinis baras | 80 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 150 g |
| Triušis, liesa mėsa | 150 g |
| agurkai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 20 g |
| Šviesus alus | 330 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2600 Kcal | |
| baltymai | 125 g | 19 |
| GRASSI | 76 g | 26 |
| angliavandeniai | 360 g | 52 |
| pluoštas | 48 g | |
| girtavimas | 9, 24 g | 2 |
| geležies | 25, 4 mg | |
| futbolas | 1164 mg | |
| cholesterolio | 108 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| cukrus | 10 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 40 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
PIETŪS | |
| Spageti arba kiti kietųjų kviečių makaronai | 120 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| Geltonosios paprikos | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Kepta tuno kepsnys | 250 g |
| "Coca-Cola" | 330 g |
SNACK | |
| Kedro riešutai | 20 g |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Duona su alyvuogėmis | 120 g |
| 2 sveiki vištienos kiaušiniai | 120 g |
| Alyvuogių aliejus | 5 g |
| kiviai | 100 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2618 Kcal | |
| baltymai | 129 g | 20 |
| GRASSI | 87 g | 30 |
| angliavandeniai | 351 g | 50 |
| pluoštas | 24 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 16, 68 mg | |
| futbolas | 1175 mg | |
| cholesterolio | 721 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| cukrus | 10 g |
| javainiai | 50 g |
| obuolys | 200 g |
SNACK | |
| Tamsus šokoladas | 70 g |
PIETŪS | |
| Visas kviečių makaronai | 120 g |
| Kepta lašišos kepsnys | 150 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| Cukinijos | 200 g |
| Baltasis vynas | 150 g |
SNACK | |
| Pieno jogurtas su grūdais ir salyklu | 130 g |
VAKARIENĖ | |
| Rudi ryžiai | 120 g |
| Paruoštas mėsos padažas | 70 g |
| Tarkuotas parmezanas | 30 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Kepta baklažanai | 150 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2610 Kcal | |
| baltymai | 114 g | 17 |
| GRASSI | 88 g | 30 |
| angliavandeniai | 334 g | 48 |
| pluoštas | 40 g | |
| girtavimas | 15, 15 g | 4 |
| geležies | 19, 82 mg | |
| futbolas | 1282 g | |
| cholesterolio | 193 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Arbata puodelyje | 500 g |
| cukrus | 5 g |
| Džiūvėsiai | 50 g |
| Millefiori medus | 30 g |
| Abrikosų uogienė | 30 g |
SNACK | |
| Skrudinti žemės riešutai | 25 g |
| kiviai | 100 g |
PIETŪS | |
| Neišdarinėti spageti | 120 g |
| mocarelos sūris | 120 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| morkos | 150 g |
| obuolys | 200 g |
SNACK | |
| Ištisiniai miltai | 70 g |
| Žalias kumpis | 50 g |
VAKARIENĖ | |
| bulvės | 300 g |
| Šviežia kiaulienos dešra | 100 g |
| Pomidorų salotos | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2601 Kcal | |
| baltymai | 103 g | 16 |
| GRASSI | 99 g | 34 |
| angliavandeniai | 346 g | 50 |
| pluoštas | 48 g | |
| girtavimas | ||
| geležies | 19, 43 mg | |
| futbolas | 805 mg | |
| cholesterolio | 157 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
