Taip pat žiūrėkite: Bendras „Heavy Duty“ metodo aprašymas ir „Heavy Duty“ mokymo kortelės pavyzdys
Pranešimas išsiųstas: Riccardo
Sveiki, Riccardo,
kaip jūs žinosite, sunkus darbas yra mokymų technika, kurią sukūrė vėlyvas Amerikos kūno statytojas Mike Menzer. Jis parengė savo teorijas, siekdamas kovoti su Weider metodų dominavimu kūno pastate.
„Weider“ metodas, iš tų, kurie praktiškai sugalvojo ir sukūrė kultūrizmą, numatė ir pateikia mokymo metodą, kurį apibūdina:
didelis serijos numeris ir pakartojimai
aukštas mokymo dažnis
Taikant šį metodą naudojamasi įvairiais pratimais, įskaitant izoliaciją su mašinomis, kurias jis pats padėjo kurti ir skleisti.
Pasak „Mentzer“, „Weider“ metodas gali duoti tikruosius rezultatus tik tuo atveju, jei jie derinami su dopingo medžiagų naudojimu. Priešingai, natūralus sportininkas, kuris vadovaujasi šiais principais, neišvengiamai pateks į viršvalandžių gaudyklę.
Po trumpos pertraukos, vadovaujamos pačios Weider, Mentzer nusprendžia neutralizuoti savo teorijas su novatorišku mokymo metodu, sunkiu darbu.
DIDŽIOJO MOKESČIO CHARAKTERISTIKOS
„Visiems tinkamas metodas, leidžiantis kurti geras raumenų mases nesinaudojant narkotikais“. Šis „didelio intensyvumo, mažo tūrio“ metodas pasižymi:
MONOSERIE
Keletas pratimų, kurie paprastai būna daugiafunkciniai (vienakrypčiai tik viršutinių elementų atveju, naudojant metodas prieš nuovargį). Net neatsižvelgiama į pilvą, nes jie dalyvauja ir mokomi daugiabučių pratimų metu
SKAITMENINIS ĮKROVOS PADIDINIMAS
Tai yra bet kokio pagerinimo pagrindas ir, nors ir ribotas, visada turi būti, sesija po sesijos
REZULTATŲ SUTEIKIMAS IŠ VISO MUSCLE IŠMETIMO
Nenustatytas skaičius, kintamas pagal treniruotes ir kūno vietas, kurias reikia treniruoti (viršutinė kūno apatinės dalies dalis)
ATSIŽVELGIANT Į ŠILDYMĄ IR LABAI IR KONTROLIUOJAMĄ VYKDYMĄ
Siekiant išvengti nelaimingų atsitikimų, rekomenduojamas dažnis yra 4/4; 4 sekundės, kad užbaigtumėte neigiamą fazę, o 4 - baigti teigiamą fazę
Labai ilgas atkūrimas tarp sesijų = sumažintas mokymo dažnis;
Paprastai rekomenduojamas poilsio laikas tarp 96 ir 120 valandų, mažesnis pradedantiesiems ir aukštesniems profesionalams. Bet kokiu atveju kintamasis nuo individo iki individo ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip: miego trukmė ir kokybė, gyvenimo įpročiai, mityba, integracija ir kt.
PERIODINIS POKYČIŲ KEITIMAS
„Mentzer“ taip pat numato PERIODINĮ ISOMETRINIŲ IR NEGATINIŲ SERIJŲ ĮVADĄ, kad būtų galima pakeisti mokymo stimulą
POZITINIS POŽIŪRIS
Sunkiam darbui atlikti reikia EXTREME KONCENTRACIJOS VYKDYTI DARBUS, PAGALBOS DĖL MAŽINIMO, TENACIJOS IR PERSEVERIJOS
KAIP STRUKTŪRA MOKYMO LENTELĖ
Pirmiau išvardyti elementai leidžia jums parengti treniruotės kortelę su sunkiuoju būdu; nėra fiksuotų mokesčių, svarbu gerbti ką tik matytas savybes.
Visada būtina atsižvelgti į individualius fizinius ir psichologinius gebėjimus, ne visi (ypač pradedantiesiems) gali suteikti geriausius vienoje serijoje.
Pateiksiu keletą pavyzdžių, kad gautumėte bendrą mokymo organizavimo idėją:
TRADICINĖS SUPERERIJOS
| IŠSKIRTINIAI SUPERSERIJOS
|
KORTELĖ, PAGAL 2 VEIKLĄ (išplėstinė)
|
Kaip matote, visi pavyzdžiai, nors ir skirtingi, įkvėpti didelio našumo principų. Be to, šiuo atveju turime sugebėti juos pritaikyti prie individo, kortelės ir vienodos technikos visiems nėra.
DIDŽIOJI MOKESČIAI: TAI VEIKIA?
Prieš pasirenkant ir siūlydami dideles pareigas, rekomenduoju perskaityti šias aplinkybes.
Sunkus darbas yra natūralus treniruotės metodas, kurį sukūrė dopingas ...
Miike Mentzer miršta 50 metų amžiaus širdies sutrikimams. Jis niekada nebuvo laimėjęs Mister Olimpijos, tačiau jis vis dar buvo vienas geriausių kultūristų pasaulyje, ir gerai žinoma, kad tam tikras raumenų masės ir apibrėžimo lygis negali būti pasiektas be dopingo praktikos.
Tie, kurie laikosi sunkios pareigos, yra pasirengę paaukoti mokymosi malonumą padidinti (galbūt) jų raumenų masę. Sunkus darbas yra spartusis klavišas, tiems, kurie nori sekti, labiau tikėtina, kad seka kiti.
„Tie, kurie seka sunkius darbus, nemėgsta kultūrizmo“: jei žmogus mėgsta mokytis, jis negali sutikti tai daryti tik du kartus per savaitę 10 minučių vienu metu; jei einate į šį kompromisą, tai reiškia, kad raumenų augimas yra daugiau nei mokymosi malonumas. Ir jei raumenų augimas yra labai svarbus, sunkus sekėjas labiau linkęs į pagundą ...
Sunkus darbas yra kraštutinė koncepcija, per daug perdėta
Tipiški amerikiečiai: dievina kraštutinumus ir juos stiprina, nesvarbu, ar esate nykštukas, ar milžinas, svarbiausia yra tai, kad esate kitoks, ekstremalus ir tinkamas savybes parodyti. Ir jei kai kurios „Mentzer“ parengtos teorijos yra labiau nei dalinamos, kitos (žr. Atkūrimo laiką) man atrodo, kad tai yra pernelyg pernelyg didelė.
Akivaizdu, kad „Mentzer“ pernelyg daug dėmesio skiria atsigavimui
Originalus sunkus įkrovimas numatytas mažesniam atkūrimo laikui; Mentzer eksperimentai su šia technika supranta, kad jis nesukelia norimo poveikio ir nusprendžia toliau mažinti treniruočių dažnumą ir tūrį. O jei šiuo atveju taip pat negaunama rezultatų, ką ji daro, atkūrimo laikas vis dar didėja?
Didelio našumo veiksmingumas turėtų būti įrodytas per daugelį metų
Bet koks pradinis pagerinimas galėtų būti paprastas darbo metodo iškraipymo rezultatas. Jei subjektas apsiriboja tam tikrų pratimų keitimu, nekeičiant teisingų mokymo metodų, jis patenka į sustojimo fazę, kurią galima atrakinti visiškai kitokiu darbo metodu: sunkiuoju.
