Greitas arba lėtas metabolizmas: nuo ko jis priklauso?
Bazinį metabolizmą, dėl kurio susidaro beveik 70% kasdieninių energijos sąnaudų, lemia daug veiksnių. Mes išvardijame pagrindinius:
- Žindymas: bazinė medžiagų apykaitos norma slaugytoja padidėja apie 3–6%.
- Fizinis aktyvumas: medžiagų apykaitos greitis išlieka didelis net fizinio įsipareigojimo pabaigoje.
- Klimatas: vasara yra geriausias laikas numesti svorį, nes, kai gyvsidabrio kolonėlė viršija 30 ° C, metabolizmas šiek tiek padidėja. Net ir per šalta temperatūra turi tą patį poveikį.
- Kūno sudėtis: raumenys yra daug aktyvesnis audinys, metabolizuojantis kaip riebalai. Kiekviena gauta raumenų masė padidina kūno apykaitą apie 1, 5%.
- Kūno dydis: bazinis metabolizmas, išreikštas absoliučiais skaičiais, didėja didėjant kūno paviršiaus plotui. Dėl šios priežasties aukšti ir ploni žmonės turi greitesnį metabolizmą nei tie, kurie turi vienodą svorį, bet yra trumpesni.
- Amžius: metabolizmas yra maksimalus vaikystėje, išlieka aukštas iki ankstyvo amžiaus ir pradeda mažėti po 30 metų. Nuo 60 iki 90 metų jis mažėja apie 8% per dešimtmetį.
- Genetca : turite pripažinti, kad kai kurie žmonės gimsta lėtai apykaitą, kiti - greičiau metabolizuoja;
- Nėštumas: bazinis medžiagų apykaitos greitis išlieka stabilus pirmąjį nėštumo trimestrą, 5-ojo mėnesio metu padidėja apie 8% ir per paskutinius du nėštumo mėnesius - nuo 14 iki 22%.
- Hormoniniai lygiai: daugelis hormonų veikia organizmo metabolizmo reguliavime. Aktyviausia šiuo požiūriu yra tie, kuriuos gamina skydliaukė. Pernelyg didelis šių hormonų (hipertirozės) gamyba gali padvigubinti bazinį metabolizmą, o deficitas (hipotirozė, gūžys) gali labai sulėtinti. Taip pat adrenalinas, kurį išskiria antinksčių meduliarinė dalis, reaguojant į svarbų psichofizinį stresą, šiek tiek padidina metabolinį aktyvumą. Augimo hormonas ir testosteronas, didindami baltymų sintezę, gali žymiai padidinti bazinį metabolizmą.
- Lytis: dėl didesnės raumenų masės vyrų bazinis medžiagų apykaitos greitis yra apie 7% didesnis nei moterų. Kastracija ją sumažina 20-25%.
- Gyvenimo būdas: sėdintys žmonės metabolizuoja lėčiau nei aktyvūs; miego metu metabolizmo greitis sumažėja nuo 6 iki 13%.
- Kūno temperatūra: karščiavimuose bazinis metabolizmas padidėja maždaug 13% kiekvienam temperatūros lygiui, viršijančiam 37 ° C.
Bazinis metabolizmas
Minimalus energijos kiekis, reikalingas organizmui, norint 24 val. Atlikti absoliutų psichinį ir fizinį poilsį, kambario temperatūroje (18-24 ° C) ir 12 valandų.
Kasdieniai kalorijų poreikiai priklauso nuo trijų skirtingų komponentų:
- bazinis medžiagų apykaitos greitis (MB arba MBR iš: „bazinis metabolinis greitis“)
- TID: maisto sukelti termogenezė (dar vadinama dinamiška maisto specifika)
- Fizinis aktyvumas
Šių komponentų procentinė dalis yra parodyta šone esančiame paveikslėlyje.
Jūs galite apskaičiuoti savo kalorijų poreikius per kelias minutes spustelėję čia.
Ar manote, kad turite lėtą metabolizmą?
Dažniausiai pasiteisinimai: jie yra riebalai, nes turiu lėtą medžiagų apykaitą. Iš tikrųjų, jei mes analizuojame pirmiau minėtus veiksnius, mes suprantame, kad šis pareiškimas turi mažai patikimumo. Išskyrus hormonų disfunkciją, turinčią tą pačią lytį ir raumenų masę, individualūs medžiagų apykaitos variantai iš tikrųjų yra riboti. Tai nereiškia, kad riebalai žmonės paprastai turi lėtesnį medžiagų apykaitą nei liesieji žmonės. Norėdami išeiti iš šios situacijos, pirmiausia turime suvokti, kad lėtas metabolizmas yra antsvorio, o ne priežasties pasekmė.
Kai yra griežta dieta, medžiagų apykaita sulėtėja, todėl dieta tampa vis griežtesnė, neveiksminga ir sunkiai padengiama. Po trumpo laiko mityba nebebus jokio poveikio, paliekant subjektą alkio ir nevilties rankose. Tik vienas neišvengiamas paklusnumas bus pakankamas, kad susprogdintų visas iki to momento sukeltas aukas. Po truputį didės spragos, mityba bus galutinai atsisakyta, o mūsų neturtingas žmogus atgaus visus prarastus svarus, turėdamas daug interesų, nes jo metabolizmas sulėtėjo. Taigi, tarp minestrono ir vieno iš vaisių, per grietinėlę, vaistažolių arbatą ir lieknėjimo tabletes, antsvorio košmaras ir toliau liks mūsų misteriui X. Mažos medžiagų apykaitos kaltė?
Alkanas lapė pamatė vynuoges, užsikabinęs iš pergolės, ir bandė jas sugauti. Bet jis negalėjo. "Nevirti kepsnys!" tada jis tarė sau ir paliko. Taigi, net tarp vyrų, yra tokių, kurie, nesugebėdami pasiekti savo ketinimų, kaltina juos dėl aplinkybių.
(Aesop, XXXII, Phaedrus, IV, 3.)
Padidinkite lėtą metabolizmą
Mes parengėme ilgą straipsnį, kuris padės jums pakelti jūsų medžiagų apykaitą; mes manome, kad jei atidžiai perskaitysite ir praktikoje pateikiate patarimus raštu, galite šiek tiek daugiau prisidėti prie lėto metabolizmo.
Paspartinti medžiagų apykaitą su mokymu
