Spazmai: kas jie yra?
Visiems mums tai jau įvyko bent kartą gyvenime, kad pajustumėme mėšlungį . Nesvarbu, ar jis užpuolė mus treniruotės metu ar po jo, intymumo ar miego situacijoje, mes vargu ar nepamiršime toje situacijoje patirto skausmo.
Paprastai mėšlungis gali būti laikomas savanoriško raumenų priverstiniu susitraukimu.
priežastys
Spazmų atsiradimas nesusijęs su nedviprasmiška priežastimi, bet su iš anksto nulemiančiais veiksniais, kurie dar nėra visiškai išaiškinti.
Atrodo, kad labai svarbus vaidmuo tenka intensyviam fiziniam aktyvumui šiltoje ir drėgnoje aplinkoje. Panašiomis sąlygomis ilgai trunkantis pratimas sukelia disbalansą tarp hidratacijos lygio ir elektrolitų koncentracijos. Spalvų atsiradimas yra dar labiau tikėtinas, tuo mažesnis sportininko fizinis pavidalas ir jo aklimatizacijos laikotarpis.
Pakanka su mėšlungiais!
Spazmai gali būti išvengiami arba kitaip susilpninti, atlikdami keletą paprastų taisyklių:
- Vienas iš atsakingų už spazmų atsiradimą yra nuovargis: palaipsniui didinkite treniruotės intensyvumą ir trukmę, venkite jo pernelyg didinti, jei neturite priemonių ir gebėjimo tai padaryti.
- Reguliariai treniruojasi fizinio aktyvumo pradžioje ir - visų pirma - pabaigoje; šie pratimai daugiausia paveiks tuos raumenis, kurie tiesiogiai dalyvauja mokymuose (pvz., dviratininko kojos).
- Prieš pradėdami treniruotę, visada atlikite tam tikrą bendrą pašildymą.
- Sekite sveiką ir subalansuotą mitybą, kuri suteikia pakankamai maistinių medžiagų praktikavimui. Paimkite maisto produktus, turinčius daug mineralų (ypač kalio ir magnio), antioksidantų, kalcio ir B grupės vitaminų. Norėdami gauti daugiau kalio, galite kreiptis į konkrečius priedus arba tiesiog valgyti daugiau vaisių (ypač bananų); vartoti daugiau kalcio, galite suvartoti daugiau pieno ir darinių. Vietoj migdolų, graikinių riešutų, sojų, obuolių, persikų, figų, žuvų ir kukurūzų yra ypač daug magnio. Taip pat žiūrėkite: Vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekis maisto produktuose.
- Negalima demonizuoti virimo druskos ir natrio turtingo vandens; ypač vasarą, kai prakaitavimas yra didesnis, druska yra būtina norint išlaikyti kūno vandens pusiausvyrą.
- Venkite vartoti diuretikų ar alkoholio prieš treniruotę, kad nepadidėtų skysčių nuostoliai ir dėl to atsirastų dehidratacija.
- Negalima valgyti 2-3 val. Prieš treniruotes ir vengti per daug valgio prieš fizinę veiklą. Tai sumažins riziką patirti spazmus.
- Prieš, po fizinio aktyvumo ir po jo laikykite gerai hidratuotą (žr .: Hidracija ir sportas).
- Naudokite tinkamus drabužius, kad oda galėtų kvėpuoti. Pageidaujate aiškios spalvos ir venkite vandeniui atsparių ir lieknančių kostiumų. Pasirinkite patogias avalynes ir naudokite kvėpuojančias ir patogias medvilnines kojines.
- Jei buvo sumuštas mėšlungis, vienintelis sprendimas yra nedelsiant ištiesti pažeistą raumenį.
Pailgėjimas iš tikrųjų prieštarauja priverstiniam susitraukimui ir, jei mėšlungis nėra pernelyg intensyvus, jis gali atsipalaiduoti per kelias sekundes. Taip pat gali būti naudinga pažeistos teritorijos masažas. Dėl tos pačios priežasties, jei įmanoma, pabandykite susitarti dėl antagonisto raumenų.
Taip pat skaitykite: Krampų gynimo priemonės »
Šilumos spazmai
Straipsniai, apibrėžti gaminio pradžioje kaip priverstiniai raumenų susitraukimai, vasaros mėnesiais yra lengviau. Šilta aplinka ir didelės drėgmės normos padeda hidrosalino nuotėkiui, dėl kurio organizmas patiria didelį stresą. Jei prarasti elektrolitai nėra lengvai atkurti, mėšlungio rizika tampa labai didelė.
Tyrimas, atliktas aukšto lygio teniso žaidėjui, kuris skundėsi pasikartojančiais mėšlungiais, parodė, kad problema buvo susijusi su dideliu prakaitu, kuris žymiai sumažino natrio koncentraciją plazmoje. Pasikartojantys mėšlungiai buvo nugalėti tiesiog didinant druskos suvartojimą dietoje, kuri išaugo nuo 5-10 iki 15-20 g per dieną.
Šis mažas skliautas buvo atidarytas, kad būtų galima iš naujo įvertinti druskos ir druskos papildų vaidmenį sporte. Dažnai ši mineralinė medžiaga laikoma linijos priešu (žr. Natrio prastą vandenį), kai iš tikrųjų, ypač vasaros mėnesiais, būtina maksimaliai padidinti sportinę veiklą ir užkirsti kelią spazmų atsiradimui.
