Puikios sėdmenos, Brazilijos šokio paslaptis

Dott.Luca Franzon

Man atrodo aišku, kad šio straipsnio pavadinimas panašus į straipsnį apie Marco Neri ginklus, kurių aš esu pasekėjas ir studentas. Tačiau taip pat tiesa, kad jei kalbame apie sėdmenis, mes negalime padėti, bet priminti samba šokėjų atgal.

Vis dėlto, kol nepasieks Pasaulio burtų, instruktorių ir sporto treniruoklių, pabandykime suprasti, kokios klaidos dažnai daromos mokant sėdmenis ir kokie yra pagrindiniai pratimai, kad juos tonizuotų. Kvietimas pakelti jaunų moterų, skaitančių šį straipsnį, kurios nenori, kaip sambos šokėja Rio de Žaneiro karnavale, rankas. Pradėkime nuo sėdmenų anatomijos. Sėdmenis yra raumenys, padengiantys šoninę ir užpakalinę dubens dalį, kuri yra įdedama į šlaunikaulį. Jį sudaro trys raumenys, gluteus minor, gluteus medius ir gluteus maximus. Iš esmės biomechaniniame lygmenyje sėdmenis yra išorinis šlaunies plėstuvas ir rotatorius, netgi vidutinis ir mažas sėdmenys su kai kuriais raumenų ryšuliais taip pat yra lankstai ir intarotatoriai. Paaiškėjo, kad pagrindiniai atsakingi už šiuos veiksmus: atsikėlimas nuo kėdės, vaikščiojimas į kalną ir laipiojimo laiptais.

Pirmoji paslaptis puikiam mokymui: GLUTEO yra vienas iš labiausiai stiprių MŪSŲ KŪNŲ! Todėl jam reikia labai intensyvių dirgiklių! Pirma klaida, kurią darote mokydamiesi sėdmenų: treniruokitės be galo daugybe galimų ir įsivaizduojamų pozicijų! Antroji klaida: būtinai venkite esminių pratimų, tokių kaip Squat ir sagittal lunges, nes jos padaro kojas didesnes, kaip ir kultūristas, kuris dabar mokosi pagal savo žvilgsnį ir kuris turi crazy keturių! Leiskite nugriauti šį mitą, kurį kulturistas ieško raumenų hipertrofijos, kad jis mokytųsi su tam tikromis apkrovomis ir laikytųsi tam tikrų dietų. Pažvelkite į kojas ir išmatuokite perimetrą ..... dabar bandykite įsivaizduoti tą patį perimetrą, bet su mažiau flabo! Gražiausių kojų rezultatas ne didesnis. Naomi yra gyvenimo rezultatas !! Tie, kurie treniruojasi su impulsais, nieko nedaro, o serija serija vyksta į pieno rūgšties susidarymą upėse, todėl kritinėse vietovėse yra geras celiulito pirmtakas !!! Sveikiname, kad padarėte viską, kas įmanoma, kad jūsų sėdmenys dar blogiau.

Grįžkime prie kultūristų, niekas nenori, kad kiekviena mergaitė, patekusi į svorio kambarį, taptų kūno statytoju, niekas nenori įsiskverbti į grožio galvos kanonus, kurie gali būti labai raumeningas moters kūnas, bet niekas negali pasakyti, kad kulturistai neturi gražaus atgalinio fondo! !! Jei mes nesame griežtos dietos, ir įsitikinkite, kad geras raumenis padengia šiek tiek flabo, ir aš kartoju šiek tiek “čia galite saugiai užsisakyti lėktuvą į Rio ir parade ant karnavalo plūdurų! Leiskite sustabdyti vaizduotę ir pradėti galvoti apie praktiką. Sėdmenų mokymas yra gera susieti jį su kvadricepsų, nes jie turi keletą pratimų, kurie juos skatina. Tuo atveju, jei nuspręsite daryti šiek tiek impulsų, gerai naudoti raumenų susitraukimo įstatymą (Borelli eWeber Fick įstatymą), kuriame teigiama, kad visiškai sutrumpintas raumenis, kuris nėra visiškai išplėstas, sutrumpinamas, todėl impulsai jie turi būti atliekami trumpais mažėjančiais judesiais. Šildymas bus naudojamas sėdmenims arba sėdmenų mašinoms.

Esminis pratimas yra pritūpęs ir girdite sunkius krovinius, nes taip skatiname stiprumą su daugiau toniškumo, bet ne hipertrofija, o tada tvirtomis sėdmenimis. Prisiminkime, kad sėdmenų raumenys yra pagrindinis variklis, kai atsikeliame iš kėdės, kuri yra arčiau šio judėjimo? NATŪRALI SQUATAS! Kitas pratimas, kuris dažnai yra nepastebėtas, bet kuris yra geras sėdmenims, yra ištemptos kojos. Pridėkite prie pratimų sąrašo, žinoma, lunges, nes nugaros kojos eina dideliu mastu ir pamatysite, ar sėdmenų kepurė yra klubo išplitimas. Fone ateina spauda, kuri vis dar yra geras pratimas, tačiau negali būti laikoma sinagimu su pritūpimu, bet manau, kad tai labai naudinga, kai kyla sąnarių judėjimo problemų. Kitas geras dalykas yra mokymas, kuriuo galite naudotis sėdmenimis. Mano nuomonė ir patirtis taip pat yra visose sesijose. Kaip? Kojų padalinimas į dvi dalis. Keturkampių ir sėdmenų treniruotėse antrajame šlaunies ir sėdmenų treniruotėje treniruotės treniruotėje su tonizuojančiais pratimais, sumaišytais su aerobinėmis mašinomis.