Dietos diena 1
PUSRYČIAI | |
| Greipfrutų sultys | 300 g |
| cukrus | 10 g |
| Sausainiai pusryčiai | 30 g |
| Saldūs migdolai | 15 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| Integruoti krekeriai | 35 g |
PIETŪS | |
| spagečiai | 80 g |
| Mėsos padažas | 50 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| morkos | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
SNACK | |
| kiviai | 100 g |
VAKARIENĖ | |
| Grūdinti ryžiai | 80 g |
| Kardžuvinių (kepta) gabaliukas | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Trinti Parmgiano | 20 g |
| Kepta tuno kepsnys | 120 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2000 Kcal | |
| baltymai | 87 g | 17 |
| GRASSI | 65 g | 29 |
| angliavandeniai | 282 g | 53 |
| pluoštas | 25 g | |
| girtavimas | 0 | |
| geležies | 11, 3 mg | |
| futbolas | 1108 mg | |
| cholesterolio | 150 mg | |
Dietos diena 2
PUSRYČIAI | |
| Iš dalies nugriebtas karvės pienas | 300 g |
| cukrus | 10 g |
| Ištisiniai džiūvėsiai | 50 g |
| uogienė | 30 g |
SNACK | |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 130 g |
| javainiai | 30 g |
PIETŪS | |
| Gnocchi su ricotu ir špinatais | 250 g |
| obuolys | 200 g |
SNACK | |
| Rožinis greipfrutas | 300 g |
VAKARIENĖ | |
| Visa kviečių duona | 100 g |
| Kepta baklažanai | 200 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Skumbrės filė aliejuje | 80 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2045 Kcal | |
| baltymai | 84 g | 16 |
| GRASSI | 75 g | 33 |
| angliavandeniai | 277 g | 51 |
| pluoštas | 38 g | |
| girtavimas | 0 g | |
| geležies | 19, 64 mg | |
| futbolas | 1159 mg | |
| cholesterolio | 342 mg | |
3 diena Dieta
PUSRYČIAI | |
| Caffelatte nugriebtas pienas | 300 g |
| cukrus | 10 g |
| Kietųjų kviečių duona | 50 g |
| Lazdyno riešutų kakavos kremas | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Saldūs migdolai | 15 g |
PIETŪS | |
| obuolys | 100 g |
| Grūdinti ryžiai | 100 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
| Tarkuotas parmezanas | 20 g |
| Brokoliai su ropėmis | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| Keptos arba virtos upėtakės | 150 g |
| Alyvuogių aliejus + citrina | 10 g |
SNACK | |
| obuolys | 200 g |
VAKARIENĖ | |
| Duona su alyvuogėmis | 100 g |
| Konservuotos pupelės | 150 g |
| Alyvuogių aliejus | 10 g |
| ananasas | 250 g |
| Raudonasis vynas | 50 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 2029 Kcal | |
| baltymai | 77 g | 15 |
| GRASSI | 69 g | 31 |
| angliavandeniai | 283 g | 52 |
| pluoštas | 40 g | |
| girtavimas | 5, 35 g | 2 |
| geležies | 17, 38 mg | |
| futbolas | 1160 g | |
| cholesterolio | 108 mg | |
Dietos diena 4
PUSRYČIAI | |
| Arbata puodelyje | 500 g |
| cukrus | 10 g |
| Sausainiai vaikams | 50 g |
| Lazdyno riešutai | 15 g |
SNACK | |
| Ištisiniai miltai | 50 g |
PIETŪS | |
| Neišdarinėti spageti | 120 g |
| Virti sušaldytos krevetės | 100 g |
| Pomidorai ir bazilikai | 50 g |
SNACK | |
| braškės | 150 g |
| Mažai riebalų turintis pieno jogurtas | 250 g |
VAKARIENĖ | |
| bulvės | 300 g |
| Ekstra grynas alyvuogių aliejus | 10 g |
| Vištienos dešra (virtos arba kepta) | 100 g |
| Baltasis vynas | 150 g |
| obuolys | 200 g |
Dietos sudėtis | ||
| NUTRIENTE | KIEKIS | % ENERGIJA |
| energija | 1973 Kcal | |
| baltymai | 74 g | 15 |
| GRASSI | 66 g | 30 |
| angliavandeniai | 261 g | 50 |
| pluoštas | 31 g | |
| girtavimas | 15 g | 5 |
| geležies | 17 mg | |
| futbolas | 717 mg | |
| cholesterolio | 299 mg | |
Įvadas, pastabos, atsakomybės apribojimas, patarimai Dieta 1000 kalorijųDietos 1200 kalorijųDietos 1400 kalorijųDietos 1600 kalorijų (1) Dieta 1600 kalorijų (2) Dieta 1700 kalorijų (1) Dieta 1700 kalorijų (2) Dieta 1800 kalorijų (1) Dieta 1800 kalorijų (2) Dieta 2000 kalorijų Dieta 2200 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2400 kalorijų Dieta 2600 kalorijų kalorijų 3000 kalorijų Skaičiavimo svorio forma
