Dr Antonio Parolisi
Mokymo perviršis „tingiems raumenims“
Per dažnai treniruoti raumenis gali būti įtempta. Šie duomenys plačiai skleidžiami literatūroje ir yra daug tyrimų, patvirtinančių šį darbą.
Kas yra šiek tiek provokuojantis klausimas: jei galėtume kiekvieną dieną treniruoti tą raumenį, tada suteikti jam poilsį ir vėl jį įdarbinti?
Šis nuolatinis ir pasikartojantis darbas yra lygus tik kūno pastato treniruotėms, kurios per kelias valandas iš eilės pasiekė teigiamą nesugebėjimą. Tačiau faktas yra tai, kad mūrininkas dirba 10 valandų per dieną be sustojimo užkandžiams, baltymų energijos barams ar rehidratuojantiems gėrimams. Valgykite kilogramą duonos su sūriu ir kumpiu, valgydami ledo šaltą alų vidurdienį! Paimkite apie 30–45 minučių pertrauką ir vėl pradėkite dirbti !!!
Mitybinis palyginimas su kūno statytoju tikrai toli, bent jau maistingumo požiūriu, tačiau mūrininko raumenų tūris ir stiprumas nemano, kad jie yra antroji pagal sportininkų, net gerai apmokytų. Žinoma, trūksta tobulos pritūpimo, tačiau tuo pačiu metu kūno statybininkas nežino, kokiu būdu 4-5 aukštuose pakilti, o maišeliai, kurių svoris yra 50 kg, ant pečių apie 10-15 kartų per pusę dienos (išskyrus kriauklės progresavimas ...).
Šios žmogiškos mašinos, net jei jaučiasi pavargę ir jiems papasakojo „gabalus“, kai jie atvyksta namuose naktį, neturi plonos struktūros, bet turi masyvius ir tvirtus kūnus, nors jų raumenys nuolat patiria stresą dėl ilgo ir varginančio darbo. fizinė.
Apsvarstykite, kad asmuo, kuris naudojasi šiuo ar kitu sunkiu darbu, už maisto programos įgyvendinimą, yra apytikriai 7-8 kartus didesnis už pagrindinį metabolizmą per valandą, kad palaikytų tokią apkrovą. Skaitmeniniu požiūriu, jei turime mūrininką su 75 kg liesos masės, jo valandinis energijos poreikis bus apie 600 kcal.
Teoriškai, norint patenkinti kasdienį kalorijų poreikį, apskaičiuojama (dar kartą atsižvelgiant į 75 kg FFM), iš viso apie 6000–7000 kcal per dieną, akivaizdžiai padalyta į atitinkamus angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekius ir pakankamą vandens tiekimą.
Nors yra mūrininkų, turinčių didesnį riebalų kiekį nei norma, dauguma jų atspindi tipišką struktūriškai galingą kūno sudėjimą.
Nepamirškime, kad net pastatų statybų sektorius tapo „hi-teck“, taigi yra žmonių, kurie nedaro darbo „rankomis“, bet akivaizdu, kad kalbu apie tas įmones, kurios vis dar turi „senamadišką dizainą“ ".
Nežiūrėkite į postūrinę kalbą, nes yra darbuotojų, kurie iš tikrųjų sugriovė, bet po to, kai visi šie žmonės po 10 darbo valandų nepradeda daryti pozų Mezieres ar Souchard, kad subalansuotų raumenų sistemą, tada sukurkite svarbius postūrinius pakeitimus; bet tai dar viena istorija.
Ši trumpa diskusija buvo suprasti, kad peržengiantis diskursas šiuo atveju grįžta ...
Per daug raumenų treniruoti raumenis gali pernelyg apsunkinti, nes konstrukcijos neturi reikiamo laiko atgaivinti, ypač po trumpų ir intensyvių pastangų, reikalaujančių didelių apkrovų kėlimo, su didesniu spartų pluoštų įdarbinimu, kuriam reikalingas didesnis atsigavimas,
Atsižvelgiant į Poliquin Ph.D., Gerai žinomo tarptautinės reikšmės trenerio, atliktus tyrimus, matyti, kad raumenų mokymas pernelyg dažnai reiškia, kad treniruotės gali būti mokomos tik po maždaug 11 dienų tęstinio šio raumenų mokymo.
Praktikoje, jei nuolat treniruojate apie 5-6 dienas iš eilės ir leiskite jam ilsėtis gana ilgą laiką, galite optimizuoti šio raumenų augimo potencialą. Daugelis naudojosi šia sistema tiems rajonams, kurie dvejoja dėl augimo ir pastebėjo patobulinimus apimties atžvilgiu.
Ši metodika jokiu būdu neatspindi žmonių subjektyvumo ta prasme, kad šiuo atveju kiekvienas naudoja tą patį požiūrį, nepriklausomai nuo individualių gebėjimų; visa tai susiduria bent jau iš dalies su pagrindine asmeninio fitneso mokymo samprata, subjektyvumu .
Atsižvelgiant į tai, kad kūno kūrimo aplinkoje mes visada stengiamės sukurti naujas prielaidas ir stimulus raumenų augimui, mes galime pabandyti naudoti šią sistemą, kad paskatintume tuos raumenis, kurie nenori augti, net ir naudojant pluošto testus, biopsiją ir kiti moksliniai raumenų planavimo kriterijai.
Tęsti: praktiniai pavyzdžiai ir pastabos »
