Greitose lenktynėse važiavimo technikos plėtra yra glaudžiai susijusi su judesių dažnio ir amplitudės kintamaisiais ir pėdos atraminiu laiku; aišku, kad: norint padidinti smūgio greitį, būtina gerinti žingsnių amplitudę ir dažnį taip pat dėl lygiagrečio pėdos atramos laiko sumažinimo .
Pirmajame greitojo važiavimo etape didinamas greitis, pėdos atraminis laikas ir žingsnio dažnis palaipsniui mažinami; tik antrą akimirką, stebint nuolatinį pėdos atramos laiko sumažėjimą, laipsniškai mažėja amplitudė, kurią galima kompensuoti didesniu pikio dažnio augimu.
Galų gale „greitų važiavimų mokymas iš esmės priklauso nuo gebėjimo plėtoti tiek amplitudę, tiek žingsnio dažnį, nes jie sudaro pagrindinius lenktynių ritmo elementus (kartu su„ palaikymu “).
Akivaizdu, kad „Greitasis atletikos mokymas“, sportinių charakteristikų kintamumas ir subjektyvumas kelia tam tikrą patirtį ir techninį pasirengimą „Treneriui“, kuris turėtų įvertinti jo techniką. rasės ir suprasti, kokie yra kiekvieno konkretaus sportininko trūkumai; galiausiai technikas turi sugebėti suprasti, kaip pasiekti vairuotoją tinkamą pusiausvyrą tarp žingsnio amplitudės ir dažnio, ir pėdos palaikymo laiko.
Veiklos modelio apskaičiavimas sparčiai veikiančioje atletikos veikloje (pažengusiems sportininkams)
Greitojo insulto tempas matuojamas pagal apatinės galūnės ilgį, basomis, pradedant nuo didžiojo trocanterio vidurio iki žemės; gauta vertė yra padauginta iš 2, 6 vyrams ir 2, 5 - moterims, taip gaunant STEP SENGTH. Šią vertę padalinus iš 100 ir naudodami ją kaip daliklį 100 m atstumu, galima gauti 100 m. PASSŲ SKAIČIUS ir pridedant 10%, iš šios vertės galima gauti NUMERĮ KOREKCIJŲ SKAIČIUS, KURIEMS NUSTATYTI ATSKLEIDIMUI 100 m RACE.
Pavyzdžiui : vyrų sportininkas su 90 cm ilgio kojos ilgiu; moterų sportininkas su 88 cm ilgio kojos ilgiu
| parametrai | patinas | patelė |
Paleisti lenktynių trasos ilgis | 90 * 2, 6 cm = 234 cm | cm 88 * 2, 5 = cm 220 |
Pradėta skaičiuoti 100 m 100 m | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Žingsnių skaičius lenktynėse | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5% + 10% = 50 |
Todėl nuo šiol galima nustatyti veiklos modelį, kuris gali būti hipotezuojamas vienam sportininkui ir baigti mokymą šiuo tikslu, įsikišdamas į žingsnio amplitudės ir (arba) dažnio parametrus.
Numatomas veikimo modelis, nurodant pirmiau pateiktą pavyzdį
parametrai | patinas | patelė |
Rasės laikas | 10.6 | 11.7 |
Nėra 100 m žingsnių iki blokų | 47 | 50 |
Vidutinis žingsnių dažnis | 4.43 | 4.27 |
Vidutinis žingsnių ilgis | 213 cm | 200 cm |
Paleistas smūgio žingsnio ilgis | 234 cm | 220 cm |
DĖMESIO! Šis projektas NĖRA taikomas per pirmuosius 17 gyvenimo metų, nes antropometrinės priemonės ir raumenų efektyvumas nėra prilyginami suaugusio žmogaus poveikiui; be to, iki 19 metų amžiaus jis turėtų būti paprastas orientacinis modelis.
Todėl logiška, kad tiksli trenerio užduotis bus nustatyti raumenų sektorius, tiesiogiai susijusius su vieno ar kito kintamojo išraiška (žingsnio dažnis ir plotis), ir juos sustiprinti ir / arba ištiesti juos pagal specifinius atletiškus trūkumus:
- Gebėjimas vystyti AMPLITUDE iš esmės priklauso nuo kojų lankstymo raumenų ir klubo judrumo stuburo srityje.
- Gebėjimas išsivystyti FREQUENCY visų pirma priklauso nuo raumenų ir ypač jo STIFNESS (kompaktiškumo).
Galima daryti išvadą, kad galima apibrėžti 2 pratimų grupes, kurios selektyviai įsikiša į lenkimo ir ekstensyvumo raumenis, gerina greitojo atletikos amplitudę ir dažnį.
Pratimai „žingsnių plačiai“ Greitai treniruotės atletikoje
- Horizontalūs, kintantys ir vienas po kito einantys keli šuoliai
- Pratimai šlaunų ir kojų lankstų stiprinimui ant šlaunų (balastiniai batai ir kojelės, 10-20-30 pjūvių serijos)
- Praleiskite su arba be kulkšnies petnešų, važiuodami vietoje su dideliais keliais (60-80-100 serija iki 200 pėdų)
- Race šoktelėjo 60-80-100 m aptikimo laiko ir šuolių skaičiaus
- Platus smūgis 60-80-100 m aptikimo metu ir žingsnių skaičiumi
- Pasivaikščiojimas pėsčiomis su ilgais ir greitaisiais žingsniais per 60-80-100 m atstumus, daugiausia susiję su klubais
Pratimai, susiję su sparčių lenktynių atletikos treniruočių dažnumu
- Horizontalūs, kintantys ir vienas po kito einantys keli šuoliai
- Pratimai su lynu, didinant greitą pėdų atsilikimą su užblokuotais keliais
- Greitas ir nuoseklus lenkimas, padedantis šlaunį į horizontalią srovę, sparčiai atsigavus nuo žemės (25 pėdų)
- Greitas ir apvalus judėjimas nuo sustojimo su viena kojelė vienu metu (25 p.)
- Praleiskite su ir be svertinių diržų (15% kūno svorio per metus) serijomis nuo 60 iki 80-100 pjūvių.
- „Sprint“ su vilkimo ir diržų svoriu atitinkamai 30 ir 60 m
- Greitas ir apvalus smūgis su trumpais ir apvaliais žingsniais 60-80-100m, laiko nustatymas ir žingsnių skaičiavimas.
Bibliografija:
- Atletikos trenerio vadovas - Pirmoji dalis: bendrieji, lenktyniniai ir kovo - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.
