Mokymo tobulinimas

Kuratorius Giovanni Bruno

Ką mėnesį aš darau? Aš nuėmiau galbūt aš tai darau 2 mėnesius, todėl matau daugiau rezultatų! Tada kitą mėnesį pamatysime. Vaikinai nejaučia taip ... Aš kalbu apie daugumą vaikinų, kurie treniruojasi treniruoklių salėje, ir aš taip pat kalbu apie tuos, kurie treniruoja daugelį metų, ir manau, kad jie žino viską, bet tuo tarpu prieš trejus metus jie pakelia tuos pačius 60 kg, nes ne pažanga daugiau ...

Žmogaus kūnas kiekvienais metų laikotarpiais turi skirtingus formų būklės momentus, testosterono gamybą, išorinius veiksnius, kurie neigiamai veikia ir kt., Nekalbant apie tai, kad jei nesukursiu, pavyzdžiui, geros jėgos bazės, negaliu sukurti geros masė, taigi, jei neturiu raumenų pagrindo, aš negaliu apibrėžti! Kiek vaikinų atvyko birželio mėnesį, paklauskite „Giovanni dabar turime padaryti tinkamą apibrėžimą?“. Ir šypsena išeina iš manęs, nes daugelis jų, galbūt tik kelis mėnesius treniruojasi, turi 0 raumenų masę ... ką turėčiau paskambinti? Arba „Jonas kitą mėnesį jūs turite atlikti super sunkią programą, nes turiu įdėti masę!“. arba "3x8 aš įdėti tinkamą masę?" AH, KAD PATIRTIS! Mokymo periodiškumas, į kurį būtinai reikia atkreipti dėmesį, jei norite planuoti rimtą ir produktyvų mokymą, yra visko pagrindas, tuomet minties srovės gali skirtis priklausomai nuo asmens, laikui bėgant ir su naujais bandymais ir eksperimentais, tačiau rimtų treniruočių planavimo gairės turi būti aiškios.

Gero planavimo gairės turėtų būti tokios:

• Atnaujinimo laikotarpis
• Stiprumo treniruočių laikotarpis
• Jėgos galiojimo laikas
• Hipertrofijos laikotarpis (masė)
• Garsumo kvietimas
• Hipertrofijos periodas + raumenų kokybė
• Laikotarpis, skirtas tik raumenų kokybei

Pasirūpinkite, kad ne rečiau kaip kas 3 savaites treniruočių metu būtų įdėta absoliučios poilsio (7–10 mikrociklų) ir iškraunama mikrociklų.

Nuo rugsėjo iki liepos negalite mokyti improvizuoti. Tačiau, neperžengiant pernelyg specifinių, mokymas, tas, kuris daromas už gerą, nėra improvizacija, tai ne tik atlieka 8 pakartojimus masei, 4 - stiprumui ir 12 - apibrėžimui. Tai yra daug sudėtingiau, tai yra tikslus mokslas, nes jame atsižvelgiama į daugelį veiksnių, formos, mitybos, atkūrimo (PAGRINDINIŲ), raumenų skaidulų, hormonų ir daug daugiau. Todėl mano patarimas yra gauti asmeninio trenerio ar instruktoriaus pagalbą, tačiau tai tikrai pasirengusi. Paklauskite jo, kaip jis nori nustatyti darbą, jei jis jums atsakys, sakydamas, ką pasakiau jums, gerai, jei jis jums pasakys, tada mes matome, arba kitą mėnesį galbūt darau poilsio pauzę, tada pamiršite ... Pirkite gerą Mokymo metodikos knyga ir rimtai pradėkite mokymą!