Susiję straipsniai: „Jet lag“
apibrėžimas
Jet lag yra sutrikimas, susijęs su greitu judėjimu tarp planetos sričių su skirtingomis laiko juostomis. Ši nemaloni būklė atsiranda dėl to, kad mūsų kūne yra „vidinis laikrodis“, kuris sukuria cirkadinį ritmą daugeliui fiziologinių funkcijų, kurios kartojamos per 24 valandas, jas sinchronizuojant ir šviesos-tamsos pakaitomis. Cirkadiniai ritmai sinchronizuoja, pavyzdžiui, miego ir budrumo, koncentracijos lygius, žarnyno įpročius, fizinį efektyvumą, nuotaiką, hormonų lygį ir kūno temperatūrą.
Lėktuvų kelionėse, apimančiose ilgus atstumus, judant ne mažiau kaip 2-3 dienovidinius (tai atitinka 2-3 valandas daugiau ar mažiau nei įprastas velenas), gali atsirasti dalinis ir laikinas disociacija tarp suvokiamų aplinkos stimulų ir ritmo. biologinis, kuriam naudojamas organizmas. Todėl „Jet lag“ apima miego režimo ritmo dekompensavimą ir gali sukelti laikinų trikdžių seriją, kurie linkę rodyti laiką ir sunkumą, proporcingą peržengtų laiko zonų skaičiui, į skrydžio kryptį (rytus arba vakarus) ir išvykimo ir atvykimo laikas.
Simptomai ir dažniausiai pasitaikantys požymiai *
- anoreksija
- astenija
- Burnos džiūvimas
- Blogas virškinimas
- viduriavimas
- Sudėtingumo sunkumai
- Nuotaikos sutrikimai
- nemiga
- Galvos skausmas
- pykinimas
- nervingumas
- Sunkumas skrandyje
- mieguistumas
- vidurių užkietėjimas
Kitos kryptys
Jet lag simptomai paprastai atsiranda per vieną ar dvi dienas nuo išvykimo, jei kelionė apima bent dviejų laiko zonų perėjimą. Pagrindinės apraiškos yra nuovargis per dieną, apetito praradimas, pykinimas, galvos skausmas, raumenų skausmas, virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Melatonino sekrecijos disbalansas sukelia miego sutrikimus, pvz., Pernelyg didelį mieguistumą, nemiga ir sunku užmigti. Kiti simptomai yra sunkumai sutelkiant arba vykdant įprastą veiklą, nuotaikos, dirglumo ir nervingumo pokyčiai.
Įstaiga trunka kelias dienas, kad sinchronizuotų savo biologinį laikrodį prie naujų šviesių ir tamsų ciklų.
Dėl paprasto praktinio tikslo galima išvengti „Jet lag“ išvaizdos arba bent jau sumažinti jos intensyvumą. Kai tik įmanoma, palaipsniui priprasti prie paskirties vietos laiko, keliautojai turi palaipsniui atidėti ar numatyti laiką, kada jūs einate miegoti ir kada keliate.
Kai atvyksite į savo paskirties vietą, natūralios saulės šviesos poveikis gali padėti atkurti cirkadinį ritmą: kelionėms į vakarus atskleisti vėlyvą popietės saulės šviesą; keliaudami į rytus, atsiskleisti saulei nuo ryto.
Be to, per valandą prieš naktį pailsėjus reikia vengti pernelyg didelių kofeino gėrimų ir alkoholio dozių. Kartais gali būti skiriami kai kurie ne benzodiazepino vaistai (pvz., Zolpidemas, eszopiklonas ir zaleplonas) arba trumpalaikiai benzodiazepinai (pvz., Triazolamas), siekiant pagerinti miego kokybę ir trukmę skrydžio metu ir vėlesnėse naktyse pasiekiamoje vietoje. Net kalibruotas ir reguliarus melatonino vartojimas prieš miegą sumažina Jet lag poveikį.
